不喜欢运动有减肥方法吗 瘦了真的会变好看吗

瘦了到底能不能变得好看,这个不能给你明确的答案,因为一个人的面部长相和体重貌似没有多大关系,当然也不能一点关系都没有。

我这样脸大的,瘦成100斤以内,我的脸还是那么的大,仅仅看我的脸都以为是个胖子,哎,长肉长脸上了。但是我是不会纵容自己长胖的

本身自己就是个大脸,如果长胖了,我清楚的知道自己的下场,我的脸就是plus。

当然还有的妹子哥哥们减肥后就是脱胎换骨啊,眼睛变大了,脸小了,没有那么肉嘟嘟的,整个人的气质都上升了

所以啊,减肥还是很重要的,对于我这样的脸大人群来说。

看到还有mm在问减肥方法 我想说大家千万千万不要走错路!!!减肥药真的没有用!会反弹!对身体也不好!!不要想着天天吃得跟猪一样多吃了减肥药还能瘦!不可能的!醒醒!卖减肥药的人肯定会跟你讲他的药效果好不反弹,为了卖出药,他肯定这么说呀,但是你要自己有主见,不要轻信。减肥药不说对每个人都没用,但我保证,百分之九十以上的人都是没有效果的

图片来自真我APP看一下我的基因检测显示,食欲风险是最影响我肥胖的原因,我的食欲经常会超过身体所需的真实需求,所以我会尽量的去管住嘴。

值得开心的是,我的运动效果基础代谢并不是很糟糕,也就是稍微运动点就能看见显著的效果。搭配这运动,相信很快就能减肥

图片来自真我APP减肥没有捷径,想要肉肉少,你就得多多运动。基数大的人建议先减脂,基数小的可以尝试通过运动塑形,有更好的曲线。

饮食我是一旦节食,晚上饿了就会吃更多的没有自制力的人,所以只能选择一些饱腹感强,吃到饱也没有多少热量的东西。

图片来自真我APP

这是查询的食物热量

肉类:鸡胸肉,牛肉,羊肉,龙利鱼,各种海鲜。

我不会做饭,都是让麻麻把肉腌好,然后包锡纸用烤箱烤的,还不用放油,味道也超好!不要吃太多调料,我用薄荷记录的饮食,可以没事查查吃的东西的热量,一般太高热量的东西我都不敢碰… 海鲜煮的就好吃!不用放盐和酱,很鲜的

蔬菜类:西红柿,黄瓜,生菜,冬瓜,娃娃菜,香菇,小白菜,青椒,以及各种你爱吃的。

以上列出来的都是我爱吃的,其实我不太爱吃西红柿,但是听说每天一个西红柿可以美白,为了当一个小仙女,我忍!冬瓜推荐!可以去水肿,而且热量低,吃多少都没事,娃娃菜炒香菇放点小辣椒超级好吃,小白菜可以炖豆腐汤,也是不要放太多调料,用盐和辣椒调味就好,因为我喜欢吃辣的,所以会放辣椒哈哈。其实蔬菜的热量都不高,但是消化的快,容易饿,所以肉和菜的比例要调好。

水果类:菠萝,苹果,猕猴桃

菠萝听说是酵素类的水果,饭前吃的话有利于消化,水果每天都要吃的,不然不利于排便…也不利于减肥,也不能吃太多,要不糖份太多了。大家也可以查查还有哪些酵素类水果。

主食类:无糖全麦面包,地瓜,紫薯,糙米,燕麦米。

我是从小就不爱吃干饭,都是喝粥,所以我感觉少吃主食对我来说也没多大问题,都说减肥要少吃碳水,也就是主食,这个因人而异,不能一下子不吃,不然会馋的…然后会吃更多… 大家试一下燕麦米+小米+黑米+绿豆做杂粮粥,超好喝!尤其燕麦米,有嚼劲,口感超好。哈哈哈,还有地瓜和紫薯,很小一个就饱了…因为太干了… 全麦面包是在面包店买的,每次都是早上两片全麦面包+一盒脱脂牛奶+两个煮鸡蛋白。

其他关于吃的

千万不要喝饮料!!和奶茶!!热量高到爆炸!!!如果你想喝你要做到一天不吃饭的准备… 可是让我一天不吃饭我宁愿不喝奶茶!!

