比较有效果的减肥方法 有什么方法减肥效果是比较快的?

普洱抄茶减肥法的基本用法 早餐: 1. 通常上班族的选择是:三明治、馒头、面包或包子(可任选一种) 2. 普洱茶10克冲泡250cc的热开水 3. 浸泡5分钟后加上500cc的鲜乳(可视个人口味酌量加些糖) 午餐: 1. 普洱茶37.5克冲热水1500cc,饭前喝500cc 2. 采少量摄取制 3. 饭后再饮用500cc 4. 口渴或肚子饿时再饮500cc 晚餐: 1. 采取少量摄取制 2. 饭后饮用普洱茶:20克冲500cc Tips: 1. 禁用宵夜 2. 饥饿时,可喝普饵茶 3. 普洱的年份越久越好,不仅能整肠帮助消化,更能分解脂肪 4. 每天三餐进食时间应一致 5. 中午肠胃吸收能力最强,吃进去的热量将会全zhidao部接收,所以如果妳要减肥,午餐最好能减少摄取。 由于加工工艺的原因,建议大家用普洱茶减肥时第一步洗茶千万不要省略,就是开水下去第一泡茶不喝,过一会儿把水倒掉就好了。

减肥最好的方法

什么样的减肥zd方法比较好呢?李楠老师告诉你,我大姨妈不来了,可我不敢吃饭怎么办,还有之前在我视频中留言不挨饿不节食怎么减肥的,还有说话很难听的咱就不提了版因为不值得一提,想问一下那些不挨饿不节食怎么减权肥的朋友,你们现在饿瘦了吗?

有什么是比较轻松容易的减肥方法?

你敢不敢大声点再说一遍?又想轻松容易又想减肥的方法??。。。。。。。

毕竟我知道,对于很多普通人来说,迫于时间和现实条件限制,没办法去制定严格的减肥训练计划。

所以,从日常的一些小习惯入手,减肥的可能性会更大。

这次丁香医生专门找了一些门槛超低、实操性超强小方法。绝对符合你「轻松、容易」的要求。

不多,就 30 个。

只要你看完,然后照着做,肯定有助于减肥。

我们开始吧~黑喂狗 ~1. 别熬夜。

作息不规律、睡眠不足,可能会引起激素分泌紊乱,从而增加肥胖的可能性。

所以,最简单的办法先放在最开头,今晚早点睡吧。

2. 睡觉前别看美食视频。

这一点就不展开讲了。

减肥已属不易,不要无缘无故挑战自己的意志力。

3. 做点床上运动。

钻进被窝前,可以在床上做十分钟左右的运动,再彻底放松躺下。

比如做个臀桥提一提屁股,坐姿划船紧一紧肚子,就像这样:

紧翘的臀,平坦的小腹不是一天两天可以练出来的,但是日积月累就说不定了。

当然,做你想的那种「床上运动」

4. 尽量不吃宵夜。

睡前实在饿,吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错,而不是油炸类、烧烤类、串串类。能忍住不吃宵夜的话,第二天吃一顿好早餐作为对自己的奖励。

5. 多喝水。

餐前喝一杯水,灌个水饱,正餐就能少吃两口。

两餐之间饿了,也先喝杯水,你以为是饿了,其实可能只是渴了。

充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行,有助减肥。

重要的事说三遍:

6. 饮料也可以喝,但建议选无糖。

碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。

奶茶也可以选无糖的那种,其实都有甜味。

冰的更好,能额外再减少点热量。但依然记着:别喝多、别喝多、别喝多。

7. 吃新鲜水果,不要榨汁。

一杯纯果汁下肚,就能喝进 20~40 克的糖,比肥宅快乐水还多,更不要说果汁饮料了。

8. 不要节食。

节食太痛苦太反人性了,饿极了的时候,还容易报复性地吃更多。减肥很重要,但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。

可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。

9. 肉可以吃,先白后红。想吃肉了,先选鱼肉鸡肉虾肉。

10. 但皮就不要吃了。

别吃鸡皮、鱼皮、猪皮、油炸食物的外皮。理由你肯定知道,就俩字:油大。

11. 变一下吃饭的顺序。

一提筷子就扒拉米饭面条,不容易控制热量,血糖还升得快。不如这么做:

先多吃两口蔬菜,最好是蒸煮或少量油煮的那种。

再来点富含蛋白质的食物,比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。

最后,再吃上一口米饭馒头等主食。

12. 主食里加粗粮。

一方面,热量会低一些。另一方面,多数粗粮不太好吃,不至于吃太多……长此以往,也就瘦了。

把 1/3 的精米细面换成粗粮,兼顾食物口感和身材观感。

13. 别吃太咸太辣。

不知道你有没有这种经历:

重口味容易越吃越多,想想看,哪顿火锅不是吃到撑才买单?

