无碳减肥法_断碳减肥法_无糖减肥法一周

无糖减肥法图片

这几天阿特金斯减肥法又引起来一波讨论,应减脂营小伙伴的要求,来写写我对他们的看法吧。

阿特金斯减肥法:要求碳水摄入小于20g,而且要从非碳水类食物摄入,这基本上等同于:断糖(断碳)。而非低碳或者低糖。

超低碳、断碳、生酮这几种饮食方法同样是要求碳水摄入量每天少于50g的,所以一并说明。

无糖减肥法能吃豆腐吗图片

想想30年前的中国,由于物质贫乏,食物种类较少,多数地区都是以谷物、薯类食物为主,这些都是标准的高碳水食物,但人们的身材都是削瘦型。

所以,不用多么高端的知识,我们就可以得出一个结论:碳水与肥胖之间并没有很大相关性。

其实这是老生常谈,断碳饮食上世纪50年代就已经出现了。它们的理论基础是:高蛋白高脂肪食物饱腹感较强,会抑制人的食欲,导致你不会很快饥饿。

同时,由于碳水类食物摄入不足,脂肪不能充分利用,蛋白质也会快速分解,造成大量营养浪费,造成体重快速下降,这样能不受欢迎吗?

不过有个问题我们必须面对,使用这种饮食法虽然体重下降速度飞快,但它通常会伴随着体内水分失衡这一结果,并造成肌肉分解、肝脏与肾脏负担加重。

还有重要一点,由于中国饮食习惯是以碳水食物为主,我们无法维持断碳饮食法,一旦恢复,体重反弹飞快。

由于以上种种原因,断碳饮食在中国从来都是流行一阵马上消沉,因为它并不是很有用。

什么叫做减肥成功呢?国际上公认的成功指标,是在体重降低之后能做到6个月不反弹。

而断碳减肥法一旦停止,就会迅速反弹,甚至超过从前的体重。所以,单一使用断碳减肥法,并不有效。

无糖减肥法食谱图片

人总是要吃东西,不可能忍饥挨饿,也就是节食,如果你不吃碳水了,那你要吃什么呢?当然要吃蔬菜、吃肉来充饥,那么这就是所谓的高蛋白高脂肪饮食。

这样的饮食结构容易引发电解质紊乱、低血压、疲乏、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能紊乱等问题。

同时,长期高脂肪低碳水化合物膳食将会抑制胰岛素分泌,降低胰岛素敏感性,最终促进糖尿病的发生。

当然不行,蛋白摄入不足就会造成肌肉分解和维生素、矿物质缺乏。表现为皮肤质量下降,头发脱落变多,甚至引发“酮症”,口臭。

对于学生党而言,断碳饮食可能会造成记忆力明显下降,思维迟缓,失眠、情绪烦躁,这些都是各种不同的断碳法的副作用。

以为我在危言耸听?问问身边的医生,每年有多少因为不适当减肥而进医院的年轻女孩子就好了。

无糖减肥法真的靠谱吗图片

精致碳水可算是纯能量食物,碳水含量通常在80%以上,容易造成热量超标,且营养单一。

主食不吃肯定不行的,那多少量是合适的呢?我的建议是每天120-180g之间,占到全天能量供应的35%左右。

大米白面不抗饿,这是早有的研究结果。而豆类、薯类粗粮的饱腹感要远远高于精米白面。比如白面包能抗饿1小时,那么全麦面包就能抗饿2个小时。

油脂热量极高,不能多吃,蔬菜营养价值高,必须充足,蛋白是人体最重要的营养物质,必须足量。

无糖减肥法成功案例图片

如果你经历了一段时间的减肥,维度和体重并没有改善,那说明你不是需要一张食谱或者增加运动量,而是需要人根据你的情况,手把手地教你如何饮食与运动。而刚好,我的减脂营就能做到这点。详细可以来撩我,我虽然不帅,但精于减脂。

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