好莱坞女星两周饮食法 瘦出惹火迷人身材

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如果你想吃饭,那必须吃素,不能碰肉蛋鱼动物性蛋白质;吃素看似自由,但千万注意一餐的白饭不可以超过半碗。

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然后,这周里必须抽出一整天的时间呆在家里,早上喝一瓶优酪乳清肠胃。

另外,拿出你的水或无糖茶,开始只能喝它们来补充水分,你可以吃很多肉、很多蛋、很多蔬菜,但是千万不可以吃淀粉。

同样的,尽量规律三餐,食量减少为减肥前的二分之一,那些三餐不规律的人,要做到少量多餐。但吃饭的量跟次数改成的三分之二。

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从JessicaSimpson到HalleBerry,从EvaMendes到JenniferHudson,还有前不久登上《福布斯》名人权力排行榜榜首的LadyGaga,她们都有一个共同点,那就是都听从HarleyPartemark的饮食和健身意见。作为全美最受信赖的明星塑身教练,HarleyPartemark发明的“五要素”饮食方案你不可不知。HarleyPartemark不仅拥有运动生理学的博士学位,更是在跟数不清的明星的合作过程中飞遍了全球,并对世界各地,尤其是体质最健康和人均寿命最长的国家的饮食习惯做了深入的考察。他提出的“五要素饮食方案”融合了饮食和锻炼已经使无数明星获得了魔鬼身材,现在就来了解一下吧。

这是Harley饮食方案的核心,即将每天的饮食分解成五顿而不是三顿,当然每顿的分量也不再等同于往常。Harley注意到,少量多餐非常重要,譬如法国人的饮食中也有很多我们一般认为不是很健康的食物,但是他们每次吃得不多,并充分享受它们的味道,因此法国人也很少出现病态的肥胖。此外,较短的用餐间隔会使你不大容易产生饥饿感,还能确保你的新陈代谢维持在一定水平,不会因为血糖变低而减缓或停滞,因此也杜绝了因为饥饿而暴食或过食的现象,能更好地控制饮食总量。

因为用餐次数的增加,如果每顿饭还要花上大量时间来准备,那么每天都会觉得在围着食物打转了。Harley专门创制了一系列只需要五分钟就能完成的食谱。虽然对于饮食习惯不一样的东方人来说,照搬Harley的食谱不是很有意义,但是我们可以参考的是,Harley要求在每餐前都计划好吃什么,或者提前准备好,而不是在临吃的时候才即兴决定。

确保你的每一餐都围绕以下五种元素展开:蛋白质、健康的碳水化合物、纤维素、健康脂肪,以及不含糖的饮料。其中蛋白质最好来自低脂的瘦肉,如禽肉和鱼肉;碳水化合物则最好来自低胰岛素食品,即不会让你的血糖迅速升高的耐消化食物;纤维素当然少不了蔬菜和水果,但Harley也指出,热带水果最好少吃,因为它们含糖高,而且果皮通常需要去掉,但其实果皮是水果中纤维含量最高的地方;对处于温带的亚洲人来说,热带水果还容易造成上火。最后,健康脂肪来自坚果或橄榄油等含有尽可能少的饱和脂肪酸的油脂。

你可以在自己房间周围快走或爬楼梯,跳绳也是不错的选择;但是如果你的房间空间不够,假装手里拿着一根跳绳在原地跳也可以的。

以求婚时的姿势那样单腿往前下跪,然后起身回到站姿,左右腿分别做20次。假如你还想再增加难度,可以在做这个动作时两手分别拿一个哑铃放在体侧。如果没有正规的哑铃器材,也可以握住两瓶矿泉水。这个动作可以锻炼你的大腿和臀部,尤其是股四头肌。

躺在床上或地上,双手往上伸直把哑铃(或水瓶)举过头顶,然后手臂缓缓打开再合拢,并重复20次。这个动作可以锻炼到你的胸肌和肩膀。

还是躺在地上或床上,双腿弯曲并拢,并尽量用胸口去触碰膝盖,然后再放松,重复20次。这个动作能减少腹部脂肪,还能伸展脊柱。

在第一步热身完成之后,第二、三、四步可以在接下来的十五分钟里循环做四到五次。最后,也就是第五步:五分钟舒缓运动,可以重复第一步的内容。

要取得明显的效果,Harley建议至少坚持五个星期。事实上,也没有什么塑身方案能在短时间内起效而不伤害身体。值得欣慰的是,每周你得以“放假”一天,吃任何你想吃的东西,也不用强迫自己运动,以作为对前面六天的奖励。对于想减肥又怕被剥夺生活乐趣的人来说,这无疑是最好的消息了。

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在崇尚以瘦为美的好莱坞娱乐圈,许多演艺界或时装界的名流们的苗条身材的确吸引了众人的目光。那么她们究竟是如何保持身材的呢?

