七种饮食减肥方法 有减肥的好方法吗

天呐,是不是有人在我的生活里安了监控?!难道我一月瘦了8斤的事实藏不住了吗?!

对的,减肥的好方法是有的,今天我这只小白鼠就来给大家分享成功的减肥经验!

先报一下基本情况,身高172,疫情期间在家活的太舒服了,体重从118直接飙升到130。眼睁睁的看着春天来了,夏天也马上到了,所以我立马开始了新一轮的减肥大业!

放一张现在的照片,胖的时候真的不爱照!

其实减肥本来就是反人类的,没有人能够舒舒服服的就把身上的肥肉减下来的,必须是要挨饿受累的。

所以我的回答也是直接的,减肥就只有少吃和多动。

但是怎么样能吃的更舒服,动的更有效率呢?这其中就有门道了!

我的饮食是直接照搬了一个网红LU一丝的食谱,亲测有效。

这个食谱是以三天为一个循环,每天的热量总量控制在1000-1200卡,制造一点基础代谢的缺口,是通过一个碳水循环的方式来达到减脂的效果。

这样做的优点主要有两个:

1、 抑制肌肉的分解,这样减去的重量更多的来自脂肪。

2、 刺激胰岛素的分泌,可以有效的减缓平台期的到来。

这个碳水循环也是专业健美运动常用的,也是目前来说减脂最有效的饮食法,接下来就是具体的食谱啦!

第一天(无碳水日)

早餐:两个水煮蛋、全脂牛奶200ml

午餐:鸡胸肉150克,杏仁or巴旦木or开心果10颗,蔬菜(菠菜、生菜、大白菜这种)无限量

晚餐:清蒸鱼or虾200克,凉拌黄瓜1根,紫菜虾皮汤

加餐:蛋白3个

第二天(低碳水日)

早餐:火腿肠一根,水果一个

午餐:一片吐司,牛肉炒蔬菜(牛肉150克,蔬菜无限量)

晚餐:鱼or虾or鸡胸肉200克,菌菇汤,水煮蔬菜无限量

加餐:牛奶or无糖酸奶200ml

第三天(高碳水日)

早餐:杂粮粥or燕麦粥一碗,水果一个

午餐:一片吐司,豆腐干or豆腐150克,蔬菜无限量

晚餐:玉米or紫薯or番薯150克,虾or鸡胸肉150克,番茄蛋花汤

这个吃法就很简单,每周吃两个循环,也就是从周一到周三,依次是无碳水日、低碳水日、高碳水日,然后周四再从无碳水日开始吃,一直到周六吃完两个循环,周天就是放纵日。

对于减肥来说,设置一个放纵日真的是非常有必要的,因为减肥不是一周两周就能见效果的,需要你长期不断的坚持,但是如果一直克制自己的欲望,是一定会被欲望反噬的,每周一个放纵日能够释放自己节食的压力是非常有必要的。

但如果你是像我一样,对于放纵日的饮食有很大的心理压力,可以在欺骗餐后吃一粒奥利司他,对火锅、烧烤这这种热量超级高的大餐很有用,第二天就会把吃进肚子里的油脂排出来,不过奥利司他对高糖食物是没有用的哦~

关于运动方面,我个人的经验是不要在减肥的一开始就进行大量运动,因为减肥都会有平台期,在平台期的时候保持饮食,加入运动,这样会比较好打破平台期,继续掉秤哦!

我现在在做的运动基本以塑性为主,比如周六野的腰腹和帕梅拉的HiiT,效果都非常好!

最后一句我用来激励自己的话送给各位美眉,“带着饥饿入睡是成为美女的开端”,冲鸭!

七日瘦身汤、哥本哈根...这些网红减肥法,真的靠谱吗?

讲真,为了减肥,不论男女都是无所不用其极,一些剑走偏锋的减肥法也是应运而生。

比如,狂吃素。

这不,有个英国的哥们儿Andy,为了减肥也是豁出去了,由于体重超重,迈不开腿,那就只能管住嘴了。

于是50天用了10来种节食减肥法,这毅力也是没谁了,之所以换了这么多方法,也是因为Andy自己觉得很多方法难以坚持,并且也有不靠谱的可能。

结果?当然瘦了,谁饿谁都瘦!

虽说瘦了下来,但冒险的程度也是很大,除了有专业的营养师指导外,其他可能出现的一些问题我们就不得而知了。

减肥方法有很多种,不知道你尝试过哪种?效果怎么样?有没有身体损伤?

