减肥常识:减肥后不反弹的十个秘密

生活中,有许多胖人经过努力好不容易把体重减了下来,可是没过多久体重又反弹。减肥后怎样保持美好的身材?

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一、坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动,每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的,如上下楼梯,做园艺劳动,在家打扫卫生,与你的孩子一起玩耍,打乒乓球和跳舞等。

二、制定计划。您应注意每日吃什么?吃多少?什么时间吃?对待体育运动也应这样,运动的天数,什么时间做,都应心中有数。

三、避免久坐。某些习惯直接影响体形,如手拿遥控器,坐在沙发上长时间地看电视,这样做会使身体处于一种完全消极的状态,不消耗任何热量。

一、保持活动。你可以选择一些有兴致的更富发明性的活动,天天运动30至40分钟。就可以到达耗费脂肪和把持体重的目标,如高低楼梯,做园艺劳动,在家扫除卫生,与你的孩子一起玩耍,打乒乓球和舞蹈等。

二、制订打算。您应注意逐日吃什么?吃多少?什么时光吃?看待体育运动也应这样,活动的天数,什么时间做,都应心中有数。

三、避免久坐。某些习惯直接影响体形,如手拿远控器,坐在沙发上长时光地看电视,这样做会使身材处于一种完整消极的状况,不耗费任何热量。

四、少食脂肪。在拌色拉时,不要应用过多的油,用含脂肪少的调味剂代替含脂肪多的调味剂,多吃自然食品,少吃加过工的食品。

五、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时光觉得满足。最好天天喝6?8杯水(约两升),还应吃大批的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物资,及时补充水分的不足。

六、自己做饭。最好你亲身下厨,可以选择更自然的食品。如全麦面包和餐后水果等。

七、增添纤维。逐日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少接收90卡路里热量,富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。

八、不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样,脂肪也是身材的一种主要养分,不包含任何脂肪的饮食,只能使新陈代谢杂乱。

九、少吃多餐。为了在一天内不感到饿和不受好吃的食品的诱惑,最好天天进食4-6次,避免因进食次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食用一个水果,一块脱脂乳酪,一份果冻或一杯酸牛奶。

十、把持食欲。应该学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往发生在下午,做饭时和上床前,此时,您应吃些自然的低脂肪食品,劝导食欲的最好措施之一是运动。

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发布日期:2020-11-28 10:07:1840  所属分类: 减肥知识
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