运动光吃的少了不运动是不行滴,不然你瘦了肉还是松的,穿衣服还是不好看…而且吃的少了运动多了减肥效果还是杠杠的。运动要选自己喜欢的!我知道很多妹子减不下来肥是因为压根不喜欢动,可是没办法啊,一定要从你不喜欢的运动里选出几个你喜欢的,这样有利于你长期的坚持。

选几个运动交替着来,不然你的身体会适应某项运动不利于平台期。

这样运动也并不是那么不明不白的,也更加有目标性呀

好啦,希望能够帮助到你奥,喜欢的不要忘记点赞+关注,日常帮助大家精准护肤

PS:文中查询食物热量、肥胖基因检测、运动消耗量等等都是借助真我APP完成的

有什么办法不用运动可以快速减肥?

告别暴食 | 减脂健身 | 低脂美食 ,公号:叫瘦的健身笔记

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花了5个月左右的时间,我成功吃瘦30多斤!今天统一打包最全的减脂饮食攻略,不用疯狂运动,教你如何吃吃吃瘦马甲线!按照以下步骤走,没时间运动的上班族和学生党通用!

1、不喜欢沙拉就不要吃!选择适合自己的饮食方式

有了大致的饮食方向感之后,千千万万种减脂食物,总有你特别讨厌的食物,比如我就不喜欢吃土豆、苦瓜、西红柿之类的。这时,你需要选择适合自己的饮食方式,有些人喜欢少食多餐形式的,有些人喜欢一日三餐形式的。还有,硬逼自己吃那些不喜欢的食物也会造成减肥困难。

看看我自制的减脂三餐,才不是水煮的,美味才能坚持啊啊啊:

有必要委屈自己做一只真正的兔子吗?吃草的日子肯定坚持不久!

另外,不得不diss下极端的网红减肥法——杜绝快速减肥饮食法

讲到减肥饮食,这年头打着快速名头的网红减肥法实在是太多了,而且大部分都是简单粗暴,直接给你一份具体的饮食食谱,如下图,照做就可以夸张滴一个月瘦30斤!

我曾经就试过各种快速暴瘦法,什么哥本哈根、生酮、轻断食甚至是像牛俊峰那样的水果减肥法。

你觉得这些都科学吗?要知道正常的人体减重速度一周也才3斤左右,你妄想4周时间减掉30斤?你并不知道,那些减掉的只是水分和糖分,随随便便就能再次补充回来,而可怕的脂肪还是在那一动不动滴甚至增长!即便是真的变瘦了,你的身心却是痛苦的!

真正的减肥食谱不该是除了低脂就是难吃!减肥之路那么长,要坚持下去,还是需要一份营养丰富又美味简单的食谱。

我一般会在周末或者节假日空闲时间自制一些低脂美味的食谱。

比如:无油鸡米花、低脂版奥尔良烤鸡腿、全麦欧包、紫薯球……谁说减肥要当和尚了!!!

看看我的手艺:

【减脂期的饮食搭配】

首先调整饮食,热量消耗>摄入才能瘦。

我也问了一些朋友,查了一些营养学的资料,先总结:

1、我每天需要多少热量?食品袋上的营养成分表准吗?

上班的女生,每天至少需要体重(kg)X 30 大卡的热量。这涵盖了基础代谢消耗的热量+其他运动消耗+食物热效应。而每个人的代谢也不同。针对的热量摄入也不一样

那么,其他活动消耗的热量,大概是1500-1112=388大卡。

比如一个妹子的基础代谢比标准多104大卡,那每天就需要1216+388=1604大卡的热量(没算健身消耗的热量)。

另外,食品包装袋后面的NRV%(营养素参考值), 是根据每人每天需要2000大卡计算的。因此对我来说,营养素占比要乘2000/1604=1.25的系数。

1卡路里=4.186焦耳。

小 结:

