警惕!夏季减重7大禁忌别踩雷

你是否感觉夏天天气热,必需依赖每天随手一杯含糖饮料才够清凉?因为天热胃口不佳,只好吃一点重口味的油炸食物才有食欲,象是炸鸡、炸咸酥鸡等?或是因为天热晚睡觉,反而增加吃消夜的频率,结果体重一发不可收拾?

以上夏天容易踩到减重地雷的情况,可能发生在你我的身上。除此之外,中华民国肥胖研究学会常务理事、减重专科刘伯恩医师表示,由于夏季气温高,身体为了调节体温上升会自动降低基础代谢率,别以为夏天流流汗体重就会减轻,其实是错的,因为减掉的那些体重都是水分,补充水分后减轻的体重又回来了,减掉脂肪与有没有流汗无关系。

夏天为了开胃,偏好重口味食物,油炸食物例如:炸鸡、炸咸酥鸡等,便成为选择之一。但是油炸食物普遍热量高,含有较高的油脂和氧化物质,经常食用易肥胖,以及是导致高脂血症和冠心病的危险食品。此外,吃太多油炸食物肠内食物腐败的情况会更严重,导致经常放臭屁、打嗝等情形,进而影响到人体代谢机能。

根据美国最新研究发现,喜欢每天喝含糖饮料或汽水的人,在6年的时间内,内脏脂肪增加了1公升,实在很惊人。为了健康着想,应该尽量选择零卡路里或低卡的饮料,最好的选择是水,其他如不加糖的茶、不加糖的咖啡、低卡的饮料等,也可以替代含糖饮料。

常吃消夜容易引起肥胖、糖尿病等多种其他疾病,根据日本研究还有可能诱发胃癌。夜晚原本是让肠胃休息、储存营养的最佳时间,但是睡觉前习惯吃消夜的人,则会使肠胃无法休息,甚至影响代谢,于是容易发胖。

夏天消暑解渴,常见有的人喜欢喝啤酒,事实上不仅仅是啤酒,所有酒精饮料的卡路里含量都要比想象的来得高,如两大杯啤酒热量约等于一碗白饭,很容易累积脂肪。

夏天天气热,为了赶快冲回办公室吹冷气,于是进食速度往往加快。日本曾经在《英国医学杂志》发表的一篇研究报告指出,吃饭经常狼吞虎咽的人,变胖的风险是细嚼慢咽者的3倍。建议每一口食物咀嚼30次左右,有助于防止快食的毛病,而没有咀嚼习惯的人,不妨从糙米等较硬的食物开始尝试比较好。

天气好热,运动更热,有的人索性把自己关在冷气房中吹冷气,不愿意外出,更别谈从事容易挥汗如雨的运动。但是,在家没事吹冷气,又不常运动的人,体内新陈代谢速度就会变慢,如果所吃的许多食物无法消化,于是就更容易变胖。

根据美国哥伦比亚大学的研究小组所做的一项报告指出,儿童在暑假期间容易肥胖,因饮食习惯和生活环境有大的变化,在暑假每天蔬菜的摄取比正常减少了0.2杯,糖分摄取增加2.1茶匙,此外,每天坐着看荧幕的时间更长达5小时以上,正餐不吃、零食不断、猛灌含糖饮料,暑假正成为儿童肥胖的主因。

减肥的方法也千变万化,有宣称“今天减,明天瘦X斤”的,有信誓旦旦“绝不反弹”的,还有打着“自然、天然、无伤害”牌子的……但无论是什么减肥方法,如果犯了以下几条禁忌,将必然会对身体带来伤害。

“快”是现代人生活节奏的代名词。无论是工作、交通、购物,还是今天我们提到的减肥,都在追求快。很多人期待着今天进入某个减肥机构,或实践某种减肥方法,明天就能达到自己想要的体重或体型。

要知道,胖子不是一口吃成的,同样的,健康体型也不是一天能得到的。

不考虑其他因素的情况下,我们每减掉1公斤(1kg)脂肪,需要额外消耗7000千卡的能量。但是仅仅通过饮食,我们每天能够在正常推荐量的基础上减少500千卡已经是极限,再少吃就可能因营养素摄入不足而埋下健康隐患。所以,如果仅仅通过饮食控制,每月减2公斤才是真正健康的减肥速度。

而那些快速减肥的方法,其实是在快速脱水及消耗我们体内的肌肉组织!

