男友看的瘦腿操

1、踩站立姿势,双手自然下垂,双脚打开1.5个肩膀宽。

2、将双手平举在胸前,同时蹲下马步,重心在脚后跟,膝盖微弯但不要超过脚尖,臀部往后推。

3、然后伸直双脚,双手放下。

4、可重复做50次

编辑推荐:美腿总是可望不可及之十种快捷方式塑造美腿

功效:看似简单的动作,可以有效紧实大腿,消除不当赘肉,重塑大腿线条。

注意事项:做此动作时,需要收紧腹部,效果才会出来,也要注意做马步时不要翘起臀部。

这个动作我必须要承认有丢脸的成分在,所以我不建议在你男朋友面前做,最好是夜深人静,没有人打搅你的时候做,能把房门锁上是更好,免得突然谁冲进来看到你正在蹲的姿势,可是很丢脸的。>>3招!坐班OL的小腿窈窕计谋

TIPS:

练习前请先做10分钟有氧热身,比如跳绳、疾走、水中行走等。

●起落腿时,腿部肌肉要保持紧张状态,有意识地感觉肌肉的力度。

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●练习后要进行伸拉和放松,肌肉才会富有弹性,不僵硬。

但是这个动作也会很有效,他会拉扯到你大腿后面的肌肉,顺便拉到臀部,所以你大腿和臀部那边的线条会变得很好看,尤其是大腿会变得很结实,但是我相信笨的女生一定会做错,一位“哎呀,就是往下蹲嘛!”其实你在往下蹲的时候,是很微妙的,屁股要往后顶,只有一个诀窍,就是幻想自己是狒狒在下蹲,摈除所有的面子问题,当你照镜子的时候,心里想着“妈呀,我怎么怎么那么丢脸!”那你大概就做对了。

>>纤纤美腿要不要(美图)

PS、做的时候,别让男友看到噢,会分手!

请各位遵纪守法并注意语言文明。

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这套动作我必须要承认有丢脸的成分在,所以我不建议在你男朋友面前做,最好是夜深人静,没有人打搅你的时候做,能把房门锁上是更好,免得突然谁冲进来看到你正在蹲的姿势,可是很丢脸的。

但是这个动作也会很有效,他会拉扯到你大腿后面的肌肉,顺便拉到臀部,所以你大腿和臀部那边的线条会变得很好看,尤其是大腿会变得很结实,但是我相信笨的女生一定会做错,一位“哎呀,就是往下蹲嘛!”其实你在往下蹲的时候,是很微妙的,屁股要往后顶,只有一个诀窍,就是幻想自己是狒狒在下蹲,摈除所有的面子问题,当你照镜子的时候,心里想着“妈呀,我怎么怎么那么丢脸!”那你大概就做对了。

1、踩站立姿势,双手自然下垂,双脚打开1.5个肩膀宽。

2、将双手平举在胸前, 同时蹲下马步,重心在脚后跟,膝盖微弯但不要超过脚尖,臀部往后推。

3、然后伸直双脚,双手放下。

4、可重复做50次

功效:看似简单的动作,可以有效紧实大腿,消除不当赘肉,重塑大腿线条。

注意事项: 做此动作时,需要收紧腹部,效果才会出来,也要注意做马步时不要翘起臀部。

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发布日期:2021-01-04 10:06:1840  所属分类: 减肥知识
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