生酮减肥的原理：生酮减肥的人几乎不吃碳水化合物，相反，他们会摄入大量的肉、鱼、油脂】新鲜的蔬菜，由于食物中缺少糖类，身体只能将脂肪分解为酮体，作为供给能量的燃料，燃烧脂肪成为常态。

坏处是因人而异，有些人会出现酮疹，肾脏有问题的不是很适合这种减肥方法，而且由于历史比较短，还无法知道她对人体长期是否会有不良影响。

一、每天吃多少能减肥一般正常女性每天的基础代谢大概1200左右，基数大的人相应的代谢也更高。

打个比方，你一天自然消耗1500大卡的能量，而你每天只摄入1200大卡，这就有了300的缺口。

你轻得想更快，就少吃点，扩大能量缺口，但是你的身体会出现营养失衡的情况，所以我们需要运动来弥补这部分能量消耗。

之前有个小伙伴因为着急，主人公是一位身高161cm，原来体重136斤，所以我给他制定了一个减肥计划，2个月瘦了36斤左右。

1、减脂期

这样差不多一个月时间，瘦了有18斤左右。

2、过渡期：

过渡期时间半个月左右，瘦了6斤左右。

生酮饮食是一种脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白质和其他营养素合适的配方饮食。近期社交媒体上不断有人推荐，不少减肥者的食谱也从原来的青菜加白水煮蛋变成大鱼大肉。此外，近年来在都市白领中广受欢迎的防弹咖啡，也可以归为生酮饮食。

然而生酮饮食最初并非用于减肥。早在上世纪20年代的美国，生酮饮食是治疗癫痫的手段之一。由于饮食结构的彻底改变，转变为使脑部供能系统发生了变化，从而刺激神经系统，减少了癫痫的发作。到了20世纪末，生酮饮食不光被引入了糖尿病、帕金森综合征等疾病的治疗研究中，美国的罗伯特·阿特金斯博士（Robert C. Atkins）也运用了其部分原理，创建了阿特金斯减肥法，鼓励人们通过不吃碳水化合物来减肥。

生酮饮食用于临床治疗时，对饮食要求很严格。它不但要求实行者每天所需能量的70%以上来源于脂肪，还进一步要求脂肪和蛋白质的供能比（指某一营养成分为身体提供的热量，占摄入全部热量的百分比）控制在4:1或3:1，并且碳水化合物来源的热量需严格控制在5%以下或是摄入量小于20克。这意味着，一个大苹果可能就会导致这一天碳水化合物的量超标。

然而大部分开始尝试利用生酮饮食减肥的人，只是通过各种渠道了解了一些生酮的原理，就开始尝试。

之前的一篇文章已经为大家详细介绍了生酮饮食的减肥方法，但是有很多人还是不习惯不吃碳水，所以，接下来我将为大家介绍一种新的减肥方法，供大家参考。

“碳循环饮食法”用来结合运动健身是非常合适的，如果你平时热爱运动，那这个方法就适合你用来减肥，并增加肌肉含量。

这种方法能比较好的帮助你在减脂的同时保持比较好的锻炼效果。如果仅仅是遵循碳循水环的饮食方法而不锻炼，那么你的减肥之路很大可能是要以失败告终了，那么接下来我就为大家详细讲解一下碳循水环饮食法配合运动到底是怎样达到减肥增肌的效果的！

碳循环饮食法是经过美国注册营养师认证、适合减脂，也容易减脂的一种方法，其是美国williamD.Brink 博士所发明，最开始在国外盛行，后来慢慢走进中国健身圈子，成为想要减脂却又不想刷掉太多肌肉人士的饮食首选。

说到这个你肯定觉得奇怪，什么是碳循环饮食法？减肥还能高碳水饮食？很多减肥人士，总是谈「碳水」就大惊失色，对碳水更是避而远之，因为大家普遍流传的都是低碳饮食，但是低碳饮食也有一定的副作用和不良反应，而碳循环饮食法，可以避免这些问题。

碳水循环法，生酮饮食法，辟谷等想必大家都听过！接下来我们来比较这些饮食方法的优缺点。

大自然的碳循环碳水循环法不是大自然那种碳循环哦！

高碳日，正常饮食，吃主食，水果，蔬菜，肉，比如说早上吃点碳水（包子什么的），中午吃点米饭面条菜，下午锻炼完，晚上吃点米饭菜。

1，有些人戒不掉碳水，可以偶尔放纵一下，满足食欲。

2，健身爱好者，利用这个方法，可以快速增肌，减脂。3，能保证新陈代谢在一个比较高的高度。4，给很多低碳饮食不适者，提供了另外一个减肥的选择。碳水循环法的风险：

并不一定适合所有人，有些人因为长期低碳，控制了碳水，对碳水的眷恋已经不高了，但是如果你尝试高碳，可能重新唤起对碳水的欲望，就和戒烟一样，容易故态复萌。

“生酮饮食”就是少吃、甚至完全不吃碳水化物，摄入中等量的蛋白质，以及大量的脂肪。通过低碳水、中蛋白、高脂肪的饮食，我们人体可以产生一种能量分子，称为“酮（ketone）”，用来代替血糖（葡萄糖）来给身体提供能量。

之前你可能脂肪、蛋白质、脂肪的比例是4:4:2，即碳水蛋白质各800千焦，400千焦的脂肪。

先报一下基本情况，身高172，疫情期间在家活的太舒服了，体重从118直接飙升到130。眼睁睁的看着春天来了，夏天也马上到了，所以我立马开始了新一轮的减肥大业！

其实减肥本来就是反人类的，没有人能够舒舒服服的就把身上的肥肉减下来的，必须是要挨饿受累的。

这个食谱是以三天为一个循环，每天的热量总量控制在1000-1200卡，制造一点基础代谢的缺口，是通过一个碳水循环的方式来达到减脂的效果。

1、 抑制肌肉的分解，这样减去的重量更多的来自脂肪。

2、 刺激胰岛素的分泌，可以有效的减缓平台期的到来。

这个碳水循环也是专业健美运动常用的，也是目前来说减脂最有效的饮食法，接下来就是具体的食谱啦！

这个吃法就很简单，每周吃两个循环，也就是从周一到周三，依次是无碳水日、低碳水日、高碳水日，然后周四再从无碳水日开始吃，一直到周六吃完两个循环，周天就是放纵日。

对于减肥来说，设置一个放纵日真的是非常有必要的，因为减肥不是一周两周就能见效果的，需要你长期不断的坚持，但是如果一直克制自己的欲望，是一定会被欲望反噬的，每周一个放纵日能够释放自己节食的压力是非常有必要的。