三种运动方式不利于减肥_高强度运动不利于减肥_运动后喝水 不利于减肥吗

★上海天伦医院★“有一点大家一定要明白,减肥主要是减脂肪量而非体重。“上海天伦医院中医科主任张世平说,很多人走进了减肥误区,拿运动来说,有三种运动其实是不利于减肥的。那么,【三种运动方式 不利于减肥】下面请听上海天伦医院中医减肥专家的介绍。

下面上海天伦医院中医减肥诊疗中心专家为您解析"三种运动方式 不利于减肥"的相关专业知识,以及有哪些危害?

若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量。

做大运动量运动时,心脏输出量不能满足机体对氧的需要,使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。在这种状态下,脂肪不仅不能被利用,还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后,血糖水平降低,人们会食欲大增,这对减脂是不利的。

在进行有氧运动 时,首先动用的是人体内储存的糖原来释放能量,在运动30分钟后,便开始由糖原释放能量向脂肪释放能量转化,大约运动一小时后,运动所需的能量以脂肪供能为主,显而易见,运动时间一定要稍微长一点才好。

人体肌肉是由白肌纤维和红肌纤维组成。在进行快速爆发力锻炼时,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗壮”。

张氏中医分型绿色减肥疗法首创“调理-干预-不反弹”模式,通过辨病与辨证相结合,以针刺为主,配合穴位按摩,减脂中药内服,营养疗法,运动疗法,行为疗法,理疗仪减肥,拔罐疗法等多种疗法,完全改变易胖体质,做到一人一方、内调外养、综合全面治疗,从而达到标本兼治的目的。

上海天伦医院引进当今国际先进的呼吸病诊疗设备与技术,用真实的疗效赢得患者的好评,康复患者遍及全国各地,树品质、讲疗效一直是上海天伦医院全体医务人员不断追求的。不仅如此,“外埋内疏”每一位患者施行差异化的治疗方案,开创了国内个体化治疗呼吸病的先河,成为久治不愈患者康复的新希望。

高强度运动不利于减肥图片

在各种减肥方法难辨其真伪的今天,越来越多的人更相信饮食均衡,再配合适当的运动,便是科学、有效的减肥好方法。

若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后,血糖水平会降低,血糖降低是引起饥饿的重要原因,这时人们往往会食欲大振,这对减肥是极为不利的。

不管是在运动场上,还是健身房中又或办公室内,运动饮料和营养素饮料出现的频率越来越高,甚至撼动了水在解渴界的王牌地位。

运动饮料真的可以替代水解渴吗?运动后,实际又该如何正确的补充能量?常被误认为是运动饮料的维生素饮料在补充营养时是否会造成另外的健康威胁?

2015年9月,《消费者报道》向第三方权威检测机构送检了宝矿力水特、佳得乐、尖叫、健力宝、屈臣氏爱动等5品牌主流运动饮料以及维动力、水动乐、脉动、魔力维他命等4品牌营养素饮料,检测其葡萄糖、果糖、蔗糖、麦芽糖的含量。

检测结果显示,9品牌饮料的含糖量相差较大,含糖量的不同也造成了产品间糖产生的热量之差,饮用一瓶屈臣氏爱动所摄入的热量最低,而饮用一瓶维动力所摄入的热量为174.5大卡,需持续慢跑20分钟才能将摄入热量完全消耗。

专家指出,只有参与较强运动强度、长时间持续运动的消费者才需要饮用运动饮料,普通人群如运动减肥和较低的运动强度,则不必通过运动饮料来补充水分。

饮料中含糖量过高一直饱受诟病,继美国加州打响健康阻击战,收取糖饮料税后,欧洲各国均将糖饮料税提到了议程之上。

“饮料中添加的糖主要是葡萄糖、果糖等单糖及蔗糖等双糖。在运动饮料中添加糖的主要目的是为饮用者供给能量,同时也有调节口感的作用,使消费者更容易的接受它。运动型饮料的口味往往都很好,无形中会增大饮用者糖的摄入量。”中国食品科学技术学会运动食品分会培训师陈成亮告诉《消费者报道》记者。

“饮料中甜味的来源不仅仅是标签上的碳水化合物,还有未标注的甜味剂等。”华南理工大学轻工与食品学院教授叶君解释说。

“添加的糖并不是越多越好,如果饮料中的含糖量过高,对于低强度运动人群、减肥者及糖尿病患者会有一定的风险。”她指出。

《美国临床营养学》杂志发布的研究报告指出,大部分含糖饮料不仅糖分含量过高,而且缺乏营养价值,但其却取代了其它能提供高品质营养成分的食物,这对于儿童的生长和发育极为不利,存在很多健康隐患,如增加肥胖、患心脏病等概率。

本刊运动饮料调查问卷显示,在参与问卷的189名消费者中,有75%的消费者每天会饮用一瓶或以上的饮料,26%的消费者担心饮料中的含糖量过高。

饮用运动饮料的主要目的就是补充能量,葡萄糖可被人体直接吸收,可快速供能,消费者在选购运动饮料时应同时关注总糖含量与葡萄糖含量。但本刊此次检测的9款饮料,均没有明确标示葡萄糖含量。

本刊此次检测的总糖为四种糖的总和,包括葡萄糖、果糖、蔗糖以及麦芽糖。因9款产品的麦芽糖均未检出,因此其值全部为零。

根据中国卫生部下发的《食品营养标签管理规范》中的要求,含糖量小于等于5g/100mL的饮料可即可称为低糖饮料。此次检测的9款饮料中有三款饮料达到低糖的要求,屈臣氏爱动运动饮料含糖量为4.1g/100mL,此外,水动乐、脉动的含糖量分别为4.4g/100ml和5.0g/100ml。

“在进行持续时间30分钟以上的中高等强度运动时,如果单以迅速补充能量为目的,建议消费者选择总糖含量低,葡萄糖含量稍微高的运动饮料。”一级营养师焦通补充说。

运动后喝水 不利于减肥吗图片

“饮用运动饮料目的是迅速补充体力,所以需要较多的葡萄糖以满足供能需求,只有在进行高强度运动(如马拉松、激烈体育比赛时)才需饮用,普通的消费者大多数是运动减肥,因此在运动的不同时期不必选择运动饮料来补充体力。”陈成亮认为。

他指出,在进行慢跑、散步等低强度运动过程中,若短时间摄入过多的葡萄糖,则会使得人体体内血糖的迅速升高,造成血糖的大幅度波动,导致运动中能量供给的不稳定,会影响动作的质量、速度和准确性,疲劳会提前发生,发生运动损伤的风险就会增加。除此之外,高葡萄糖含量对于胰岛素分泌不正常的人群尤为不利。

“如果运动强度不大,运动时长不足一个小时的话,喝水就能够满足身体补水的需求,若通过饮用运动饮料或者其他含糖饮料来补水,反而是缘木求鱼。”北京体育大学教授张一民接受本刊记者采访时强调。

在本刊进行的189名消费者的调查问卷中,有63%的消费者误认为脉动、水动乐、维动力、魔力维他命这4种营养素饮料属于运动饮料范畴。

有趣的是,本刊此次检测的9品牌饮料中,一瓶维动力的葡萄糖含量达到了17.4g,作为一款营养素饮料,却比运动饮料有着更为“显著”的补能作用,这对于运动强度不大或者是没有运动就饮用此款饮料的消费者来说有一定的致肥胖风险。

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