天呐，是不是有人在我的生活里安了监控？！难道我一月瘦了8斤的事实藏不住了吗？！
对的，减肥的好方法是有的，今天我这只小白鼠就来给大家分享成功的减肥经验！
先报一下基本情况，身高172，疫情期间在家活的太舒服了，体重从118直接飙升到130。眼睁睁的看着春天来了，夏天也马上到了，所以我立马开始了新一轮的减肥大业！
放一张现在的照片，胖的时候真的不爱照！
所以我的回答也是直接的，减肥就只有少吃和多动。
但是怎么样能吃的更舒服，动的更有效率呢？这其中就有门道了！
我的饮食是直接照搬了一个网红LU一丝的食谱，亲测有效。
这个食谱是以三天为一个循环，每天的热量总量控制在1000-1200卡，制造一点基础代谢的缺口，是通过一个碳水循环的方式来达到减脂的效果。
这样做的优点主要有两个：
1、 抑制肌肉的分解，这样减去的重量更多的来自脂肪。
2、 刺激胰岛素的分泌，可以有效的减缓平台期的到来。
这个碳水循环也是专业健美运动常用的，也是目前来说减脂最有效的饮食法，接下来就是具体的食谱啦！
第一天（无碳水日）
早餐：两个水煮蛋、全脂牛奶200ml
午餐：鸡胸肉150克，杏仁or巴旦木or开心果10颗，蔬菜（菠菜、生菜、大白菜这种）无限量
晚餐：清蒸鱼or虾200克，凉拌黄瓜1根，紫菜虾皮汤
加餐：蛋白3个
早餐：火腿肠一根，水果一个
午餐：一片吐司，牛肉炒蔬菜（牛肉150克，蔬菜无限量）
晚餐：鱼or虾or鸡胸肉200克，菌菇汤，水煮蔬菜无限量
加餐：牛奶or无糖酸奶200ml
早餐：杂粮粥or燕麦粥一碗，水果一个
午餐：一片吐司，豆腐干or豆腐150克，蔬菜无限量
晚餐：玉米or紫薯or番薯150克，虾or鸡胸肉150克，番茄蛋花汤
对于减肥来说，设置一个放纵日真的是非常有必要的，因为减肥不是一周两周就能见效果的，需要你长期不断的坚持，但是如果一直克制自己的欲望，是一定会被欲望反噬的，每周一个放纵日能够释放自己节食的压力是非常有必要的。
但如果你是像我一样，对于放纵日的饮食有很大的心理压力，可以在欺骗餐后吃一粒奥利司他，对火锅、烧烤这这种热量超级高的大餐很有用，第二天就会把吃进肚子里的油脂排出来，不过奥利司他对高糖食物是没有用的哦~
我现在在做的运动基本以塑性为主，比如周六野的腰腹和帕梅拉的HiiT，效果都非常好！
最后一句我用来激励自己的话送给各位美眉，“带着饥饿入睡是成为美女的开端”，冲鸭！
七日瘦身汤、哥本哈根...这些网红减肥法，真的靠谱吗？
讲真，为了减肥，不论男女都是无所不用其极，一些剑走偏锋的减肥法也是应运而生。
比如，狂吃素。
这不，有个英国的哥们儿Andy，为了减肥也是豁出去了，由于体重超重，迈不开腿，那就只能管住嘴了。
于是50天用了10来种节食减肥法，这毅力也是没谁了，之所以换了这么多方法，也是因为Andy自己觉得很多方法难以坚持，并且也有不靠谱的可能。
结果？当然瘦了，谁饿谁都瘦！
虽说瘦了下来，但冒险的程度也是很大，除了有专业的营养师指导外，其他可能出现的一些问题我们就不得而知了。
减肥方法有很多种，不知道你尝试过哪种？效果怎么样？有没有身体损伤？
为此FitTime君决定举办一次健身界的315，开扒那些不靠谱的减肥法。
早已过时的七日瘦身汤
