30岁的女人为什么易发胖 6大因素是真凶

各年龄段人群都应坚持天天运动,维持能量平衡,保持健康体重,体重过高或过低都会影响健康。

重视控制腰围,预防腹型肥胖,建议男性腰围不超过85cm,女性腰围不超过80cm。

践行“日行一万步、吃动两平衡、健康一辈子”的健康一二一理念。通过合理饮食和科学运动即可保持健康体重。

能量摄入适量,建议平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上,鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食,坚持规律饮食,切记暴饮暴食。

1.控制腰围,预防腹型肥胖,男性腰围不超过90cm,女性腰围不超过85cm;

2.合理饮食,预防营养不良,成年人BMI应在18.5-23.9之间。

BMI即身体质量指数,是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

成人的BMI数值:过轻(低于18.5);正常(18.5-23.9);过重(24-27);肥胖(28-32);非常肥胖(高于32)。

3.规律运动,以有氧运动为主,每周至少3次,每次不少于20分钟。

主食定量,摄入量因人而异;选择低GI(血糖生成指数)食物,全谷物、杂豆类应占主食摄入量的三份之一。

GI值即血糖生成指数,GI值的高低代表了食材里所含的碳水化合物在消化时,血糖的生成速度的快慢。像是五谷杂粮面包、燕麦、大豆、蔬菜、水果等纤维含量高,都是GI值较低的食物。其他像是蛋糕、饼乾、甜点等淀粉含量较高,则属於GI值较高的食物。此外,选择较粗糙的食物(没有经过太多烹调手续和较少调味、添加物),少吃过於精致的食物,也是一种挑选低GI食物的方法。

增加新鲜蔬菜摄入量以降低膳食血糖指数,建议餐餐有蔬菜;每日蔬菜摄入量300-500克,深色蔬菜占1/2以上,其中绿色叶菜不少于70;两餐之间适量选择低GI水果。

中高GI值水果,则包括龙眼、芒果、木瓜、西瓜、文旦、香蕉、凤梨、葡萄、荔枝等。

低GI值水果,有苹果、芭乐、番茄、桃子、葡萄柚、水梨、奇异果等。

常吃鱼虾蟹贝及禽类,畜肉适量,减少肥肉摄入;每周不超过4个鸡蛋、或每两天一个鸡蛋,不弃蛋黄;限制腌制、烘烤、烟熏等加工肉类制品的摄入。

保证每日300克液态奶或相当量奶制品的摄入;重视大豆类及其制品的摄入;零食加餐可选择少许坚果。

1.烹调注意少油少盐,成人每天烹调油25-30克,食盐用量不超过6克;

2.推荐饮用白开水,成人每天饮用量1500-1700毫升;

3.饮料可选淡茶与咖啡;

4.不推荐糖尿病患者饮酒。

1.定时定量进餐,餐次安排视病情而定;

2.控制进餐速度,早晨15-20分钟,中晚餐30分钟左右;

3.细嚼慢咽,每口饭菜最好咀嚼25-30次;

4.改变进餐顺序,先吃蔬菜、再吃肉类、最后吃主食。

1.注重包括饮食控制、规律锻炼、遵医嘱用药、监测血糖、足部护理以及高低血糖预防和处理等六方面的自我管理;

2.定期接受营养(医)师的个体化营养指导、频率至少每年四次。

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为预防腹型肥胖女性腰围不超过多少图片

有很多女人在年轻的时候,还保持苗条的身材,但是一旦到了三十岁,就有很多女人长胖了,这对爱美的女来说,变得肥胖让她们没有了自信,因此总是在寻找减肥的方法。其是30岁女人易发胖是有一定的原因的,了解了这些原因才能有效的消除肥胖。那么30岁的女人为什么易发胖呢?中年女人如何预防肥胖呢?接下来将一一为大家介绍,供大家参考。

1、运动不足

30岁的女人由于生活琐事所困,加上对运动积极性的下降,很容易出现运动量不足的现象,这样自然就会容易发胖。

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