6个减肥谎言 你被骗了吗_善意的谎言女主角安然

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其实,最先瘦下去的不是胸部而是腹部。

这让许多女孩子都在担心身体其他部分还没什么变化的时候,胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息:不用担心胸部的尺寸,在减脂运动中最先得到变化的,是你的小肚子!其实你也不必太在意尺寸,因为瘦身成功后,腹围和腰围的缩小,会反衬得胸部很性感。腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感,在运动中,身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。

谎言二:“停止锻炼,肌肉会变成脂肪。”

肌肉和脂肪是两种完全不同的身体组织,功能各异,根本不可能互相转换!长期锻练的人一旦放弃,肌肉就会日渐萎缩,先前辛苦锻造出来的线条和体形每况愈下。这时候如不及时调整饮食结构,好吃又懒得动,“雪上加霜”,最终导致脂肪沉积,体态变得臃肿不堪。

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谎言三:“腹部瘦身可以分解目标,上腹、下腹各个击破。”

从横隔膜延伸到盆骨的腹部肌肉是一个整体,紧紧地连在一起。感觉上好像可以分块训练,其实根本不可能实现。

要想告别小肚腩,让腹部平平,我们愿意为你支两招:①自行车式仰卧起坐:曲膝仰面躺下,双手交叉,置于脑后,贴近地面;抬高右手肘右肩,尽量去碰左膝,再躺下。相反方向如此重复。②桥式:脚尖和手掌支撑地面,腹部和头抬离地面,保持平衡至少一分钟,肚脐眼用力向脊椎方向吸进去,后背尽量挺直。

谎言四:“超重的人新陈代谢慢,体重上长是新陈代谢的错。”

其实,体重上长是你生活习惯的错!因为只有患有新陈代谢紊乱症的超重者才会比一般人的新陈代谢率少10%。在强度和运动时间相同的情况下,越是超重的人,消耗的热量越多。如果发现体重呈增长趋势,首先要反思的是你的日常生活习惯,而不是责怪你的新陈代谢系统。

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谎言五:“想减掉赘肉,应该重点练脂肪多的部位。”

其实,瘦身的关键是尽可能多地燃烧卡路里,不管卡路里来自身体哪个部位。

但是有一点要记住:运动强度过小的时候,臀部、腰部和腹部的脂肪几乎派不上用场,身体消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想减掉赘肉,不是练哪个部位的问题,而是应该把运动强度调整到中等强度。

谎言六:“在冬天锻炼会消耗更多的卡路里!”

确实,在开始的几分钟里你会冷得哆嗦,身体也会多消耗一些能量。可是,随着运动的进行,身体在几分钟后就会逐渐适应气温变得暖和起来。这时,你就享受不到低气温带来的这种“福利”了。

由此可见,网络上流传的一些说法是不可信的,大家一定要注意哦!

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谎言七:“体重反弹后,想再减掉它就很难!”

一名肥胖症研究专家对肥胖与非肥胖减肥者的减肥过程做了一次系统观察,发现两组减肥都很容易,并不存在所谓“体重反弹后,减肥难度增加”一说。

可靠又不损害健康的体重减轻量为每星期0.5~1千克。达到这一目标最简单有效的方法是:每天禁食零食,晚餐八分饱,仅此而已。

谎言八:“身体习惯某项运动后,就不会再消耗那么多的卡路里了”

除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间,否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多,在你将新动作做了五六个回合以后,动作的确是平滑了,也少了很多不必要的动作,可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右。

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谎言九:忌食甜点?

食物不能简单地分为好与坏两大类,适量进食才是关键。如果你很想吃甜食,那就放心地吃吧,不过其他各餐的食用量必须相应减少。如果你想经常吃小甜点,但又不想贮存脂肪,试一试煮过的水果、加果汁的冰水或堆满浆果的松糕,这些食物不但能满足你的口味,而且营养丰富,又不致发胖。

谎言十:节食是最快捷的减肥方式?

研究发现:大量减少热量摄入会使机体代谢转变为“饥饿模式”,这种模式将使机体保存能量并降低代谢率。节食越频繁,机体贮存能量的能力越好。从长远的角度来看,反复节食会潜在地影响减肥效果。所以,最好别用节食的方式来抵消最近的暴饮暴食,这样做只会适得其反。而且,不加节制地节食超过三天还会引发胆囊疾病,增加肾脏负担,导致机体免疫力下降、烦躁不安、脱发等情况。

谎言1:“只要晚上7点以后不再吃东西,就可以减肥了!”

何时吃饭并不重要,关键是吃的什么,吃了多少。如果白天吃的太饱,又没有适当锻炼来消化,即使晚上不加餐,也会长肉的!

谎言2: “每天称体重,可以提醒我时刻注意减肥!”

正确的饮食和减肥运动可以保证每周减去500克的体重,可是家用减肥秤的刻度并不能明显显示出这样的细微变化,如果天天称体重,会感到没有什么进步而灰心丧气。

正确的做法是坚持锻炼,3-4周定期称一次,你会发现自己真的轻了许多呀!

一次充满激情的“床上运动”所消耗的热量大致等于一次短的慢走,因为你采取的姿势不是躺着就是坐着,几乎没有什么肌肉会被运动到。

谎言1.“性是最好的运动”

Truth:一次充满激情的“床上运动”所消耗的热量大致等于一次短的慢走,因为你采取的姿势不是躺着就是坐着,几乎没有什么肌肉会被运动到。要是想将“健身效果”最大化,最佳的办法是采用站姿,多多地使用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体,不过,这毕竟不是专门健身时间,是不是有点本末倒置

谎言2.“减肥先减胸”

Truth:因为这句话,许多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候,胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧:不用担心胸部的尺寸,在减脂运动中最先得到变化的,是你的小肚子

腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感,在运动中,身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢?那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪,存在的目就是为了给人体能量缺乏的时候应急用,其功能就像骆驼身上的驼峰一样,所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的,有点耐心哦

谎言3.“超重的人,新陈代谢速度慢,减肥当然也就慢”

Truth:让数字说服你吧:超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。而更让人高兴的是,在强度和运动时间相同的情况下,“体重超人”们反而会燃烧更多的卡路里。长胖了?不要责怪你的新陈代谢系统,好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧

谎言4.“身体习惯某项运动后,就不会再消耗那么多的卡路里了”

Truth:除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间,否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多,在你将新动作做了五六个回合以后,动作的确是平滑了,也少了很多不必要的动作,可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右。

谎言5“热量器上所显示的热量消耗是精确的”

Truth:别那么信赖它。有人曾经给最新款的热量器进行过测试,70%的都不准。新型的热量计数器并没有经过长时间的考验,科学技术人员需要不断提高它的质量,相反,老一点的热量计算器,比如单车和踏步器现在已经发展得比较成熟了,尤其是你把年龄和体重等因素放进去了以后。

谎言6.“停止运动后,肌肉就会变脂肪!”

Truth:这绝对是一个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造,谁也不会“变成”谁。只是当你停止力量练习后,原本紧张结实的肌肉就会变得松弛,萎缩,整个身体也失去了原有的锻炼节拍,这个时候的你一旦不控制饮食,就会非常容易发胖,但可不要以为是你的肌肉“变成”了脂肪哦。

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