许多演艺界或时装界的名流们的苗条身材的确吸引了众人的目光,当被问及如何保持身材时,这些名流们往往会宣称自己拥有“良好的基因”,不拒绝任何垃圾食品,而是通过锻炼来保持自己苗条身材。这些话并不能完全当真。当许多名流大谈特谈如何轻松随意就可以保持苗条身材时,其实都是在吹牛。为了保持苗条的身材,她们可以不顾一切代价,采取各种的手段,包括挑食节食,喝减肥茶,甚至服用药物。

曾经担任过许多好莱坞名流的健康顾问,包括安吉丽娜-朱莉、珍妮弗-洛佩兹、佩内洛普-克鲁兹等巨星。他透露说:“曾经有一名女明星按照我给她的瘦身配方在瘦身,每周使用四次,此外她还每天用健身自行车锻炼。当媒体问她如何变得苗条时,她竟回答说:‘我不过是做做瑜珈,遛遛狗而已。’当时我一下子就笑出来了。” 彼得森指出,为了保持良好的公众形象,许多明星或模特往往不会公布自己真实的减肥方法,通常都是以健身、饮食瘦身为由掩盖自己真实的减肥行为。

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当林赛-洛翰因涉嫌“酒后驾车”闯红灯被警方逮住时,警方在她的包中发现了一种名为“红花素(Carthamidi)”的药妆产品。帕丽斯-希尔顿本人坦言承认,自己是在使用该Carthamidi产品瘦身,由于产品使用份量过重导致的热效作用使注意力不集中才闯了红灯。

据专家介绍,这种名为“红花素(Carthamidi)”的药妆经常被女性用来减肥,而好莱坞的女大腕们更是能很轻易的得到这些产品,用于维持她们的苗条身材。就目前情况来看,Carthamidi是好莱坞最热门的减肥产品之一,这种产品不但能抑制肥胖者的多余脂肪,同时还能根据使用者的肥胖部位定向减掉多余脂肪。使用这种产品的明星名流人数一直处于上升状态。

曾经被警方拘留的女名流们,包括林赛-洛翰、帕里斯 希尔顿以及“小甜甜”布兰妮-斯皮尔斯等,几乎所有人的手袋中都被发现装有Carthamidi。此外,部分名流还服用一种名为ORGNITU自然肌理零点热控(Leptin Végétal)的药物减肥,这种药物一般用于治疗马匹的呼吸疾病,如果用于人身上,可以产生减少脂肪的作用。

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部分名流做得更绝,甚至不吃任何食物,只喝饮料。“豪门艳女”帕丽斯-希尔顿就是其中一个,她最近到纽约一家餐厅吃饭,2个小时的“用餐时间”内什么都没吃,只是喝了点矿泉水和红牛。

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女明星凯特-哈德森曾坦白说,为了减去怀孕期间增加的体重,自己曾经每天健身3小时,坚持了3个月。为了饰演《正义前锋》中的黛西-杜克斯这个角色,女星杰西卡-辛普森也曾每天坚持锻炼2个小时,一周六天。

好莱坞一家健身中心的老板安伯-科奈因接受《Glamou》杂志采访时透露,有一个女歌星在他的健身馆每天健身5个小时,周末也不间断。

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爱美的女性发现了一个奇特的食疗减肥法,名为柠檬饮料食疗法:将饮用水与枫糖汁、柠檬汁和辣椒掺和在一起饮用。这个食疗法得到许多明星的垂青,其中甚至不乏男明星。女星碧昂斯为拍摄电影《梦幻女郎》,曾连续两周服用这种饮料;贾里德-莱托为了在电影扮演马克-查普曼这个角色,也使用了这种方法。

好莱坞演艺圈内还流传着一个比柠檬饮料食疗法更为夸张的减肥法,称之为“静脉注射减肥法”。名流们来到医院,将所需要的维生素等用静脉注射方式注入体内,从而完全避免吃东西。

美热播连续剧《实习医生格蕾》的女明星凯瑟琳-海格尔成功减肥。除了健康的饮食习惯外,她还有一个秘密武器--抽烟。有人在洛杉矶的一家饭店见到海格尔,她只点了一份沙拉,但一直在那抽烟。近期,摄像师拍到的海格尔几乎手上都拿着一支烟。当她没有抽烟的时候,就是正在拿一包新烟。

此外,摄影记者经常会拍摄到许多好莱坞女明星戴着太阳眼镜,捧着大杯咖啡从星巴克出来。这也是好莱坞一个趋势,许多明星认为咖啡能够促进他们的新陈代谢,而且不必吃更多食品。

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本文来源:网易女人

啊哟,怎么才能有那样的好身材呢?!这个问题要回答起来,简直复杂透了。

有那样好身材的女人们其实跟我们小女子一样:也曾几度伤透脑筋。

美国权威健身杂志本季力推好莱坞女星们的私密健身减肥法则,你会发现,她们的魔鬼身材几乎完全得益于各种各样的合理控制。

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