✅ 代谢取决于标准代谢和其他活动带来的热量消耗。体脂率低、肌肉多的人日常消耗的能量更大~

2、【我是如何健康吃,配合饮食的】

很肯定的是:整个健身的过程,我没有节食过,我每餐都认真好好吃,这点很重要。

为什么很多女生大姨妈迟迟不肯来?为什么动不动体力透支,气喘吁吁?为什么会头晕目眩?为什么疯狂地想吃平时不爱吃的食物?为什么甜食带给我的满足感那么强?为什么体重还是没有降下来呢?这你得问问你自己是否节食过度了!

✅ 不节食,快速减肥的饮食法则到底是什么样的?

根据膳食指南,我大致归类了以下15条减脂期饮食。

1. 谷类为主是平衡膳食的基本保证。

谷类食物中碳水化合物一般占重量的75%~80%,蛋白质含量是8%~10%,脂肪含量1%左右,还含有矿物质、B族维生素和膳食纤维。

2. 多吃蔬菜水果和薯类。

推荐成年人每天吃蔬菜300g~500g,最好深色蔬菜约占一半,水果200g~400g,并注意增加薯类的摄入。

3. 每天吃奶类、大豆或其制品。

大豆是重要的优质蛋白质来源,应当多吃大豆及其制品,建议每人每天摄入30-50g的大豆或者相当量的豆制品。

以所提供的蛋白质计,40g大豆分别约相当于200g豆腐、100g豆腐干、30g腐竹、700g豆腐脑、800g豆浆。

4. 每天喝多少奶比较适合?

建议每人每天饮奶300g,也可以食用其他相当量的奶制品,可以获得约300mg的钙,加上其他食物中的钙,基本能够满足人体钙的需要。

5. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。

推荐成人每日摄入量:鱼虾类50g~100g,畜禽肉类50g~75g,蛋类25g~50g。

6. 减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食。

烹调油是提供人们所需脂肪的重要来源,包括植物油和动物油。动物油含脂肪90%左右,还含有胆固醇。植物油一般含脂肪99%以上,不含胆固醇,且是我国居民维生素E的首要来源。

每天烹调油摄入量不宜超过25g或者30g。

7. 三餐分配要合理,零食要适当。

✅ 早餐占全天总能量的25%~30%,午餐占30%~40%,晚餐占30%~40%。

早餐:建议蛋白质+豆浆/低脂牛奶类的简单搭配。

午餐:主食的量应在125g左右,可在米饭、面食中选择;可从肉、禽、豆类及其制品、水产品、蔬菜中挑选几种进行搭配,可选择动物性食品75g,20g大豆或者相当量的制品,150g蔬菜、100g水果,以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。

晚餐:要适量,谷类食物应在125g左右,可多选些择富含膳食纤维的食物如糙米、全麦食物。另外,可以选择动物性食品50g,20g大豆或相当量的制品,150g蔬菜,100g水果。

8. 拒绝高热量、高脂肪、高胆固醇、高糖的食物。

主要包括肥肉、动物内脏、各种油炸食品、奶油甜点、坚果、冰淇淋、巧克力等。可生食的食物尽量生食,这样热量低且营养价值高。

9. 粗细搭配减脂效果更佳。

✅ 精细主食要少吃,多吃全麦、玉米、藜麦、荞麦面等;也可以一半粗粮一半米饭~

10. 烹饪的时候,记得少盐。

平常腌制的食品要少吃!容易致癌的同时,更会让你发胖!当然减少食盐可以消除水分在体内的存留,有助于控制食欲。

11. 蛋白质作为基本营养元素之一,是要有的。

减脂是减肥的关键,我们并不是单纯的减肌肉,一般优质蛋白会存在于动物蛋白和植物蛋白中,其中鱼类、海鲜类以及瘦肉类的蛋白质含量较高,通常也不含脂肪,对身体健康有利。

12. 维生素和矿物质是必须存在的。

特别是在运动之后,由于出汗量大合体温升高,矿物质、维生素丢失比较严重,因此,还是要多吃一些含充足水分的蔬菜,比如:黄瓜、冬瓜、白萝卜、西红柿等,另外芹菜、菠菜、木耳、海带之类的也含有较丰富的膳食纤维,能增强一定的饱腹感哦。

