减肥不挨饿的15个好方法_不挨饿的减肥方法_不用挨饿的减肥方法

1、倾听你的身体

如果你只简单地出于习惯而进食,你的身体就会迅速发胖起来。倾听一下你的身体,扪心自问一下:“我现在真地饿了吗?”只当你千真万确地感到饥肠辘辘时,你才应该进食。实际上有时候你会发觉,现在并不肚饿,并没胃口吃东西,那么就节省一顿饭吧,从而也节省了卡路里。

2、避免陷入卡路里陷阱

潜伏的脂肪、酒精和面条、土豆和面包中的碳水化合物,都是你保持身材苗条的大敌。特别有害的碳水化合物是指那些能迅速进入血液中,从而使胰岛素水平猛升的碳水化合物,这种反应会阻止脂肪代谢。酒精也潜伏着危险,因它能促进食欲,而且它提供的卡路里几乎与脂肪一样多。10克酒精,也就是说一升啤酒,所含的脂肪量高达8克。至于可乐类饮料、果汁汽水和果汁,它们所含的糖分多。因此,最好改饮矿泉水和茶。香肠所含的脂肪通常高达50%,因此不如改吃鸡肉肠或瘦火腿。此外,精致面食宜少吃,最好用全麦面食代替,因它不仅能令人产生持久的饱足感,而且它们富含膳食纤维,能促进肠蠕动。

3、规定你的进食时间

固定的进食时间能够调节饥饿感。但其前提是:在这中间你确实是没有吃东西。即使是规定了固定进食时间,也要视情况而定:虽然已到固定进食时间,但你肚子不饿,那你就干脆取消这顿饭。

4、吃饱要有限度

吃要吃饱!但你还应十分注意,进食中你何时已吃饱。肚子一吃饱,就不要继续吃下去!从孩提时代起,你就不断地接受大人“谁知盘中餐,粒粒皆辛苦”的教育。长期耳濡目染的熏陶,使你已养成不浪费的好习惯。但专家告诉你,你既然想瘦身减肥,那你肚子一吃饱就不能再吃了,宁可将吃剩的东西放入冰箱或打包带回家,也不要再饱上加饱地继续吃完为止。

5、饮食需有选择

这是一条非常重要的原则。如果你善于享受饮食,吃得好,吃得香,那么你就不会见到什么就想吃什么。快餐店的汉堡包或烤香肠虽好吃,但不如改在家吃一些热量较小的可口食物。这总比那些富含脂肪的快餐食物好得多!享受你的饮食,要求你心中经常优先选食高营养、低热量的优质食物。

6、多饮水

柏林洪堡大学研究人员通过研究证实饮水能提高能量的转换。因此,每天至少饮半升以上的水,以便将更多的卡路里燃烧掉。如果你的肾脏没问题,你甚至可以一天喝3升水。

7、巧烹饪

你可以自制不含脂肪的黏稠调味汁。例如,将大量洋葱和胡萝卜一起煮,将之做成泥状食品,用一点调味汁调味,营养非常丰富,热量又低。茄子、辣椒和南瓜放在烤箱的铁板上,加一点橄榄油、调味料和少许葡萄酒,然后烘烤。这也是一道低卡路里而又美味可口的菜肴。

8、细嚼慢咽等于消化了一半

9、培养进食好习惯

边看电视边吃饭?边阅读报刊边吃饭?这必使你的身体逐渐变肥发胖起来。原因很简单,因为你毫无控制地不断往肚子里咽东西。进食好习惯不是自动地产生的,需靠你主动来培养。例如,家中每次就餐前,你都要花一点时间把餐桌和餐具布置漂亮,这种好习惯有助于防止你暴饮暴食。

10、平日多活动

“平日多活动!”——这一做法已被人非常科学地命名为“非训练锻炼活动生热作用法”。研究表明,该法对减肥瘦身来说,比每周慢跑一次的效果更行之有效。经常以步代车,不乘电梯,而以步行上下楼梯;多走路;站着接听电话……总之,平日要多多活动!这是你减肥瘦身的座右铭。

11、智胜饥饿

12、选择一种爱好的运动项目

经常运动是燃烧卡路里的妙方。但千万不要勉强自己做不喜欢的运动,选择一项自己感兴趣的运动项目最重要。对于想要减肥的你来说,游泳和水中走步是最理想的运动项目,因为它们不仅能保护关节,致伤的可能性也少,而且还能消耗大量的能量。然而,你要注意!切勿把运动作为可大吃一顿的借口:今天我慢跑了一个钟头,因此我可吃一大块比萨饼。这势必使你减肥的成效付之东流。

13、就餐使用的碗碟要小

家中的餐具宜小不宜大。使用小餐具就餐,小碗小碟所盛的菜肴看起来就更丰盛,令人产生一种已吃了一大份的感觉,其实实际进食量也只不过平时的一半多。这就是视觉所引起的效果,减肥瘦身者肯定能从中得益匪浅。

14、饮食没有严格的禁忌

饮食没有严格禁忌!越禁止吃什么,反而会激起你更强烈的食欲。如果你爱吃巧克力,但又强迫自己不吃巧克力,只会适得其反。因为你越是压抑自己的食欲,就往往越抵御不了巧克力的诱惑力而拿起就吃或偷偷地吃。因此,还不如允许自己一回吃一小块,这样就能有效地抑制你的贪吃、多吃的食欲。巧克力是这样,其他食物也是这样。

15、不要故态复萌

当你不折不扣地奉行了以上方法,并取得初步的成效时,祝贺你终于成功地降低了体重!不言而喻,人人都想将梦寐以求的、来之不易的减肥成果永远保持下去。然而,倘若你又故态复萌,回到你的不良饮食习惯,那你的体重肯定又重新有增无减地往上升。你应清醒地认识到,单靠有时少吃些和有时多运动些是无济子事的。只有持久地改变饮食习惯,才能保持你所希望的体重。

不挨饿的减肥方法图片

赠金笔

当你开始节食减肥时,通常会陷入一个恶性循环之中而不能自拔:节食刚将肚腩脂肪溶解了一点,但你又因嘴馋而半途而废,致使体重再次上升。你也想保持减肥的成果,但是你真地很想吃。有没有一种方法可以让你不用饥肠辘辘地减肥?

1、倾听你的身体

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