大概在FitTime君小时候就听过这种饮食减肥法。方法要求减肥者是七天内以只喝蔬菜汤的方式来进行半断食。号称可以让身体排出毒素、分解脂肪，达到快速减肥的目的。
真相：通过极端减少“摄入热量”，实现“热量差”，从而达到“减肥”的目的！完全无视“基础代谢”！
分析：把所有的食材的热量都加起来，每天总的摄入量绝不会超过800kcal，其实，这就是一种极低热量减肥法，俗称：节食。能量摄入小于能量消耗，必然会瘦。但这样不均衡的饮食结构不可能长期坚持，恢复之前的饮食，必然会复胖，而且因为基础代谢受损，体重甚至会比之前更重。
结论：伤身不靠谱。
坑爹的单一饮食减肥法
单一饮食减肥法，是指在一定期限内，通常是数日或一个月内，只食用一种食物，或是吃大量一种特定的食物，其他食物则一概不吃或少吃。类似：苹果减肥法、黄瓜鸡蛋减肥法、蜂蜜水减肥法、西红柿减肥法等。
真相：依旧是控制热量，制造极大的“热量差”，不单损伤基础代谢，还会造成全身性的危害。
分析：无论是全天都摄入一种食物，还是说指定某一餐摄入一种食物都不能保证营养均衡。长期使用，就会出现营养缺失、电解质紊乱等情况，症状轻一些，头晕乏力，再严重一些，面色苍白、脱发，身体为了供能分解自身蛋白质，器官正常功能受阻，机体免疫力下降，危害身体健康。
结论：坑你没商量。
饿到你胃疼的过午不食法
过午不食减肥法又叫做Monk减肥法。 它要求午后两点起禁食延长空腹前期，减少碳水化合物的摄入。号称因此可以使脂肪分解达到减肥作用。类似：过早不食减肥法。
真相：通过减少“摄入热量”，实现“热量差”，从而达到“减肥”的目的！
分析：相当于减少30%的“摄入热量”，甚至有可能低到无法满足“基础代谢”；长期处于“饥饿”状态，会导致“基础代谢”下降！部分人还有可能出现肠胃功能紊乱！恢复正常饮食后，疯狂反弹！
结论：想持续拉低基础代谢，不怕越来越胖的人可以试试。
顶着网红脸的哥本哈根减肥法
哥本哈根减肥法近年来特别火，它是一种有着严格仪式感的减肥法，如果没有按照食谱来，这次减肥就算失败，必须重头再来。类似：戒断主食减肥法。
真相：13日坚持下来，必瘦，恢复饮食，必胖。
分析：明显看出这是一种高脂肪高蛋白低碳水的减肥法。长期这么吃，势必造成胰岛素抵抗，离糖尿病也不远了。动辄200g的牛排，鳕鱼，鸡胸肉，也会增加罹患痛风的风险，过多的蛋白质，会影响钙质吸收，造成骨质疏松，体内酮体过多，会引发酮血症，高尿酸血症，为了处理过多的蛋白质，肾脏会造成极大的压力，引发肾功能紊乱等问题。
结论：这哪是减肥，简直是要命，差评。
没病找病的阿特金斯减肥法
传说中的生酮减肥法，生酮饮食法是一种以摄入高脂肪，适度蛋白质和低碳水化合物的饮食方法。
真相：生酮饮食是以高脂低碳和适当蛋白的饮食来模拟了人饥饿的状态，脂质代谢产生生酮作为能量供应可以产生对脑部的抗惊厥作用，主要用于癫痫食疗。然而对癫痫的食疗也只是三分之一有效，三分之一不明显，三分之一无效。在目前，除了儿童难治性癫痫，它还应用于自闭症、抑郁症、阿尔茨海默氏病、帕金森氏病、脑肿瘤和其他癌症等等。
分析：生酮饮食减肥的其中一个原因就是改变体内激素模式。会造成肾上腺分泌增多，会让人烦躁多动。同时提高静息的热量消耗。短期效果不错，长期很伤大脑。
