胖人健身房健身计划

新人小白走进健身房,可以说是系统健身的第一步。

现今健身房品牌林立,大小参差,如何选择第一个适合你的健身房,不被花里胡哨的宣传广告所迷惑?贵的健身房一定好吗,怎样挑选适合你的健身房,把钱花在刀刃上?下面说的这几点心里有数,能够让你少花冤枉钱。

明确训练目的,降低成本摊销。

如果你只喜欢游泳,选择一个带游泳池的健身房一定比游泳馆贵;同理,只有时间做做瑜伽那么小型瑜伽馆明显性价比更高。

胖人健身房减肥安排图片

明确训练目的是少花冤枉钱的第一步。种瓜得瓜,种豆得豆。如果你是跑跑步做做瑜伽,那么选大型健身会所很不合适(毕竟你办卡支付的钱,需要均摊到健身房场馆费用和人员成本、器械维护成本上,场地越小对你来说越有利) 。

了解自己的训练需求,才能少花冤枉钱。

了解健身房教练水平,谨慎买课。

不少私人教练都是突击培训出来的,对于专业知识的理解可能都不如资深健身达人。他们机械地将理论知识照本宣科,没有能力照顾到不同受训者的差异化条件。比如有的训练者肩关节受限,有人髋关节灵活度不够,那么动作安排上就需要及时变通,不然很容易受伤。

如何判断教练的能力水平,不被忽悠?

最简单的是目测。私教的身材可以体现他的专业素养,如果胖的胖瘦的瘦,走路腆着小肚子,那么强烈建议你不要轻易花钱买课。

除了目测,还建议你准备几个比较有难度的问题:

高强度有氧训练后该吃点什么补充营养?

大肌群训练后肌肉酸痛,该怎么解决?

减肥计划需要几个周期,每个周期瘦多少斤比较合适?

胖人健身房减肥计划图片

也可以找一些力量训练的问题,比如动作的正确做法、练后如何拉伸。如果教练执教经验丰富,一定能给你比较专业的回答。

第三个是他是否有帮助减肥塑形成功的案例照片,会员训练前后的对比图,毕竟“事实胜于雄辩”。

理性买课,钱要花在刀刃上。

了解健身房的高峰时间和自己的训练时间是否冲突。

有些健身房你平常时间去非常空旷,训练的人也很少,所以兴高采烈办了卡,但等你下班之后去却发现高峰期跑步机也没位置,器械也需要排队。长此以往你的训练热情逐渐被耗尽,办了卡很少再去。

胖子健身房减肥计划表图片

有些健身房在某一个时间段人很多,其他时间则比较冷清。如果你的时间能够协调开自然是好事,如果不能的话,就不要花冤枉钱办卡了。

健身的时间协调好了,健身卡的钱没白花。

多和其他办卡会员交谈,全方位了解情况。

没去健身房的时候很多事情不了解,一旦真的办卡开始锻炼了,很多问题就会呈现出来:器械老旧不更换、私教强行卖课、淋浴不方便

多和熟悉情况的会员私下交流,从多个方面了解健身房,不要被会籍顾问的一面之词所迷惑。如果健身房存在经营不善的情况,老会员肯定心里有数。

胖子在健身房怎么减肥图片

以上四个细节能够帮你规避健身房办卡的几个坑,将最合适的钱花在最有意义的事情上。

当然了,现在有一些健身房主打高端人群,利用办卡门槛限制了人数,提供更好的服务;一些健身房主打小而美,虽然器械不全但是课程性价比高;还有一些24小时健身房价格低廉练完就走,很适合学生党和职场新人。除了常规健身房,新人也可以考虑这些场馆。

选择去健身房健身减肥,不选贵的只要对的,希望秋冬之际你能坚持运动,打造一个强健的体魄。加油!

胖子怎么减肥最好呢?去健身房是最佳的选择,当你踏进健身房的时候,能够感受到那里的氛围,绝对不会偷懒哦!下面让小编教你几招快速瘦身的方法吧!

大胖子去健身房怎样减肥图片

为了减肥,许多超重人士都加入运动大军。但是,有些运动并不适合胖人做,如果发力不当,不但没有成效,还会受伤,得不偿失。近期,美国《预防》杂志总结了8项运动,提醒胖人最好放弃它们。

1.仰卧起坐

仰卧起坐也是专注于减掉腹部脂肪的运动。但现代人使用电脑、手机过多,容易驼背,本来就体态不良,仰卧起坐涉及脊椎的弯曲,可能会强化不良姿势,给下背部带来压力,导致腰椎间盘出现问题。

胖人健身房图片

2.卷腹运动

一些人减肥,主要是想减掉“啤酒肚”,能够锻炼腹肌的卷腹运动成了首选。但是,这种运动对体重基数较大、体脂率高的人来说很难出成果,容易半途而废。建议先从全身性运动练起,稳定核心肌群力量再来锻炼腹肌。

减肥需要去健身房吗图片

3.平板支撑

平板支撑是近年来十分火爆的运动。胖人练习时,会对腰椎产生过多压力。建议不用脚尖撑起身体,改用膝盖,以减轻腰椎负担。

减肥健身房图片

4.弓箭步

弓箭步可以调动全身许多关节,但对于超重人士来说,这项运动非常考验平衡感,对于初学者来说很难完成,容易丧失信心。

健身房减肥计划表图片

5.锻炼肱二头肌

很多胖人都会举哑铃锻炼肱二头肌、肱三头肌,或者踮脚尖练小腿肌肉,但这些都属于小肌肉群的锻炼,对减轻体重没有太大帮助。最好先做一些针对大肌肉群的训练,如俯卧撑等。在锻炼大肌肉群时,往往也会牵动小肌肉群来辅助,减重效果明显。

胖人减肥计划图片

6.跑步

跑步对于胖人来说,也是一项伤害膝关节的运动。最好改成快步走、骑车或游泳等运动,或者去健身房用椭圆机锻炼,都能减轻对膝关节的冲击。

7.跳绳

跳绳成本低、随时随地都能进行,能帮助燃脂、增强心肺活力,多数人都会选择它来减肥。但对于超重的人,跳跃对脚踝、膝盖等关节的冲击过大,可能会受伤。建议改成阶梯运动,既减轻冲击,又能锻炼心肺。

8.高强度间歇运动

近年,高强度间歇运动以其高效的燃脂功能广受欢迎。但专家提醒,最好有较强的心肺功能再练习,并且要注意休息,否则可能伤身。

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