想减肥,从吃得清淡些做起。

14. 还要细嚼慢咽。

倒不用数着一定要嚼够多少次,但细细品味食物,多让它们在口腔里停留一阵,是不错的。保护胃部的同时,还能少吃些东西。

胃肠感知饥饱需要时间,吃慢一点,给胃肠反应的时间,这样不容易吃多。

15. 换小号餐具。

想少吃点,最便捷的一个方式就是换套餐具。

小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭,轻松减少每日进口量。

16. 最好别喝酒。

无论是啤白红米果什么酒,本身的热量都不算低。

再加上多数人喝酒时,总会配菜、配肉、配朋友,这样一来,很容易聊开了、喝大了、吃撑了。

想减肥,戒酒吧。

17. 也别用视频下饭。

英剧美剧偶像剧、综艺动漫短视频,不用说了,都是下饭神器。

专心吃饭,别分神,否则一不小心就吃多了(手动微笑)

18. 吃完饭就离开桌子。

你绝不会干坐在桌旁而不做点什么。

筷子勺子就在手边,剩菜剩饭就在眼前,还能做点什么呢?

这碗里夹一筷子,那盘里多叨一下。

不知不觉……

19. 增加取食难度。

把零食藏到难拿到的地方,冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处。

确保在不饿的时候,再做藏零食这件事情。

另外,晚上早点刷牙,道理是一样的:吃了东西又要刷牙,麻烦。

你要是实在忍不住……

实在想吃零食怎么办?

不必完全戒断,选合适的零食品种。一盒低脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力是更优的选择,用低脂乳酪、水果代替甜品。

作为零食的话,一次 150 千卡就差不多了。

21. 优先选择少油的零食。

最好别吃过油的。

风干或冻干的水果片,脂肪含量多数在 1% 以下。而低温油炸过的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量,可以涨到 10%~20%!你以为很健康?

实在想吃零食怎么办?

有一些研究发现,用非主力手吃零食,会减少吃零食的量。

如果实在忍不住想吃零食,用左手吃。

啥?你说你说你是左撇子怎么办?

不多解释。

不信你试试,看看购物车里会多些什么物品,并回头看看第 19 条。

24. 没事儿走两步。

午饭不叫外卖而是走路去吃饭。

煲电话粥的时候,来回踱步。

每天至少站着办公一小时。

公交车上让座,又能瘦又有爱心。

空闲的时候不坐着而是走走,上楼时不坐电梯而是走楼梯。

电视剧尿点或插播广告时,起身运动,直到剧集再次开始。

……

25. 走路的时候注意姿势。

别低头,跨大步,夹紧臀部收小腹。

抬头挺胸,走路带风。

好体态,走着走着,就走出来了。26. 在房间里放一个秤。

一架精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果,更可以暗中督促你的减肥大计。

同理,还可以在房间里放一面平整、诚实、公正的穿衣镜。

一个月减 2 公斤是健康减肥的速度。

如果是真正地减去脂肪组织,消耗 1 公斤脂肪大约要 7000 千卡。

在保证健康的情况下,一天我们少吃 500 千卡已经是极限,一个月也就差不多 2 公斤。

28. 但要真的在意减肥这件事。

心血来潮断断续续地减,成功的几率很小。

但是如果真因为身材焦虑,下定决心想减肥,八成都能成功。

29. 心情好一点。

好心情对于控制体重有积极作用。

焦虑、愤怒、难受、压力大,常常会需要吃吃吃来排解。

积极调整心态,做些让自己平静、喜悦、不那么紧张的事情,有助减肥。

有奖有罚,更有动力。

比如:打开微信运动步数,如果这周的排名都在前三,周末就奖励自己一顿火锅。

比如:立下减重目标,和好友比赛,谁没完成就给对方发红包。

比如:制定腰围的理想尺寸,达成那天,就去买下那条心仪已久的长裙。

比如:看完之后这篇文章之后,选出你觉得最容易坚持的 10 条,立个 flag,没有做到的话,就请朋友吃一顿大餐。

30 条终于结束了,码字码的手好酸,你要是看都没看完,减肥这件事我真没法救你了。

PS:年底了,总要为来年立几个 flags 的。

PPS:想看看各位知友觉得最容易的是哪几条。

PPPS:动动手指点赞,比直接关掉本页面,消耗的热量更多。

好了,去吃饭了,祝各位午(减)餐(肥)愉(成)快(功)。

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