番外6 永久瘦身!?

人形喵养成计划。【独家/每周六更新 责编:…

人形喵的养成

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老板因为毒蛇嘴贱,每天都被员工们诅咒去死,…

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老师别闹

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天下第几

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永久瘦身图片

你的体重反映了你的总热量消耗,,多少你锻炼身体,和你的代谢率,但你吃的食物的组成也很重要。这里有一些提示。

1.减少碳水化合物。我们发现,这几乎是不可能减肥和保持它关闭没有吃大幅度减少碳水化合物,特别是那些有高血糖负荷(GL)。正如我们在“碳水化合物和血糖负荷,”-GL高碳水化合物的消耗导致更多的碳水化合物的渴望。

2.吃低碳水化合物,低GL饮食会帮助你控制你的食欲,减少的渴望。你会很快觉得饱了,你会发现它更容易停止进食,一旦你满意,你会发现自己不太饿两餐之间。如果您想减肥,我们建议你保持你的卡路里的六分之一,总碳水化合物和消除所有高GL的碳水化合物,如含糖食品,面食和面包。

3.减少脂肪。减少脂肪的饮食有助于减肥,因为摄入热量高脂肪的食物更密 -

9卡路里的碳水化合物和蛋白质每克比4。

转到蔬菜。强调食物,低热量密度(即,低的热量,但高的重量)。理想的类别:低淀粉的蔬菜,具有较低的血糖指数和丰富的有价值的营养物质,各种,高纤维,填充。

4.多吃纤维。耗至少每天25克,其中包括至少10克的不溶性纤维。

5.不要切换食品根本。当你正在减肥,我们强烈建议您不要饮食,包括吃的一个显着不同的方式,你打算如何吃的时候没有“节食”。人算天,直到他们从这个类型的美食监狱被释放。他们不关联的利益,减肥,学习正确的饮食习惯

- 不断变化的口味,欲望和态度 - 而是用人工的饮食习惯,他们都急于离开。

6.健康,不减肥,你的目标。如果设置了健康的生活方式,你的目标,你是在改善你的健康和实现永久减肥更容易取得成功。不要太着急了,马上下降英镑。享受的经验是至关重要的。你想达到一个健康的体重与健康饮食的经验关联。这可能需要几个月的时间较长,但它会确保你永远也不会再有减肥。

7.人感到气馁和辍学的减肥计划的一个重要原因,是减肥高原。获得肌肉质量和血管扩张,因行使可能会暂时停止减肥,或引起一个小的收获,但其实这些都是非常理想的现象。由于肌肉重量比脂肪多,您就可以减掉体内的脂肪和英寸,如果您正在构建的肌肉同时不放弃英镑。药物治疗,月经不调,大便秘结,水潴留,和其他因素的变化也可能会导致体重下降减缓甚至逆转。请记住,你的目标是减掉体内的脂肪。所有这些因素导致增加体内的脂肪,所以不要灰心,在错误的方向由微小的重量转移。要有耐心。

8。不要急于减轻体重。在减肥的最重要的问题之一是累犯。大多数人谁最终获得回减肥。初步研究的饥饿荷尔蒙分泌,这是在肚子里,可以部分解释这个麻烦的问题。Ghrelin的刺激食欲的同时,它会减慢新陈代谢。这些影响都有助于增加脂肪储存。这种激素水平的穗后你每次吃饭前和下降。注射ghrelin的人变得非常饿,研究表明,他们吃的更是可以无限时的食物,如在自助餐。

对于渴望拥有健美体形的人来说,有一点是至关重要的----体内脂肪所占比重远比你的实际体重重要。美国加州Equinox健身俱乐部的个人训练经理迪诺.诺瓦克设计的下面这套全身运动操,其作用是燃烧大量脂肪(在半小时里燃烧1465焦),并同时塑造体形。先热身10分钟,然后按照下面的顺序依次进行练习。在练习的间隙穿插2分钟的行走,伸展或慢跑,作为调节。每周做3次,再配合文章后面介绍的心肺运动,在短短的30天内,你就可以减掉体内4%的脂肪。1、疾跑与横跨步

(瘦身食谱)(锻炼部位、臀肌、股二头肌、股四头肌、大腿内外侧)

(瘦身男女快速瘦身食谱)a.在地上量出8米左右的距离,将两块石头或其他标志物分别放于两端,从一端全速跑向另一端,然后返回。在跑动过程中,身体稍稍前倾。(瘦身男女快速瘦身食谱)b.再以横跨步方式绕一圈:身体下蹲,膝盖弯曲,后背挺直。左腿向左侧横跨一大步,然后左腿跟进。身体重心放于脚步后跟处,注意膝盖不要超过脚趾,整个过程中,尽可能贴近地面。返回时先迈右腿。上述所有动作重复1次。2、俯卧撑与跃起(锻炼部位:胸部、肩部、肱三头肌、股四头肌、臀部)a.俯卧,双手与肩同宽,脚尖撑地。收紧腹肌,慢慢将身体撑起。停留计数1次,然后将身体放下,直至肘部呈90度。做5个俯卧撑(如果需要,膝盖也可撑地)。b.在做最后一个俯卧撑时,双脚跳到手旁,然后尽可能高的向上跃起,手臂向上伸。跳跃5次,落地时呈蹲伏姿势。重复上述动作。3、跳弓步(锻炼部位:臀肌、股四头肌、股二头肌、小腿)a.站立,两腿分开,与肩同宽,双臂自然垂于身体两侧。左脚前迈,慢慢呈弓步姿势。b.后背挺直,目视前方,向上跳起,并交换双腿位置。注意膝盖不要超过脚尖。每次跳跃时都交换双腿位置,可以把动作的速度放慢,以保持每个姿势都能做到位。如果感觉站立不稳,可以加大两腿间的距离。每条腿重复12至15次。(如果膝关节有疾病,可以尝试向后迈步,并取消跃起的动作。)4、够门框(锻炼部位:小腿)站在门口,两脚分开,与肩同宽,膝盖微屈,手臂向上伸。脚跟抬起,脚掌着地,然后向上跃起,用手去够门框,或是墙上的某个点。落下时脚掌着地(注意不要让脚后跟着地),重复练习20次。5、跑楼梯和走弓步(锻炼部位:臀部、股四头肌、小腿、下背部、腹肌)找一段至少有20级台阶的楼梯。快速跑上去,每一步跑上一级台阶。跑动时身体微微前倾,不要一步跨多级台阶。到达顶部时转身慢跑下去。然后,弓步跨上台阶,每一步跨2至3级台阶。可以加大两腿间距离,以保持身体平衡,身体重心位于脚后跟。不要求速度,只需保证姿势到位。到达顶部之后,转身慢慢走下去(不要做后跨弓步)。重复2次。6、攀登(锻炼部位:股四头肌、小腿、股二头肌、肩部、背部、腹肌)a.俯卧撑姿势。收紧腹肌,慢慢将身体撑起,然后保持该姿势。将左膝提至胸前(左腿着地)。迅速交换两腿位置,把右膝提到胸前。每条腿重复20至25次。b.完成之后,身体下沉至初始位置,用前臂和脚尖支撑身体,保持该姿势1分钟。后背保持平直,注意肘部与肩部平齐。瘦身男女推荐专题:美容减肥快速减肥法瘦脸冬季减肥夏季减肥

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发布日期:2021-01-06 10:06:4440  所属分类: 减肥知识
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