13. 无论是餐前还是餐后,都可以多喝水。

通常来说每个人每天至少需要补充2公升的水分,特别是运动之后,要知道我们人体是由70%的水分组成,缺水对身体健康也是不利的,更不用说在脂肪的燃烧问题上了。

14. 在饮食控制中,不要太过于限制自己喜欢吃的高热量食物。

偶尔来一顿欺骗餐是为了更好地进行下一步的减肥,而过分的克制往往会适得其反。

15. 在减肥初期,注意控制食欲的同时,尽量让那个自己吃个七分饱即可。

稍微存留点饥饿感,宁可少食多餐,也不要一顿吃撑。

✅ 最后,送你3个减肥饮食的小TIPS

很多人减肥到最后会陷入一个迷恋碳水甚至暴食的现象,以下3点可能帮你克服暴食:

1. 坚持写食物日记

一日三餐按照科学减脂原则进行搭配,记录下每天的三餐内容,这样方便之后食物的搭配或者更换食谱。

2. 注意观察并且记录你的食量

在日记本里记录你的食量也很重要,可以观察出哪些食材是你比较有食欲的,哪些时间段非常想吃东西等等。知道这些之后,可以随时改变食谱来应对。

3. 控制你的食欲

一个人的食欲基本上可以分为本能饥饿、情绪型饥饿、环境型饥饿三类。

忽略身体自发的饥饿感并不是长期保持健康减脂的策略,如何调整?

很简单——倾听饥饿感,而非抵抗!✅

面对不同类型的饥饿,请做好不同的应对政策,最关键的还是调整好心理状态,不要让疯狂的暴食袭击了你的食欲。

以上~

✅ 看完想请你帮坚持瘦30斤的我一个忙哈:

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一年可以减肥10公斤吗?

其实一年可以减肥不止10公斤呀。只要管住嘴、迈开腿,合理的减脂饮食+运动训练3个月就可以减肥10公斤。我来分享一下自己3个月瘦10公斤,之后又瘦10kg到97斤的经历吧。

于是翻阅各种书籍,找遍各种营养学和运动资料,我个人从不盲目做事,做前必须有准备,于是开始制定自己的减肥计划。

关于减肥成功的经验:

你有什么减肥成功的经验建议值得分享?​www.zhihu.com

冬天如何减肥更高效:

冬天怎么减肥最有效?​www.zhihu.com

一、首先从【饮食】方面来说不管是大基数还是小基数,7分吃,3分练基本不变。

保证每日的消耗量>摄入量

建议少食多餐。

我的每日减肥作息表:

7:00 起床:一大杯温水/青汁(100-150ml)注意一定要大口快速吞入,唤醒肠胃,助排便7:20 早餐:我的早饭一定要有饮品:麦草粉/防弹咖啡(黑咖啡+20克黄油+10克冷压椰子油/MCT油)—— 这也是生酮饮食的标志性早餐。标准的防弹咖啡对食材要求较高,我用高质量椰子油和MCT油自制的,效果也非常好。(没试过椰子油/MCT油饮食的宝宝们 我可以教你们怎么吃)我个人没有完全按照生酮饮食来吃,喝防弹咖啡完全是为了给早上提供能量,加快代谢。

具体食谱:饮品+碳水(100g全麦面包/80g紫薯)+100g蔬菜沙拉+蛋白质(60g煮鸡蛋/50g鸡胸肉)【第一顿餐】

8:00-11:30 :这期间是为了让身体燃烧多余脂肪,减肥效果最佳的就是这段时间。如果饿的话可以在11点左右吃一个苹果充饥,也可以多喝温水/茶水。【算是第二顿餐】12:00 午餐:粗粮碳水+高蛋白+大量蔬菜纤维,饭菜分开,不吃油腻食物,饭后站立(具体的做法看图)【第三顿餐】

