辅助减肥的运动方法 求推荐

不要乱用、

推荐减肥瘦身妙招如下、

下面10种减肥方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。减肥方法一:降低热量的摄取营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。此种减肥方法,每位肥胖者都可以轻松达到。减肥方法二:少吃脂肪类食物专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。减肥方法三:减少食物的摄入量要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。减肥方法四:多吃流食通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。减肥方法五:走掉体重坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。减肥方法六:固定锻炼每周进行3—5次固定锻炼,是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。减肥方法七:力量训练力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。减肥方法八:降低热量摄取与散步结合以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。减肥方法九:减少脂肪摄入与举重结合这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。减肥方法十:减肥的最佳途径根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加。比如,一种方法一种方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。专家指出女性以每周减1—0.5磅体重最为理想,男性以每周减1-2磅体重为宜。

求助一个特胖人的室内运动健身减肥方案?

我先说明自己的情况 本人91年的,现在250斤,身高178。身体很虚。现在开始减肥 工作是程序员,我每天八点半下班回家差不多9点40.早上8点要出发上班,9点半之前到公司。 租房住在北京的苹果园的喜隆多附近,附近车多,空气不好,锻炼基本在室内 目前的健身情况 买了囚徒健身,看来觉得很赞,但是里面的动作我只能做推墙,因为肚子太大,别的完全做不了。开始只能推20个,手和胳膊就酸了,现在能推40个。但是这个不怎么出汗。 晚上… ​

减肥药品靠谱吗?

各种知识爱好者。请不要让我写我不喜欢的文

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都躺在床上了,看到这个问题,就来回答下吧,祭奠我曾经减肥的人参。

减肥药,永远别去碰。上大学的时候,对身材和体型非常敏感,时间又多,当时就信奉‘你穿神马都不好看是因为不够瘦’的观点,整天琢磨着怎么才能变成淘宝模特那种身材。其实人家都说我不算胖,身高160,体重大学得时候最重也不过98,夏天的时候92,不过天生娃娃脸婴儿肥,自认为看起来还是满有肉的,那时候丧心病狂的想要瘦到80多斤,穿什么裤子都能看起来肥肥的,于是,能想到的最快得方法就是——吃减肥药。当时最流行的曲美,澳曲轻,九块九都吃过,一吃就半年,以至于后悔终生-_-||。最直接的后果是当时倒下了,间接的后果更严重。当时正值学业繁忙,本人又是热爱学习好姑凉,为了拿到学期的策划案一等奖,边吃减肥药边玩命熬夜,没多久就一场大病倒下不起,发烧呕吐肺炎回家住院休息半个月才好,从小身体还算阔以,当时那次挺过来了,但是我深深的认为,如果不吃减肥药,艰苦学习神马的是完全不会把我打倒的。这只是直接的后果,间接的后果才可怕,那就是我身体素质明显下降,至今都没完全恢复过来,最明显的特征就是变得冬天很怕冷,气虚。本人家住北方,什么大风大冻都见过,上大学前的整个高中都是骑自行车上下学,记得北风呼啸的冬天,戴着围脖手套骑行在大马路上,小脸儿冻的红扑扑却火力十足,还没骑到学校或家就热的把帽子甩掉,很少生病,睡觉的时候也热的出汗,我妈就说我是个小火炉。但是自从那次病倒后,小火炉变成了小冰箱,一到冬天就异常怕冷,手脚冰凉,脚上又出冷汗,湿漉漉,穿什么雪地靴都还是冷,睡一夜都暖不热被窝。我曾一度以为以为南京的冬天太冷才会这样,后来寒暑假回家才发现原来我真的怕冷了。我才知道,身体真的被那半年的减肥药拖坏了。对了,再说下,由于我本身并不算胖,所以吃减肥药的瘦身效果并不明显,最瘦也不过减掉了5-6斤,完全是便后和饭后的差值好么。说到这里,很像是一篇会被家长拿去给要减肥的孩子看的反面案例,实际上还有后半段的励志哦,别走开。其实在年轻的时候,如果累积的做出什么伤害身体的事情,一般来说这种伤害都是不可逆的,比如吃减肥药让身体素质变差,比如不注意运动得了颈椎病,比如美丽冻人得了关节炎,这些都是你欠身体的帐,当时你拿青春做抵押,年纪大点就会要你还,那么有没有挽回的办法呢,我只能说,有,但是不可能达到不受伤害之前的状态了。后来我试过锻炼身体让体质变好。冬天学游泳,打羽毛球,坚持跑步,作用还是很明显的,虽然后来没坚持下来,但是有那么一个冬天不再靠电热毯度日,也不再一变天就感冒,不再冻的整个心揪起来。所以,及时欠债及时还,身体会感激你的。如果你打算吃减肥药,立刻停掉这种想法,如果你已经吃了,立刻把它扔掉。减肥药的减肥效果是短暂的,副作用却是长期的。再附上我后来真正靠自己努力减肥成功的经历吧。第二次减肥是前年的事了,从98斤瘦到88斤哦,虽然只有10斤,对很多基数大的人来说不算什么,但是个子不高的姑凉都知道,这10斤给外观带来的变化还是很明显的。我的做法一共就三点。第一是竖立目标,一个是减肥要达到的直接目标,包括体重和各种尺寸维度,每天记录,另一个就是成果目标,不断的给自己心里暗示,比如我瘦了以后会更好看,会更自信,会对人生充满希望和很多正能量的东西,会有种强大的成就感,来源于你的决心和自控力,让你感觉你连体重都能控制,没有什么想要的是不能努力争取的,然后觉得人生很美好,是的,减肥就是能带来这种莫名其妙的自信心爆棚感。第二就是节食和运动,好吧,你一定觉得一点新意都没有,俗爆了,但是最有用的方法就是普世都知道的方法,你只是不肯做,你以为这个方法那么简单,你随时可以去做,但是你永远都不去做。我是个正儿八经的吃货,但是减肥那段期间却只是稍微控制了下饮食,效果就很明显了,早饭任由的吃,我通常想,连早饭都不让我吃好那我一天都不会开心,午饭开始只吃少量的菜,但是又保证营养,比如多吃鱼和虾,水果和蔬菜,少量的肉,晚饭吃的更少,比如喝汤和吃一份蒸蛋,多吃芹菜,木耳和地瓜(这可是当时精心研究出来的减肥排毒利器噢)并且不吃米饭,然后吃完饭就去练瑜伽,消耗了能量后更是饿的饥肠辘辘,硬是忍住家门口一溜的大排档一路跑回家,一个月的时间,瘦了。期间还参加过公司聚餐一次,朋友聚会两次,都是没忍住吃了不少,但是节食的效果还是很明显的。第三,就是坚持。你能坚持多久就能达到多少目标,万事如此,不光减肥。总结:减肥药不要吃,否则会后悔。减肥靠节食和运动。坚持能让你实现绝大多数的人生目标。想起一句话,有点跑题了,不过我很喜欢。“问你自己,是改变体型容易,还是改变性格容易,或者是努力工作容易?如果三件事情你没有一件肯去做的,那么,就不要抱怨命运不公了。 ———— 辛唐米娜”以上,纪念我吃减肥药和曾经努力瘦过的人生。

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发布日期:2020-05-20 11:17:0440  所属分类: 减肥知识
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