食物减肥方法瘦肚子 减肥为什么肚子瘦不下来

要知道肚子是减脂过程中最后减的,也是增肥先增的。因为我们的内在都在腹腔,所以脂肪会倾向在这里堆积起到保护作用。我们减肥是从外往里减,小臂先,然后大臂,然后胸部,然后来到腹部。下肢也同理,从小腿到大腿再到腹部。这就是为什么减肥是要靠毅力的,如果你四肢开始瘦了,证明你的减肥有效了,再坚持坚持就会减到腹部脂肪的。还有,一定不要久坐,久坐是被证明了容易增肌腹部脂肪堆积。

1、红薯

对于肚子肥大的人群来说,可以用红薯代替主食,因为红薯当中的纤维含量非常的高,通过吃红薯,可以有效的加强自身肠胃的蠕动。红薯有很多种吃法,像蒸着吃、烤着吃、打汤食用等,当然,最美味的吃法就是烤着吃,既可以闻到它的浓浓的香味,吃起来也是粉粉的非常好吃,要想效果更好些,可以连同红薯皮一同吃下。

2、莲藕

莲藕也具有一定的减肚子的功效,因为莲藕当中的成分具有很好的利尿作用,能够有效的将体内的废物、食物残渣更好的排到体外。同时,还可以净化血液,使得血液很好的流通。如果想让效果变得更好一些,可以买一个搅拌机,将莲藕放进去搅拌成汁水,每天喝上一杯,还可以根据自己的口味,在莲藕汁中加入适量的冰糖或者是蜂蜜。

3、酸奶

对于酸奶的作用,大家并不陌生,具有很好的消化功能,可以有效的去除腹部的肥肉。因为酸奶 当中具有丰富的乳酸菌,加速人体肠胃的蠕动,消除部分人群因便秘而导致肚子肥大的问题。便秘治疗好了,小腹也就自然而然的平坦了。

之前在小红书笔记上学的瘦肚子小技巧,疫情期间在家坚持了三个月,加上自己控制饮食,真的就把小肚子减掉了!!

下面就跟大家分享一下我的瘦肚子的经历~

1、双腿靠墙倒立

这个动作是我从高中到现在还在练的动作。学生党的话可以直接在寝室里练很方便,下铺可能得爬到上铺去练哈哈哈。

动作要领:双腿并拢紧贴墙面,臀部和墙面也不要有空隙,勾起脚尖然后保持不动,坚持一分钟左右,身体就能明显感觉到腿部后侧的拉伸感了,腹部也会有挤压感。这个动作不仅瘦腿也能瘦肚子,十分钟就能让你酸到不行了。

2、空中蹬自行车

这个动作很简单,就躺着想象自己在骑自行车好了,但身体一定要保持稳定不晃,做的慢不要紧。我一般三分钟就腿酸肚子酸了然后休息十秒再继续两组

3、仰卧腿腹部发力

抬起腿部放下去的时候脚不要完全落地,三十个一组做三组,间隔30s-60s,这个动作比较适合瘦肚子,腹部酸痛的话就说明发力对了。

4、静态臀桥

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