肌肉组织和水分被过度消耗,会导致人体免疫力下降,大姨妈闹脾气,头发枯黄,明明是微胖界的小美人,却被快速减肥折腾成了面黄肌瘦的病秧子,简直是得不偿失。而且,最重要的一点是:快速减肥会降低人体基础代谢率,只要恢复正常饮食,体重就会迅速恢复,并且比之前更难减了!

不可否认的是,有部分人通过快速减肥的方法,在短期内减少大量体重,之后又通过强大的自制力控制饮食、加强锻炼,从而保持一个健康的体重。

复胖除了会带来心理落差,还会让我们的皮肤松弛,并且,在一次次的复胖中,胖回来的更多是脂肪,而非肌肉。我们的抵抗力会越来越差,皮肤也出现肥胖纹,更糟糕的是,由于肌肉比例的减少,基础代谢率的降低,减肥会一次比一次更困难。

所以,记录一下我们的体重吧,将不同时期的体重值连成线,我们更希望看到的是一条平稳缓慢下滑的曲线,可以有微小的起伏,但不要有大的波动!

碳水化合物也好,脂肪也罢,在某些不同的减肥方法中都被单独提出来,或神话,或黑化。但我们的身体却是非常需要这两种营养素,离开任一个都无法正常运转的。

离开碳水化合物,我们在减肥中可能会出现酮症酸中毒,且长期的高蛋白、高脂肪膳食,也有可能会增加心血管疾病的风险;离开脂肪,如现在盛行的果蔬饮轻断食减肥法,我们的脂溶性维生素来源减少,蛋白质摄入也会不足,皮肤、视力等都会出现或多或少的问题。

我们需要做的,不是避免某种营养素的摄入,而是正确选择好的营养素。

比如,我们要选择富含复杂碳水化合物的食物,如全谷类食物;再比如,我们要选择优秀的脂肪,如有益心血管的不饱和脂肪酸;而蛋白质,则应该保证吃够一定量的优质蛋白质。

正如葆苾康蛋白营养粉的设计理念,虽然是蛋白粉,但它也含有丰富的膳食纤维,足够的碳水化合物以及优质的不饱和脂肪酸。它还添加了多种维生素与矿物质元素,让你吃饱,也让你的细胞吃饱。

当我们小心地避开以上三个减肥禁忌,我们要以怎样的心态去对待减肥这件事呢?

葆苾康99轻赢瘦身季则为我们提供了更好的思路:体重管理比减肥更重要!

建立每天运动的好习惯;养成良好的生活作息;每天的饮食摄入量比推荐量少一些。男士减肥,每天热量控制在1800-1500千卡,女士则可控制在1600-1200千卡。

葆苾康膳食纤维粉能带给我们更高的饱腹感,同时,它还能吸附肠道有害物质,维持肠道益生菌菌群稳定,让我们在减肥时不用担心便便问题啦。

葆苾康多维片及钙力镁片,能够为我们提供充足的维生素与矿物质元素,让我们在减肥时也能拥有活力十足的身体以及弹润有光泽的肌肤。

炎热的夏季对于胖子来说可是一件不小的折磨,今天小编给大家分享几件关于夏季减肥的禁忌,一起来看下吧。夏天对胖子来说的简直是肉体和心灵的双重折磨,一面天气已经变成大写的热!一面还要想着为了美美的露肉减肥,其实夏季减肥只要不踩雷,瘦下来也不难。

不吃早餐也是减肥中的一大禁忌,因为身体经过一整夜都处在空腹的状态,等到中午已经饿坏了,适量也会增加,自然就胖了,而且这时候吸收的更容易转化为脂肪。

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