水果减肥有禁忌 当晚餐不可取_晚餐水果配牛奶减肥_减肥晚餐吃水果好吗

爱美女士又做起新一轮的减肥运动。很多人首先砍掉了晚餐,仅以水果充饥。她们认为水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,用水果代替正餐,才能无节制地放心食用,既减肥又养颜,一举两得。

水果美容又减肥,是女士最爱食物之一,很多正在减肥的女生还会把水果当作零食,或首先用来当晚餐。但研究显示,专家不建议大家将水果减肥法作为晚餐来吃,因为水果仍是含有一定糖分的,首先食用大量水果当晚餐,反而引起肥胖。

从营养学角度讲,水果并非能量很低的食物,它所含的热量及糖分高低不同。出于味道甜美很方便吃得太多,其中的糖便会转化为脂肪而积聚。

尤其是晚餐大量吃水果,引起脂肪积聚的可能性就更大了。比如每100克草莓大约有30千卡热量,100克荔枝才能提供约90千卡的热量,若一次能吃下很多,那摄取的热量也是不低的。一些女孩只吃西瓜少吃饭,而实际上,半个中等大的西瓜便使你在不知不觉中摄取了680千卡的热量,约相当于3碗米饭。所以只吃水果少吃饭,其效果可能适得其反。

事实上,**所必须的另外一些营养素,如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素,在水果中却含量甚微。所以长期用水果当正餐,无论过与不及,都会引起蛋白质和铁的摄取不够,从而引起贫血、免疫功效下降等情况。减肥正确的做法应是清淡饮食加上规律的运动,水果餐定期吃未尝不可,但不能天天如此。

水果是健康食物,我们提倡每日吃一个苹果或别的水果,也可选用饮用鲜榨水果汁,但切忌不要将水果减肥法用于晚餐中,水果并不是热量非常低,它无法完全取代一餐。

水果减肥晚餐食谱图片

在各种减肥方法当中,水果减肥似乎永远是诱惑力最大的一种。可是,水果真的可以减肥吗?

中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红表示,水果中的脂肪、蛋白质、淀粉都非常少,水果的热量主要来自于糖。大部分水果的糖含量也不算很高,一般在10%以内,只有葡萄、枣、香蕉等含量高一些。如果用水果来替代饼干甜点,甚至替代一部分米饭馒头,是相当有利于减肥的。不过,水果也有很多的营养劣势。水果中的维生素B和铁、锌等元素含量很低,水果中的蛋白质相对不足。只吃水果做主食的女孩子们会发现,自己头发掉得很多,皮肤松弛而容易肿胀,脸色暗淡,并没有想象中的清爽美丽。

所以,只吃水果的减肥方案是不可长期持续的。折中的方法是,早餐和午餐按正常食谱照吃不误,只有晚餐改吃水果,远离那些油腻的大餐。为了弥补蛋白质的不足,晚上还要再补充一杯酸奶或牛奶。但是,牛奶中的微量元素含量太低,为了弥补铁和锌的不足,减肥女性中午一定要吃1-2两肉或鱼。

有些人吃水果减肥却发胖,这是为何呢?第一种发胖,是因为长期吃水果,造成身体代谢紊乱,蛋白质严重不足。只要结束水果减肥,恢复正常饮食,身体自然急于把失去的蛋白质补回来。蛋白质增加的结果,是体重飞快地反弹回来。另一种水果增肥的后果,来自水果不当吃法。很多人以为水果是减肥食品,怎么吃都不会胖,于是放任自己每天晚上吃两三斤水果。吃饱了三餐,饭后再吃水果,最大的麻烦就是增肥。

晚餐吃燕麦水果减肥图片

最近在减肥。晚餐都是以这个为主。各位亲如果怕饿,吃完这个,可以在吃些水果,但是记住,8点之后就不要在进食了。祝大家减肥成功哈!

  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。