为此FitTime君决定举办一次健身界的315,开扒那些不靠谱的减肥法。

早已过时的七日瘦身汤

大概在FitTime君小时候就听过这种饮食减肥法。方法要求减肥者是七天内以只喝蔬菜汤的方式来进行半断食。号称可以让身体排出毒素、分解脂肪,达到快速减肥的目的。

真相:通过极端减少“摄入热量”,实现“热量差”,从而达到“减肥”的目的!完全无视“基础代谢”!

分析:把所有的食材的热量都加起来,每天总的摄入量绝不会超过800kcal,其实,这就是一种极低热量减肥法,俗称:节食。能量摄入小于能量消耗,必然会瘦。但这样不均衡的饮食结构不可能长期坚持,恢复之前的饮食,必然会复胖,而且因为基础代谢受损,体重甚至会比之前更重。

结论:伤身不靠谱。

坑爹的单一饮食减肥法

单一饮食减肥法,是指在一定期限内,通常是数日或一个月内,只食用一种食物,或是吃大量一种特定的食物,其他食物则一概不吃或少吃。类似:苹果减肥法、黄瓜鸡蛋减肥法、蜂蜜水减肥法、西红柿减肥法等。

真相:依旧是控制热量,制造极大的“热量差”,不单损伤基础代谢,还会造成全身性的危害。

分析:无论是全天都摄入一种食物,还是说指定某一餐摄入一种食物都不能保证营养均衡。长期使用,就会出现营养缺失、电解质紊乱等情况,症状轻一些,头晕乏力,再严重一些,面色苍白、脱发,身体为了供能分解自身蛋白质,器官正常功能受阻,机体免疫力下降,危害身体健康。

结论:坑你没商量。

饿到你胃疼的过午不食法

过午不食减肥法又叫做Monk减肥法。 它要求午后两点起禁食延长空腹前期,减少碳水化合物的摄入。号称因此可以使脂肪分解达到减肥作用。类似:过早不食减肥法。

真相:通过减少“摄入热量”,实现“热量差”,从而达到“减肥”的目的!

分析:相当于减少30%的“摄入热量”,甚至有可能低到无法满足“基础代谢”;长期处于“饥饿”状态,会导致“基础代谢”下降!部分人还有可能出现肠胃功能紊乱!恢复正常饮食后,疯狂反弹!

结论:想持续拉低基础代谢,不怕越来越胖的人可以试试。

顶着网红脸的哥本哈根减肥法

哥本哈根减肥法近年来特别火,它是一种有着严格仪式感的减肥法,如果没有按照食谱来,这次减肥就算失败,必须重头再来。类似:戒断主食减肥法。

真相:13日坚持下来,必瘦,恢复饮食,必胖。

分析:明显看出这是一种高脂肪高蛋白低碳水的减肥法。长期这么吃,势必造成胰岛素抵抗,离糖尿病也不远了。动辄200g的牛排,鳕鱼,鸡胸肉,也会增加罹患痛风的风险,过多的蛋白质,会影响钙质吸收,造成骨质疏松,体内酮体过多,会引发酮血症,高尿酸血症,为了处理过多的蛋白质,肾脏会造成极大的压力,引发肾功能紊乱等问题。

结论:这哪是减肥,简直是要命,差评。

没病找病的阿特金斯减肥法

传说中的生酮减肥法,生酮饮食法是一种以摄入高脂肪,适度蛋白质和低碳水化合物的饮食方法。

真相:生酮饮食是以高脂低碳和适当蛋白的饮食来模拟了人饥饿的状态,脂质代谢产生生酮作为能量供应可以产生对脑部的抗惊厥作用,主要用于癫痫食疗。然而对癫痫的食疗也只是三分之一有效,三分之一不明显,三分之一无效。在目前,除了儿童难治性癫痫,它还应用于自闭症、抑郁症、阿尔茨海默氏病、帕金森氏病、脑肿瘤和其他癌症等等。

分析:生酮饮食减肥的其中一个原因就是改变体内激素模式。会造成肾上腺分泌增多,会让人烦躁多动。同时提高静息的热量消耗。短期效果不错,长期很伤大脑。

结论:为了治病可以接受,用于减肥就免了吧。

挂着羊头卖狗肉的针灸减肥法

大街小巷,打着针灸减肥旗号的店铺如雨后春笋,效果也是好评如潮。一般都会用夸张的广告词来证明他们的减肥方式真的很有效果,收费还非常贵! 类似:刮痧减肥、汗蒸减肥。

真相:体验过后就知道,这些店除了帮你做上述这些针灸之类的服务,就是嘱咐你不吃或少吃食物、多吃蔬菜,你就算不做针灸,这样吃也能瘦!

