永远不会发胖的早餐对策_早餐吃枣糕会不会发胖_焙朗早餐饼会不会发胖

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衣打扮只需要10-12分钟,然后需要有3分钟沏一杯柠檬水(热水可以是头天晚上烧开的保温的),然后要装好自己和老公的早饭,午饭,水果,零食(减肥的

人也可以吃零食的)等等,3分钟。带宝贝狗出去上厕所,给它弄饭,换水,5分钟。所以从起床到出门有25分钟怎么也够了。那么这是早上可以在办公室里吃早

餐的情形。

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如果不能在办公室吃早饭的话,要么早点起来,在家里喝一点有营养的流质,比如牛奶或是豆浆,或是牛奶和豆浆的混合,这些都是微波炉可以操作的饮品。喝银

耳、绿豆汤和麦片粥也可以,不过建议头天晚上煮好,盛在碗里,尽量节约早晨的时间。我没有说粥,因为粥本身没有过多的蛋白质和纤维,喝了没多久就会饿了。

如果时间少、胃口小,就尽量吃一些营养“浓缩”程度高的食品(我胡乱编出来的词),意思就是说吃一点点也可以提供足够1、2个小时的营养和热量需要。这样

的食品通常得自己动手做(比如下面介绍的煎蛋,还有自己烘焙的麦芬等等)。早饭不仅需要碳水化合物,也要蛋白质和一些健康的油脂。不能三者兼得的话,前面

两样有也可以。早上不能吃太多的碳水化合物,因为容易让人发困,而且管饱时间不那么长。小时候天天外婆都给准备早餐,在当时讲,应当是营养还算全面的了

——白粥,一点干粮(面包、馒头、包子),还有一个鸡蛋。不过到了10点钟肚子一定就叽哩咕噜的响。

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擅长:痛风、糖尿病、还有减肥、甲状腺问题、肝胆、肠胃问题

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可以,早餐适当摄入偏高的热量也不会影响减肥,并且本身韭菜饼也不是热量高的食物,因此综合起来,不会对减肥造成影响

2017-12-22 19:48

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当然空谈不如有实际的减肥美食配合,所以也会更具体的说说我常吃常做的食物。

今天先说早餐。以前也说了好久好久关于吃早饭的重要性,虽然大家都明白道理,但是我想很多人最难客服的问题和最常找的借口就是早上没有时间。久而久之,借口就演变为“没习惯吃早饭”和“早上吃不下”。这也是我常常把早饭在头一天晚上做好,甚至是在周日做好冷冻起来一样,尽量节省起床以后的时间。和有的女孩子比我早上动作还算麻利,洗漱和穿衣打扮只需要10-12分钟,然后需要有3分钟沏一杯柠檬水(热水可以是头天晚上烧开的保温的),然后要装好自己和老公的早饭,午饭,水果,零食(减肥的人也可以吃零食的)等等,3分钟。带宝贝狗出去上厕所,给它弄饭,换水,5分钟。所以从起床到出门有25分钟怎么也够了。那么这是早上可以在办公室里吃早餐的情形。

如果不能在办公室吃早饭的话,要么早点起来,在家里喝一点有营养的流质,比如牛奶或是豆浆,或是牛奶和豆浆的混合,这些都是微波炉可以操作的饮品。喝银耳、绿豆汤和麦片粥也可以,不过建议头天晚上煮好,盛在碗里,尽量节约早晨的时间。我没有说粥,因为粥本身没有过多的蛋白质和纤维,喝了没多久就会饿了。如果时间少、胃口小,就尽量吃一些营养“浓缩”程度高的食品(我胡乱编出来的词),意思就是说吃一点点也可以提供足够1、2个小时的营养和热量需要。这样的食品通常得自己动手做(比如下面介绍的煎蛋,还有自己烘焙的麦芬等等)。早饭不仅需要碳水化合物,也要蛋白质和一些健康的油脂。不能三者兼得的话,前面两样有也可以。早上不能吃太多的碳水化合物,因为容易让人发困,而且管饱时间不那么长。小时候天天外婆都给准备早餐,在当时讲,应当是营养还算全面的了——白粥,一点干粮(面包、馒头、包子),还有一个鸡蛋。不过到了10点钟肚子一定就叽哩咕噜的响

