衍生的高温瑜伽

衍生的高温瑜伽馆图片

“随着你/姿势变化/来顺应/你温差/从热恋中衍生的瑜伽。”Twins在唱片里唱《高温瑜伽》,而我们,在夏天进行到最火热的时候也要来一场身体大革命,在高温里将多余的脂肪遗弃,塑造出自己迷人的蛮腰小腹。

温度:38—42℃。此温度在提升体温的同时可以加快血液循环,同时柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨,非常适合初学者或长期缺乏运动的人。

动作:全套高温瑜伽共有26个体位法。坚持练习除了可以减肥,还具有令腺体活动正常化的功能,调养生息;提高心肺功能,促进血液循环及新陈代谢,帮助消化,提高身体免疫力。

1、坐位,脊柱挺直,双腿伸直。

2、弯曲左膝,将左脚平放在右膝外侧。

3、向内弯曲右膝,右脚跟靠近臀部,臀部不要离开地板。

4、右手臂向左翻过左膝,向左缠绕抓左大腿,肘部顶在左膝外侧。呼气,身体充分左转,头部向左方,到达最大限度。

5、吸气,身体转回。双腿向前伸展。交换到另一侧。恢复后,转180度,躺下休息20秒。

这个体位法对身体的柔韧性要求相对较低,但是它可以通过扭转来充分锻炼腰部,可以让腰部赘肉变得紧实,从而显露腰部线条。同时还有利于胃肠蠕动、促进消化,可以从侧面促进瘦身。

1、双腿并拢,挺直脊柱,双臂自然垂于身体两侧。

2、双脚分开,两倍肩宽。

3、吸气,手臂从两侧向上抬起,于头上合掌。呼气,手臂平伸与地面平行,手心向下。右膝固定的同时,左脚转向左。

4、屈左膝向左,保持脊柱直立。呼气,慢慢降低重心,尽量让大腿与地面平行。头左转,看向左前方。

5、手臂伸直,上体向左弯曲。手指尖最好触到左脚大脚趾,掌心翻转向前,眼睛注视上方。保持10秒。初学者可以身体左倾成45度角,左手不要用力。

6、缓缓起身,恢复双臂与地面平行的姿势,开始另一侧的相同动作。完成一组动作后,吸气,立起上身的同时保持两臂伸直直至与地面平行,右脚尖转正。呼气,双手从两侧垂下。

这个体位法通过拉伸和伸展充分锻炼腰部肌肉、去除腰部脂肪,是26个体位法中最能塑造腰部完美线条的动作之一。同时可以强健大腿髋部。初次练习的时候腿部和腰部两侧会产生酸痛感,一般两天后会消退,练习时间长了后便不会再产生。

1、穿着吸汗及舒适的运动衣练习。

2、练习前至少2小时不要进食。

3、练习过程中禁止交谈。

4、在练习过程中必须补充足够的水分。分时段一小口、一小口地饮水。不要饮用太多纯净水,它会冲刷走体内的矿物质,从而使人体不再储留水分。最好饮用富含电解质和矿物质的运动饮料,千万不要让身体在“干渴”的状态下全速运动。

5、练习过程中一定要配合呼吸。

6、患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、心脏病、高血压的人,不适合练习。

7、一周最多练习两次至三次,每次练习一个小时或一个半小时。

8、练习前服用维生素B可防止脱水,练习后服用维生素C和E,则可以抗氧化。■

逸园高温瑜伽馆会馆图片

.Ytx339 { display:none; } 随着你姿势变化来适应你温差,从热恋中衍生的瑜伽。随着Twins这首《高温瑜伽》的唱红,一直风行欧美和香港的高温瑜伽,终于在2005年的这个春天,以38℃的高热,火在京城。以美国知名品牌宝力豪北京首创店高温瑜伽的开课为序幕,青鸟瑜伽馆、蝉舟瑜伽馆、科雯瑜伽相继打出高温瑜伽的运动时尚牌,为刚刚在长假期间增肥了的我们,供给轻松瘦身的最佳选择,让我们为脱掉棉衣做好身材储备。

高温瑜伽是在40℃左右的室温和严格的通风系统配合下,在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势。对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说,温度的作用不可忽视。Bikram Choudhury曾为高温瑜伽作过一个形象的比喻:把一块钢铁加热后,用锤子能够很轻易地改变它的外形,而不加热的钢铁,形状就极难改变。因此40℃的室内温度在令体温提升的同时,还可以加速血液循环,柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样,即使是平时里非常缺少运动的身体,也可以更轻易完成不同的伸展动作,不容易受伤。所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。

1、迅速减脂瘦身。

2、刺激淋巴系统,排除体内毒素。

3、增强肌肉结实度,熬炼身体柔软度,防止运动损伤。

4、增强自主神经系统,培养专注力,增强自信心。

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