结论：为了治病可以接受，用于减肥就免了吧。
挂着羊头卖狗肉的针灸减肥法
大街小巷，打着针灸减肥旗号的店铺如雨后春笋，效果也是好评如潮。一般都会用夸张的广告词来证明他们的减肥方式真的很有效果，收费还非常贵！ 类似：刮痧减肥、汗蒸减肥。
真相：体验过后就知道，这些店除了帮你做上述这些针灸之类的服务，就是嘱咐你不吃或少吃食物、多吃蔬菜，你就算不做针灸，这样吃也能瘦！
分析：针灸减肥给到的食谱中，一天的热量也不会超过1000kcal。再加上早餐不限数量的鸡蛋，午餐不限数量的肉类家禽类海鲜类，这份食谱，扒了皮，也就是高脂肪高蛋白低碳水的减肥法。危害类似哥本哈根减肥法。
结论：不付出汗水不可能拥有收获，如果针灸真的能减肥，这个世界上就没有胖子啦！
这些减肥方法看下来大家有没有发现一个共性？那就是节食。
除非是因为疾病或者药物导致的肥胖，多数胖都是因为吃得多动的少。
当然我们必须承认，总有人靠这些减肥法瘦下来，但问题是你只想要单纯的瘦还是健康的瘦。
疯狂节食会损伤身体各个器官，除此之外，过度节食损伤基础代谢！
究竟基础代谢有多重要，为什么伤了它就不行？
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真正性价比最高的减肥法，其实很简单，就是【管住嘴，迈开腿】
选择合理的饮食结构，复合碳水+蛋白质+脂肪+蔬菜水果，配合科学规律的运动，健康的瘦下来才是最好的状态。
福利时间：
【减肥大汇总】20种减肥节食减肥方法大全，留着备用
本期推出各种减肥方法大总结。基本以节食为主，其实节食减肥一直都饱受诟病，多以为伤害身体，我也不赞成节食减肥，尤其是疯狂的、盲目的节食。合理控制饮食才是政治正确。
不过每一项但是方法是给人使用的，不管好方法还是坏方法，合理的才是合情的。比如你一直是一个无辣不欢，无肉不活的女子。偶尔轻断食一下，也无伤大雅，反而是在为身体排毒。比如你一直节食，那再继续断食，就是找病态减肥了。
节食的方法先罗列一圈，想减肥的仙女和仙子们可以阅览一番，每种方法的利弊做到心中了如指掌，再趋利避害，最后伏肉降肥，飞升上仙~
3天，可瘦3-7斤
1.连续三天支持苹果，不吃其他水果和食物。
2.小口小口吃。
三天苹果减肥结束后，你的肠胃会很脆弱，胃口会变小。从第四天开始，要慢慢恢复饮食，可以吃点流食（小米粥），稀饭，豆腐，牛奶。食物要清淡，吃到7分饱即可。这样吃3-5天，减肥的效果才会持续。如果第四天没有慢慢恢复饮食，而是大吃大喝，立马会反弹。
②苹果酸奶减肥法
2天，可瘦3-5斤
第一天：全天吃苹果。
苹果两斤(5-6个左右，最多不能超过7个)。不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。
第二天：全天只喝酸奶。
酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)，分成6到7等份，每次喝一份。不能吃其它任何东西，尤其连水都不能喝。渴了就只能喝酸奶。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意喝的量。)
如果完全按照以上方法做的话，两天下来就会瘦3~5斤!
苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。因此，牛奶日很关键，不能喝水。如果两天后还是没有达到理想体重，可以用这个方法再来一遍。
③黄瓜鸡蛋减肥法
7天，可瘦6-10斤
黄瓜鸡蛋减肥法一周饮食
早餐：鸡蛋或茶叶蛋一个+黄瓜一根
中餐：鸡蛋或茶叶蛋一个+黄瓜凉菜一份。
晚餐：黄瓜一两根/黄瓜凉菜一份。
最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜。从第二周开始，你就可以吃些水煮或者清蒸的肉类还有蔬菜，但是不要放油 。也可以喝豆浆or牛奶。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。这个方法吃的非常少，时长又一周，建议全天在家里执行，否则容易晕。
④21天减肥法
21天，可瘦10-25斤，因而而异。
21天共分三个阶段：
第一阶段——day1-day3——排毒阶段
这三天只喝水，完全断食。
第二阶段——day4-day11——消脂阶段
这八天，早中晚吃蔬菜蔬果餐，不可过量。
第三阶段——day11-day21——巩固阶段
正常饮食，最好是吃清淡一些的粥类和蔬菜，饭量是6成饱，晚餐在5-6点之间吃完。
这21天内身体会很虚弱，上个楼都头晕，注意力不集中，会失眠，情绪也会不稳定，基础代谢降低，月经量紊乱。最重要的是可能得暴食症。
⑤水果减肥法
7天，可瘦5-8斤
一周只吃水果，吃饱为止，最好是吃苹果，奇异果，提子。
1.每天水果摄入热量不低于800-1000卡路里。2.可以喝牛奶补充体力。3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够均衡。
不要吃榴莲，荔枝，龙眼，香蕉等热量较高的水果，吃的时候不要吃过量了。
⑥神奇的三日减肥法
3天，可瘦6斤
第一天
早餐：西柚半个，花生酱2勺，面包1片，咖啡或茶1杯。 午餐：吞拿金枪鱼罐头1小罐（矿泉水或纯净水浸），烤面包1片，咖啡或茶1杯。晚餐：菜花半颗，肉2片，扁豆10根，红葡萄10粒，苹果1个，香草冰激凌1杯。
第二天 早餐：香蕉半根，煮蛋1个，烤面包1片，咖啡或茶1杯。 午餐：酸奶1杯，苏打饼干2片，咖啡或茶1杯。
晚餐：热狗肠2根，西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半根，咖啡或茶1杯。
第三天
早餐：苹果1个，奶酪1片，苏打饼干2片，咖啡或茶1杯。
午餐：煮蛋1个，烤面包1片，咖啡或茶1杯。 晚餐：吞拿金枪鱼罐头1小罐（矿泉水或纯净水浸）红葡萄10粒，菜花半颗，香蕉半根，香草冰激凌1杯，咖啡或茶1杯。
1.每日饮清水5杯，除此以外不能饮水或进食其他东西。
2.食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味。3.依食谱次序，不可乱用其他替代品。
4.咖啡及茶不能加糖和奶。
5.此配方有化学作用，不可任意更改。
btw，这个食材，这个吃法挺磨人的。
⑦无糖素食减肥法
30天，可瘦10-20斤
第一周：素食周
只能吃米饭，各种素菜，不能碰肉蛋鱼。吃到8分饱。
第二周：无糖周
只可以吃蔬菜，鸡蛋，肉，鱼，不可以吃淀粉（米饭、面条、面包）。吃到6分饱。
第三周和第四周：清淡周
这两周必须吃清淡的食物，不可炸不可太油不可味道太重。
前3天，只吃早餐和中餐，
第4-7天，可以吃晚餐，
第8-10天，正常吃三餐，可以吃到有饱的感觉，
第11-14天，正常饮食。
【一二周简易食谱】（仅供参考）
第一周：（每天）
早上：白粥，馒头一个。
午餐：白饭半碗（可以是米粉半碗，不过不要吃面条，热量高） 青菜一份。
晚餐：同午餐。
宵夜（给实在忍受8了平时有吃宵夜习惯的人士，但是不推荐吃）：苹果一个。
第二周：（每天）
早上：鸡蛋一个。
午餐：鸡肉（或者鱼肉，鸭肉，猪肉，牛肉，不要吃肉类的皮）一份，青菜一份，肉汤一碗。
晚餐：鸡肉（或者鱼肉，不要吃鸡皮）一份，青菜一份。
恢复期的饮食参考：
早餐：牛奶冲燕麦片 一片全麦面包。
中餐：两小碗汤（喝在饭前）＋几块肉或鱼 一个馒头 一小盘蔬菜。
晚餐：不吃主食。多吃菜，19点之后不吃任何东西。
每餐前一个西红柿或苹果。
⑧七日瘦身汤
7天，可瘦8斤
七日瘦身汤又称巫婆汤。
制作方法：①准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。
②把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。 ③煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。
第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶
这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。第六天：牛肉和叶类蔬菜
牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。第七天：米饭、果汁和蔬菜
这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。
缺点在于会降低基代，可能还会影响免疫力和增加肾脏负担，这适合短期尝试。