分析:针灸减肥给到的食谱中,一天的热量也不会超过1000kcal。再加上早餐不限数量的鸡蛋,午餐不限数量的肉类家禽类海鲜类,这份食谱,扒了皮,也就是高脂肪高蛋白低碳水的减肥法。危害类似哥本哈根减肥法。

结论:不付出汗水不可能拥有收获,如果针灸真的能减肥,这个世界上就没有胖子啦!

这些减肥方法看下来大家有没有发现一个共性?那就是节食。

除非是因为疾病或者药物导致的肥胖,多数胖都是因为吃得多动的少。

当然我们必须承认,总有人靠这些减肥法瘦下来,但问题是你只想要单纯的瘦还是健康的瘦。

疯狂节食会损伤身体各个器官,除此之外,过度节食损伤基础代谢!

究竟基础代谢有多重要,为什么伤了它就不行?

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真正性价比最高的减肥法,其实很简单,就是【管住嘴,迈开腿】

选择合理的饮食结构,复合碳水+蛋白质+脂肪+蔬菜水果,配合科学规律的运动,健康的瘦下来才是最好的状态。

福利时间:

【减肥大汇总】20种减肥节食减肥方法大全,留着备用

本期推出各种减肥方法大总结。基本以节食为主,其实节食减肥一直都饱受诟病,多以为伤害身体,我也不赞成节食减肥,尤其是疯狂的、盲目的节食。合理控制饮食才是政治正确。

不过每一项但是方法是给人使用的,不管好方法还是坏方法,合理的才是合情的。比如你一直是一个无辣不欢,无肉不活的女子。偶尔轻断食一下,也无伤大雅,反而是在为身体排毒。比如你一直节食,那再继续断食,就是找病态减肥了。

节食的方法先罗列一圈,想减肥的仙女和仙子们可以阅览一番,每种方法的利弊做到心中了如指掌,再趋利避害,最后伏肉降肥,飞升上仙~

3天,可瘦3-7斤

1.连续三天支持苹果,不吃其他水果和食物。

2.小口小口吃。

三天苹果减肥结束后,你的肠胃会很脆弱,胃口会变小。从第四天开始,要慢慢恢复饮食,可以吃点流食(小米粥),稀饭,豆腐,牛奶。食物要清淡,吃到7分饱即可。这样吃3-5天,减肥的效果才会持续。如果第四天没有慢慢恢复饮食,而是大吃大喝,立马会反弹。

②苹果酸奶减肥法

2天,可瘦3-5斤

第一天:全天吃苹果。

苹果两斤(5-6个左右,最多不能超过7个)。不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东西。

第二天:全天只喝酸奶。

酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤),分成6到7等份,每次喝一份。不能吃其它任何东西,尤其连水都不能喝。渴了就只能喝酸奶。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意喝的量。)

如果完全按照以上方法做的话,两天下来就会瘦3~5斤!

苹果日断水,基本上减的就是身体的水份,到了牛奶日,水份减的差不多了,就会减到脂肪。因此,牛奶日很关键,不能喝水。如果两天后还是没有达到理想体重,可以用这个方法再来一遍。

③黄瓜鸡蛋减肥法

7天,可瘦6-10斤

黄瓜鸡蛋减肥法一周饮食

早餐:鸡蛋或茶叶蛋一个+黄瓜一根

中餐:鸡蛋或茶叶蛋一个+黄瓜凉菜一份。

晚餐:黄瓜一两根/黄瓜凉菜一份。

最重要的是第一周,你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜。从第二周开始,你就可以吃些水煮或者清蒸的肉类还有蔬菜,但是不要放油 。也可以喝豆浆or牛奶。下午四点以后,只能吃鸡蛋和黄瓜。这个方法吃的非常少,时长又一周,建议全天在家里执行,否则容易晕。

④21天减肥法

21天,可瘦10-25斤,因而而异。

21天共分三个阶段:

第一阶段——day1-day3——排毒阶段

这三天只喝水,完全断食。

第二阶段——day4-day11——消脂阶段

这八天,早中晚吃蔬菜蔬果餐,不可过量。

第三阶段——day11-day21——巩固阶段

正常饮食,最好是吃清淡一些的粥类和蔬菜,饭量是6成饱,晚餐在5-6点之间吃完。

这21天内身体会很虚弱,上个楼都头晕,注意力不集中,会失眠,情绪也会不稳定,基础代谢降低,月经量紊乱。最重要的是可能得暴食症。

⑤水果减肥法

7天,可瘦5-8斤

一周只吃水果,吃饱为止,最好是吃苹果,奇异果,提子。

1.每天水果摄入热量不低于800-1000卡路里。2.可以喝牛奶补充体力。3 .不要只吃一种水果,否则营养会不够均衡。

不要吃榴莲,荔枝,龙眼,香蕉等热量较高的水果,吃的时候不要吃过量了。

⑥神奇的三日减肥法

3天,可瘦6斤

第一天

早餐:西柚半个,花生酱2勺,面包1片,咖啡或茶1杯。 午餐:吞拿金枪鱼罐头1小罐(矿泉水或纯净水浸),烤面包1片,咖啡或茶1杯。晚餐:菜花半颗,肉2片,扁豆10根,红葡萄10粒,苹果1个,香草冰激凌1杯。