对于早上没有胃口的人,柠檬水其实很开胃,又美容排毒。我喜欢喝的另外一种比较方便的水是蔓越莓汁,但是国内找不到无糖的那种卖,而且因为奇酸无比,所以有时空腹喝会心慌不舒服,也不在这里大力提倡。温的柠檬水(新鲜的和干的都可以,干的要泡的时间长一点)比较好,不要滚烫的喝不进去,也不要冰凉的空腹喝了胃里也不舒服。如果早上起来早,上班前还有富余时间的话,先喝了水再过30分钟应当就会有饿的感觉了(本来早上就饥肠辘辘的话,比如我,不用柠檬水也会很有胃口)。

早饭的作用是这样的,饿了一个晚上,帮助补充能量,稳定血糖。不吃早饭容易胖主要是因为到了中饭时间,肚子就应当很饿了,容易一下子进食过多,血糖骤然提升。至于血糖和发胖的关系太专业我也说不清,大家估计也不需要那么明白,原则就是尽量保持血糖的稳定就好。从常识的角度,从头一天晚上一直饿到第二天中午,也肯定不是很健康的做法。

下面这个煎蛋用了茴香,有的人可能不喜欢。我很喜欢变着花样做煎蛋,因为蛋白质很丰富,也有一些健康的油脂。头天晚上做好,第二天早上微波炉热热就好。我的宗旨一向是自己做的、健康的食品剩一个晚上也没有关系。

时间有限,以后会陆续介绍一些其它类型的早餐食品。再不行带一根香蕉吃也可以。总之,早上吃点东西比一点不吃要好。

原料:一个鸡蛋、一个蛋清、一片奶酪(低脂的全脂的都可以)、少许甜茴香的细茎部分和茴香叶(fennel,买不到球茎部分的话用茴香叶加焯过的西芹也可以)适量盐

1小勺(tsp)橄榄油

做法:

1、鸡蛋打散,加少许盐。

2、茴香茎切成薄薄的丁;如果用西芹的话,取嫩的部位切成丁焯一下,要自己觉得软硬合适的硬度,再加上一小勺剁碎的茴香叶。

3、不粘平底锅放橄榄油,中火加热;把茴香(或西芹和茴香)倒进蛋液中,再把蛋液倒入锅里,小火慢慢煎。可以用木铲在蛋液开始凝固的时候划几道,让上面的蛋液流到锅底。

4、蛋液凝固多半的时候,放入奶酪(可以切碎或是掰成几块,这样融化的快些),小火再烤1至2分钟或到奶酪融化。

5、出锅前时候把蛋饼对折,吃的时候可以配合全麦面包或其它自己喜欢的主食,也可以只吃煎蛋,或者可以加点西红柿酱,就随心所欲啦。

瘦身营养分析:

一个中等大小的鸡蛋大约70千卡,6克蛋白质。因为胆固醇比较高,所以不建议一口气吃两个,所以一只整蛋,一个蛋清(蛋清蛋白质比蛋黄多)。因为蛋黄也有自己的营养和好的胆固醇,所以也不用一点蛋黄都不吃。

茴香叶很常见,但是球茎部分在超市不常见,所以买不到就用茴香叶和少许西芹就好。茴香的茎、叶、和球茎都可以吃,只不过球茎比较硬,不适合做煎蛋。茴香中有茴香油,可以帮助胃肠蠕动,促进消化。而且茴香含有胡罗卜素、叶酸等营养,还有比较多的纤维。

奶酪含钙并且有蛋白质和脂肪。含量因奶酪的种类不同。喜欢奶酪的人可以挑选自己喜欢的种类。至于低脂还是全脂,对一小片奶酪来说区别不大,好吃就好。热量方面,1盎司从80千卡到130千卡都有可能。早上多吃一点油脂管饱,而且有一整天的时间帮助消化,不用特别计较。用橄榄油煎蛋也是多一点点健康的不饱和脂肪。

全部热量:大约280-300千卡,蛋白质12-14克,纤维1.3克,脂肪12-18克(要看奶酪是低脂还是全脂的)

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发布日期:2021-01-15 10:07:3540  所属分类: 减肥知识
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