如何健康快乐减肥?专家给你支招

很多女生认为减肥就是纯粹的不吃饭,饿肚子,绝食。这种想法是错误的,这样的减肥方法不仅伤身体,还会影响我们的新陈代谢能力,长此以往,不但瘦不了反而会增肥。

不吃早饭只喝水的减肥方法不合适,长期有损健康,其实早饭只要科学地吃一样能减肥。比如国外一项新研究发现,减肥的女性最好不要放弃早餐,因为这样会增加她们当天其他时间的热量摄入量,导致体内胆固醇的增加。

英国诺丁汉大学医学研究中心的研究人员也强调,不吃早餐会导致*胰岛素敏感度失衡。通过对一些健康女性的随机抽查发现,每天早上8点前吃早餐的人能量摄入较低,而全天的能量消耗量却没有减少,而每天早上不吃早餐的女性则脂肪增加相对较快,因为她们中大多数都会在10点至11点间吃一些东西补充能量。

如果长期不吃早餐,而又在全天的其他时间增加饮食摄入量的话,自身体重则很难有效控制。

皮肤接触阳光后,*内自然合成一氧化氮,皮肤释放的大量一氧化氮可能不仅对心脏和血管有有益的作用,还能调节*的新陈代谢。一氧化氮被誉为奇迹的分子,是一种负责血管扩张、*第一道防线以及预防心脏病的信号分子。体内缺乏一氧化氮的人存在动脉萎缩的风险,这会使他们更容易患上高血压、动脉硬化和心脏病等疾病。

*内有一种生长激素简称HGH,它是*自选分泌的一种天然激素,不但能促进骨骼及肌肉生长,也能加速体内脂肪的燃烧。但是,HGH只在夜间睡眠时分泌,尤其是大约入睡90分钟以后的逆睡眠时分泌量最旺盛。我们平日所摄取的热量远超出我们身体所消耗的热量,多出的营养素日积月累,形成脂肪赘肉,如果身体本身的基础代谢率又低,热量无法适时消耗,就很容易造成肥胖的恶性循环。要想瘦身,每天一定要保证至少睡足7.5小时,且尽量在晚上11点前睡觉。

据美国《医学日报报道,美国爱荷华州立大学的研究者发现:更彻底地咀嚼食物有助于减肥。咀嚼次数增多能降低人们从饮食中摄取到的总热量,该研究成果有助于解释吃饭慢的人其体重更为健康的原因。

中医养生强调饮食要细嚼慢咽。从现代医学的角度来说,大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右。细嚼慢咽的过程能延长我们的用餐时间,刺激饱腹神经中枢,反馈给大脑饱了的信号,如果大家较早出现饱腹感可以及时停止过量饮食,有助于控制体重。

想要真正健康的减肥,最好还是采取科学有效的方法。再平时的饮食习惯中,记得要细嚼慢咽,少食多餐,早八点前吃早饭有助减肥,晒太阳有助减肥,会睡觉也能减肥。

对于许多爱美的美眉来说,找到一种健康的减肥方式非常重要,因为健康的减肥方式不仅不会使你在减肥的过程中损害自己的身体,反而有助你在减轻体重的同时,还比以往更健康。

快乐瘦身图片

今天,小编要和大家分享的是,如何利用小米进行健康有效的减肥,一起看看吧!

快乐瘦身舞图片

小米古称为"粟",属于粗粮的一种。小米所含的营养成分非常多,其中维生素、蛋白质和膳食纤维的含量也很高,其对身体具有非常多的保健功效。

快乐瘦身产品图片

,喝点小米粥可以很好地帮助我们消除体内多余脂肪,从而可以达到瘦身减脂的目的。

快乐瘦身减肥图片

随着人们的生活和工作节奏的加快,大部分人常常出现失眠的症状,想要睡个好觉似乎已经成为了一个难题。

在这种情况下,我们可以经常煮点小米粥食用,因为小米中含有大量具有安定神经和调节睡眠的色氨酸。所以,常常失眠的妹子可以多食用哦。

快乐瘦身方法图片

膳食纤维在小米中的含量是非常高的,经常喝点小米粥可以促进我们肠道的蠕动,并有效的预防和改善便秘的问题。

此外,小米中还含有丰富的维生素B1和维生素B12,能够缓解因消化不良而引起的呕吐及反胃等症状。

快乐吸脂瘦身图片

小米中含有丰富的铁、和磷等微量元素,补血效果非常好,贫血人群和元产妇可以多吃。另外,小米属于碱性食物,它还具有很好的滋阴作用。

快乐产品图片

将红豆和小米用清水洗干净后,放入水中浸泡1-2小时,再将小米和红豆一同倒入电饭煲中,加入适量的水煮至粘稠状态即可食用。

红米瘦身图片

先将红枣和小米浸泡在水中一段时间,再红枣洗净去核,然后在锅中倒入适量的水,放入小米煮开,再倒入红枣和枸杞,熬煮至5分钟后加入黄糖煮化,并搅拌均匀。

如何健康快乐减肥图片

先将小米洗净后放入清水中浸泡半小时,再将红枣洗净去核并切成枣碎;在锅中加入适量的水并放入小米用大火煮开后,转小火继续熬煮成粥后,加入红枣、花生碎、瓜子仁,熟透后放入适量的红糖,继续煮3分钟即可食用。

瘦身喝醋图片

值得注意的是,小米粥虽热量不高,且有助于减肥,但如果在食用小米粥的同时,不控制饮食,或是每天就只单单吃小米粥的话,不仅会出现营养不均衡的状况,减肥恐怕也会成为奢望了。

你可以每天少吃多餐,尽量保证摄取均衡的营养,平时多吃点水果已补充每天所需的维生素,同时还要控制好饮水量。另外,还有非常重要的一点,那就是要保持适量的运动以巩固减肥成果。

  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。