10种适合瘦身的人吃的杂粮,看你的菜单里有没有?

大家都知道,理想的便便状况是一天一便,因为便便如果在肠道中堆积太久,会产生毒素,而这些毒素又被吸收回体内,想一想,那些都是垃圾呀,而且肚子也会长大,想便便不出的感觉真的是难受,大早上起来没便的话感觉一天心情都受影响,日常饮食中减少精粮,多吃五谷杂粮,咱们的主食偏向单一,不管是米还是面,淀粉含量都高,多吃燕麦,豆类,薯类、芝麻之类含有丰富膳食纤维和不饱和脂肪酸的食物。

内缺少膳食纤维帮助肠胃蠕动,如果再加上益生菌失调,便秘就成了板上钉钉的事实,魔芋可以缩短食物在肠道内的停留时间,肉类食物从进食到排出体外大约需要12小时,魔芋从进食到排出体外大约为7小时。可使大便在肠道停留的时间缩短5小时左右。从而减少小肠对营养的吸收,同时也减少了大便中的有害物质对身体的危害。

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两只手使劲地撸大腿,没有刮痧那么痛,只会发红,但仍然会感觉到发热,觉得哪儿肉儿撸哪儿,其目的就是促进这个部位的血液循环,带走垃圾物质,加快新陈代谢,这种运动虽然看起来强度不大,但撸一通下来,会感到很饿。

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刮痧要注意点,刮了以后不能受寒,因为身体会调动全身的血气到刮沙的部分进行修复,就没有其他的力气去抵御外部寒冷,这个时候如果防寒没做好,反而会加重寒气的入侵,而且这种时候要加强营养,其原因也是全身血气去打通堵塞去了,这个时间可以多吃红枣,多喝些红糖水,或者红糖姜茶,桂圆,枸杞之类的,如果出痧比较严重的,人会感到很疲倦,有一段时间刮得比较勤,每天都特别困,想睡觉。

有些小仙女问我,有没有立杆见影的瘦身方法,答案是没有,市面上的减肥药,一部分是抑制食欲,但一旦停了,就容易复发,一部分是利用食材的寒性,导致腹泻排水,排出了水份的同时,也损伤了肠胃,大寒的食材犹如一盆冰水泼到炭火上,有些人体质强一些,还能微弱地亮着,有些人体质弱,一盆下去直接泼歇火了,五脏受损,很难恢复过来,各项机能都会减弱,一旦恢复饮食,运行能力减弱,要知道,我们的五脏是一台精密配合的仪器,只有五脏配合好了,食物才能很好地进行消化,转化为能量,运送到身体各处,供给我们使用,一旦这个运行程序被打破,食物的消化吸收转化为能量就会受阻,身体的血液循环就会受损,代谢能力降低,反而会越来越胖。

中医有一种减肥方法,就是先补充各种营养物质,比如优质的蛋白质,维生素,矿物质等,不要让身体饿着,让它尽情地吸收营养,不要想着什么减肥而限制自己的饮食,同时适当配合运动,增强身体素质,等到身体各部分营养补充全面以后,身体的五脏也会跟着变得强状,各部分运化机能增强,此时身体的新陈代谢会变好,再来配合健康的饮食进行减肥。但是很少有人能鼓起勇气这么做,担心胖起来就减下去,有些人脾胃功能不好,是先天的,有些人是后天自己造的,大部分人的五脏都不是那么健康,越弱越减肥,越弱越节分,导致越来越弱,越减越困难。在我看来,健康的减肥其实也不是那么难,七分吃,三分练,五谷杂粮粉的好处在于各种杂粮和坚果类的磨到一起,打破了日常饮食中主食的单调,可以补充各种营养,各方面综合调理。

以麦片为例,作为一种升糖指数低的食物,其膳食纤维含量很高,能够促时肠胃蠕动,在我看来,含缮食纤维多的食物,一般具有一部分刮油作用,大家都火锅的时候感觉比较明显,一部青菜下去,油全吸到青菜上去了,青汁的刮油效果在我看来也是如此,如果当天没有吃上青菜,就喝一杯青汁刮油去脂,同时补充维生素。

不推荐节食减肥的一个重要原因就是长时间节食会让肌肉消失,而肌肉是消耗能量的一个重要来源,每个每天的基础代谢在一千多卡,维持每天的正常呼吸消化等,很多营养师对减肥的建议一方面要减少高热量食物的摄入,另一方面要搞高自己的基础代谢率,要知道运动是要动起来才能消耗热量,而基础代谢是无时无刻不在进行的。节食过度使肌肉代谢率降低,五脏功能变弱,若是单一的节食减肥法,还容易造成脱发,面色发黄,低血糖等等。

从某种层面来讲,五谷代餐粉是能减肥的,因为吃代餐粉摄入的热量相应的减少了,从而有减肥的效果。

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