下午 14:00-16:00:这期间可多做有氧运动,饿了可吃蔬菜水果。我会选择10个小番茄/一根黄瓜。【第四顿餐】17:00 晚餐:我不饿就不吃,顶多一袋代餐粥/代餐棒(我亲测了不少,踩了不少坑,实惠又好吃的食材,10分钟搞定。具体哪种健康可以问我)当然大家也可按照公式来:60g糙米饭+优质蛋白(蛋白粉加饮品里/鸡蛋/鸡胸肉/酱牛肉)+纤维蔬菜(生菜/油菜)【第五顿餐】

18:00 饭后:运动 【有氧训练+无氧训练】一天有氧减脂一天无氧增肌。不喜欢跑步的可以选择快走30分钟,各种健身软件都有30分钟的课,大家各取所需,贵在坚持。【具体的请看第四部分】

23:00 睡觉:早睡早起有助于身体代谢

【站墙角收腹提臀】

在家选择一面墙壁,身体贴紧墙壁,这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀,这样坚持大约3分钟。等到习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。此方法特别适合刚生完宝宝的妈妈锻炼,收腹小腹效果非常好。

其实我在没有减肥时,也是便秘很严重,经常独自胀的难受,胀气。

便秘最喜欢生活饮食不健康的人群,怎么改善这个尴尬的问题呢?

❤ 避免过度节食;饮食要少辛辣。

适当健康油脂、增加富含膳食纤维的食物摄入,如蔬菜、粗杂粮;

❤每日饮水量在2000ml左右,尤其清晨起床,我会大口喝一杯青汁,以促进肠道蠕动;

作为一个从小因便秘去年刚做完痔疮手术的过来人,对便秘真的是深恶痛绝,好在现在每天早上按时排便,再也没有小肚子了。刚开始是吃澳洲的乐康膏,后来每日喝麦草粉,坚持半个月肠胃就改善很多,尤其是在外旅游,有时水土不服、蔬菜吃少了,必须要喝青汁来排毒,完全没副作用。平时在家会配合腹部训练,不能久坐。其实便秘真的也没那么难解决。只要方法对。

关于长效解决便秘的方法:

经常便秘的人怎么改善?​www.zhihu.com

后来我在饮食中增加了大量蔬菜,确实有缓解便秘,但有时太忙还是会忘记吃,后来朋友推荐麦草粉,我也和其他青汁对比了一下,研究证明,麦草粉含有比蔬菜更多的利于人体吸收的营养素:

蔬菜富含膳食纤维、维生素及矿物质,是非常优质的食材,但就像没有一个人是完美的,也没有一种食物是富含所有营养元素的,团结合作力量大!每日12种以上,每周25种以上食物,可以让我们营养摄取更加全面!

麦绿粉含有丰富的蛋白质、钾(K)、钙(Ca)、镁(Mg)、胡萝卜素、维生素E、C、泛酸、叶绿素、胆碱等,仅就蛋白质一类其组成就不下数十种。

1g麦绿粉中:钾和钙含量分别是小麦粉和马哈鱼的24.6和6.5倍维生素B2是牛奶的18.3倍叶酸和维生素E分别是小麦粉的18.3倍和19.6倍胡萝卜素和维生素C分别是西红柿的130倍和16.4倍……

关于更多的减脂餐,可参考文末的减脂饮食资料。

二、【运动】不能停我在140斤到97斤期间,一直坚持有氧慢跑运动,与跳绳相比,我更喜欢40分钟左右持续跑步出汗带来的快乐,每次跑完步出完汗都觉得皮肤也排毒了呢。刚开始运动的朋友可以先以6km/小时的速度跑2km。慢慢习惯跑步时的呼吸频率,再把速度增加到7-8km/小时。我一般只要是吃完饭感觉消化差不多了,上跑步机走10分钟就开始8km/小时的速度跑。

1.击掌卷腹:15次×3组

欢迎各位减肥的小伙伴 @一粒大米一起讨论减肥的经验噢~ (〃▽〃)

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