肥胖类型不同的瘦身建议_长期肥胖怎么减肥_压力型肥胖该如何减肥

肥胖根据原因不同可分成多种类型,瘦身先要认清自己是哪类型肥胖,找到适合的瘦身方法。

一、单纯性肥胖

1、体质性肥胖

原因:先天性。体内物质代谢较慢,物质合成的速度大于分解的速度。

现象:脂肪细胞大而多,遍布全身,脸上有婴儿肥现象。

建议:选择有氧运动进行锻炼。

2、获得性肥胖

原因:由饮食过量引起。食物中甜食、油腻食物多、脂肪多分布于躯干。

现象:脂肪细胞大,但数量不增多。虚胖型体质,一捏肉松垮垮的,不紧实。

建议:健康饮食,以绿色食品为佳。

二、病理性肥胖

1、柯兴综合症

原因:肾上腺皮质功能亢进,皮质醇分泌过多。

现象:脸、脖子和身体肥大,但四肢则脂肪不多。

建议:可用中药减肥茶进行调节。

2、胰源性

原因:胰岛素分泌过多,代谢率降低,试脂肪分解减少而合成增加。

现象:全身肥胖。

建议:调节好日常饮食,加强运动,提高代谢率。

3、性功能降低

原因:脑性肥胖病,伴有性功能丧失,或性欲减退。

现象:乳房,下腹部,生殖器附近肥胖。

建议:加强锻炼是首要手段。

4、垂体性

原因:脑垂体病变,导致垂体前叶分泌过多生长激素。

现象:全身骨头,软组织,内脏组织增生和肥大。骨骼大,胃部肌肉突出。

建议:饮食以清淡为主,并加强锻炼。

5、甲状腺功能减退

原因:甲状腺功能减退。

现象:肥胖和黏液型水肿。腿部常常容易出现浮肿现象。

建议:可用中药调节,并且不能摄入太多盐分,多吃利水的食物。

6、药源性

原因:由药物的副作用引起,如由肾上腺皮质激素类药物导致。

现象:在服药一段时间后出现的肥胖,比如有些患有过敏性疾病、类风湿病、哮喘病的病人。

建议:生活要有规律,并注重生活质量,加强日常锻炼。

7、皮下肥胖

特点:脂肪主要分布于腹部、臀部和大腿部的皮下组织内。

建议:多动,少吃,特别是少吃含脂肪多的油腻食物。

8、内脏脂肪

特点:脂肪主要分布于腹腔内的腹膜。腰部及肚皮上赘肉很多。

建议:每天早上喝一杯加了点盐的温开水,清毒排便,多吃水果和蔬菜。

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水肿型肥胖的饮食减肥原则水肿型肥胖者应该多摄取有排水、利尿的天然食物如:冬瓜、西瓜、黄瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、苹果、绿豆、无糖豆浆等食物。

盐分在体内残留太多会影响水分的排泄,从而让脂肪囤积,水肿现象越来越严重。所以平时饮食上要减少食盐的摄入量,防止大量钠盐残留在体内无法代谢。

平时注意应该多吃淀粉,蛋白质类食物及蔬菜。

尽量少喝水或饮料,因为水肿型肥胖的主要原因就是体内的水分无法正常排泄,多喝水只会加重肾脏的负担,增加水肿的适度。

水肿型肥胖的运动减肥原则比如瑜珈、慢跑等比较缓和的运动,可以调节身体机能,改良体质,从而消除水肿。最好做到出汗,因为出汗可以帮你排出体内的多余水分。

水肿型的多数都会腿部比较粗,在晚饭后散步是个不错的瘦腿部的办法。但是注意了,光是懒懒散散的走是没有效果的!一定要腰挺直,用力摆动双手,步行的力有脚跟慢慢移动向脚尖,意思就是脚跟先着地,再是脚掌脚尖,颈部和头部腰放松,每日至少保持这个姿势20分钟。

平时在家也可以通过泡澡来去水肿,如果条件有限,泡泡脚吧,这对消除腿部水肿很有用。

植物精油按摩等外力能刺激人体器官,使之激发出更多的排毒和去除水肿功能。比较常用的精油有葡萄柚、杜松子、姜、天竺葵、茴香等。

在现实生活中,很多人的肥胖是属于结实型的肥胖,结实型的肥胖和肥肉型的肥胖相比较起来,减肥工作进行起来是比较困难的。接下来,我们就来看看结实型肥胖怎么减肥?

一般来说,属于结实型肥胖的人,他们的胳膊上、小腿上虽然有肌肉,但是没有线条,看起来很粗壮,而且腰腹部这些容易堆积脂肪的地方也很明显。

这类人群在运动时最好选择富有韵律性的有氧运动,比如健美操,游泳,慢跑,快走,骑自行车等。这样可以保证体内有足够的氧气供应,然后消耗脂肪和蛋白质等。

进行运动的时候,最重要的是记住不要中断,保持节奏感持续至少一个小时,强度不要太高,不要让自己感到疲劳了就可以。

另外,由于个人的饮食习惯差距,建议运动减肥的同时,饮食上也不能暴饮暴食,不吃油腻的或者含有一些不太好分解的物质,如方便面,火腿,奶油等。

属结实型肥胖的人其肌肉成份通常是比较多的,这主要是由于训练方法不得当、特殊的生活或工作习惯、遗传因素的影响这几个方面所导致的。

这类人群首先要做到提高肌肉的工作效率,达到保留现有肌肉成份的一部分,就可以完成和现在一样甚至更高的肌肉工作效率。这样才能减少一部分肌肉,否则的话,肌肉永远也不可能减少。

而要达到减少肌肉成份,又要提高肌肉本身的工作效率这样的运动目的,就必须要有一个特有的模式,做到针对性训练,逐个部位的进行突破。这里必须要做的就是力量训练(单单只做有氧训练,是不可能达到目的),而力量训练必须要做到适合这个运动目的的训练模式,否则可能会起到反作用。

采用力量耐力训练方法,可以达到其运动的目的,哪一个部分有肌肉型肥胖的现象,就要着重于哪一个部位的力量耐力训练,这样可以在到达减少肌肉成份的同时,还能增加肌肉的工作能力。

综上所述,结实型肥胖的人要想减肥,需要掌握好正确的减肥策略,这样才能更有效的达到减肥的目的。

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