运动3月 减肥18斤点滴实录

个人资料:原始体重78.5kg,身高172cm,骨骼较大,肤色白。

共计三个月,100零几天,减肥成果:78.5kg——69.64kg,共计8.86kg,即17.72斤。

三个月瘦20斤正常吗图片

运动后改为每天5餐-6餐,3个正餐的食量减半,上午10点和下午4点或晚上加个小餐。正餐多吃蔬菜,肉类基本不禁,想吃就吃,量少一点。加餐就3样东东:牛奶、鸡蛋和水果换着吃,有时吃两样。牛奶当然要脱脂的,偶都喝了3、4箱伊利了。

晚上和朋友喝酒消夜也没禁,想喝就喝,烧烤火锅狗肉什么乱七八糟样样都吃(嘻嘻,不过要自己吹哨子请朋友喝酒的次数就少很多了)。不然,象偶这样的小青年很难坚持下去滴。但一人在家时坚决不吃消夜,如果饿了就啃苹果。

喝水很重要,白天肚子想叫时就喝一杯,对控制食欲有帮助,并且不让身体觉得饥饿而减慢新陈代谢的速度。

健身房是一个锻炼的好地方。当你买了卡为了不浪费金钱而逼自己走进健身房,看到大家正大汗淋漓热火朝天的锻炼时,你的训练激情一下子就上来了。

少吃多餐不论对减肥还是朔形都很重要,科学的理论我也不多说了,做不做你自己看着办。

经常出去喝酒不是一个好习惯,但如果几年的生活习惯一下改变,你是很难坚持下去的,要慢慢来。

刻苦认真的锻练是我经常去花天酒地却仍能有效减肥的唯一支柱。刻苦认真说起来容易,做起来却很难。

不要因为自己忍受不住诱惑吃了一顿KFC而后悔沮丧。减肥是长时间才能见效的事。对我来说,一个小时的快跑换一顿美味的KFC是很值得的事。

每天坚持运动就算不能减肥,对健康也是好的。不要太刻意去计算自己运动一星期瘦了多少斤,记住:欲速则不达。

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