第二天 早餐:香蕉半根,煮蛋1个,烤面包1片,咖啡或茶1杯。 午餐:酸奶1杯,苏打饼干2片,咖啡或茶1杯。

晚餐:热狗肠2根,西兰花半个,红葡萄10粒,香蕉半根,咖啡或茶1杯。

第三天

早餐:苹果1个,奶酪1片,苏打饼干2片,咖啡或茶1杯。

午餐:煮蛋1个,烤面包1片,咖啡或茶1杯。 晚餐:吞拿金枪鱼罐头1小罐(矿泉水或纯净水浸)红葡萄10粒,菜花半颗,香蕉半根,香草冰激凌1杯,咖啡或茶1杯。

1.每日饮清水5杯,除此以外不能饮水或进食其他东西。

2.食物只能白煮,用盐和胡椒粉调味。3.依食谱次序,不可乱用其他替代品。

4.咖啡及茶不能加糖和奶。

5.此配方有化学作用,不可任意更改。

btw,这个食材,这个吃法挺磨人的。

⑦无糖素食减肥法

30天,可瘦10-20斤

第一周:素食周

只能吃米饭,各种素菜,不能碰肉蛋鱼。吃到8分饱。

第二周:无糖周

只可以吃蔬菜,鸡蛋,肉,鱼,不可以吃淀粉(米饭、面条、面包)。吃到6分饱。

第三周和第四周:清淡周

这两周必须吃清淡的食物,不可炸不可太油不可味道太重。

前3天,只吃早餐和中餐,

第4-7天,可以吃晚餐,

第8-10天,正常吃三餐,可以吃到有饱的感觉,

第11-14天,正常饮食。

【一二周简易食谱】(仅供参考)

第一周:(每天)

早上:白粥,馒头一个。

午餐:白饭半碗(可以是米粉半碗,不过不要吃面条,热量高) 青菜一份。

晚餐:同午餐。

宵夜(给实在忍受8了平时有吃宵夜习惯的人士,但是不推荐吃):苹果一个。

第二周:(每天)

早上:鸡蛋一个。

午餐:鸡肉(或者鱼肉,鸭肉,猪肉,牛肉,不要吃肉类的皮)一份,青菜一份,肉汤一碗。

晚餐:鸡肉(或者鱼肉,不要吃鸡皮)一份,青菜一份。

恢复期的饮食参考:

早餐:牛奶冲燕麦片 一片全麦面包。

中餐:两小碗汤(喝在饭前)+几块肉或鱼 一个馒头 一小盘蔬菜。

晚餐:不吃主食。多吃菜,19点之后不吃任何东西。

每餐前一个西红柿或苹果。

⑧七日瘦身汤

7天,可瘦8斤

七日瘦身汤又称巫婆汤。

制作方法:①准备6个不大不小的洋葱,切成三角形;6个西红柿或3罐西红柿酱,1棵洋白菜,3个辣椒,几棵芹菜。

②把蔬菜切块加水,放入少许盐,辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟,再用小火继续煮,直到把蔬菜煮烂为止。 ③煮好的汤随时可以吃,但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭,可以把汤装入保温杯随身携带,一天食用量应保证不少于8大碗。

第一天:汤和水果 除香蕉外,其他水果都可以吃,不过甜瓜或西瓜少吃,因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁,不要加牛奶和糖。第二天:汤和蔬菜 除了喝汤,可以吃所有的蔬菜,不限量,且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住:不能吃任何水果,要多喝水。第三天:汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃,同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定,即可减重2-3公斤。第四天:汤、水果、蔬菜和牛奶

这一天除了汤、水果和蔬菜之外,还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记:喝的牛奶不能超过汤的量。第五天:汤、牛肉和西红柿 除喝汤外,可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克,西红柿要生吃,不限量。这一天要喝6-8杯水,只喝1次汤就可以了。第六天:牛肉和叶类蔬菜

牛肉和蔬菜随便吃,还可以吃两块牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次汤外,一定要多喝水。第七天:米饭、果汁和蔬菜

这一天可以吃点米饭和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。七日之内一定要记住:不吃面食,不渴酒和其他饮料,菜里不能放油,饿时用“减肥汤”充饥。

缺点在于会降低基代,可能还会影响免疫力和增加肾脏负担,这适合短期尝试。

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