核桃减肥,是真的吗?

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现如今健康意识越来越深入人心,一些减肥人士在减肥道路上也是越来越趋向健康化,但是有些人放弃了减肥药品和快速手术后,却因为一些网络上的错误信息,被一些所谓的“减肥”健康食品所吸引,比如说核桃、橄榄油……诚然,核桃的确是一种非常好的食品,但是核桃能减肥,这真的就是真的吗?

“核桃中的某种成分可以让人产生强烈饱腹感,在进餐前或者餐中先吃些核桃,可以防止过量的进食,对控制体重较为有效”。

我们来看看核桃中这促进减肥的成分——膳食纤维到底有多少,我们以100g的核桃为例,所含有的膳食纤维是11.6g,而100g的大豆、韭菜和白菜中所含有的膳食纤维分别是15.5g、1.4g、0.8g,看似好像核桃中的膳食纤维含量确实不低,减肥的功效貌似是印证了。

但是我们不能单单相中了核桃中某一种所谓可以减肥的成分,而忽略了其实我们吃下去的是整个核桃,核桃中的某些成分其实对于减肥那是非常的不利。

1.核桃中干扰减肥的成分——油脂

核桃中的油脂含量大约是每100g含65.6g,其中71%为亚油酸,12%为亚麻酸,虽然我们都知道不饱和脂肪酸对心血管有很大的好处,可以减少低密度脂蛋白胆固醇的吸收,但是如果是过量的不饱和脂肪酸,依然可以对心血管造成一定的压力,而且过量的油脂也会转化成脂肪,在体内堆积,造成体重的增加,于减肥而言,反而是适得其反。

2.核桃中干扰减肥的成分——蛋白质

核桃中的蛋白质含量大约是每100g含15-20g,大家不要忘记蛋白质也是产能营养素的一种,过多食用之后,也是会由于能量不被及时消耗而储存在身体内,变成肉肉的。

那么核桃一天吃多少才是合理、健康的呢?其实远没有我们想象中的那么多。

我们以一个成年人1周的坚果的摄入量为标准,不带皮的坚果的摄入量以50g为宜,或者每天带壳的坚果1小把,当然了,每周50g并不是固定的,如果吃的多了,就要额外的减少豆类和油脂的摄入。而1个核桃大约是8-12g,它的可食部大约是43%,所以一天可以吃的带皮的核桃大约是2个,所以说少的可怜的带壳的那么1小把(或者两个核桃),对于大多数人而言,想要吃出饱腹感还是挺困难的。但是如果只为了增加饱腹感而增加核桃的量,却不减少其他含油脂和蛋白丰富的食物,那么减肥计划就泡汤了。

但是客观的说,核桃还是一种很有益的食物的,它是脂溶性维生素、不饱和脂肪酸和许多矿物质,比如钾、磷、镁、钙的良好来源,适量吃对于促进血液循环、改善消化、免疫系统功能、防癌,都有很好的辅助作用,不过最好是将核桃和其他的坚果轮换着吃,这样既达到了食物和营养多样化,又改善了口感。

其实看到这里您也就大概明白了,减肥是一项艰苦奋斗的事业,而单单依靠一种或某几种食物是不可能完成的,即使完成也是不健康、不科学的做法,正确的做法还是要运动、饮食相结合,再加上积极的心态。循序渐进的合理减肥——每天30分钟的运动,每餐七八分饱,那才是减肥人士的黄金目标,到这里您还认为,核桃减肥,是真的吗?

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核桃,又叫胡桃,是世界四大干果(其它三种是扁桃、腰果、榛子)之一。 核桃果实营养非常丰富,就营养成分比较来说,核桃的营养价值是大豆的8.5倍,花生的6倍,鸡蛋的12倍, 牛奶的25倍,(1斤核桃仁相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶的营养价值)肉类的10倍。

一项有关不同食物抗氧化剂水平的研究表明:核桃的抗氧化作用并不逊于红酒、苹果,这是因为核桃中有包括硒、褪黑激素、-维生素E和多种复合苯酚等至少10种不同的抗氧化成分,对保持年轻健康非常有好处,是非常理想的减肥食品。同时,核桃可以让人产生强烈饱腹感,在享用膳食前或就餐中先吃些核桃,可以防止过量的进食,对控制体重较为有效。另外,研究还表明:每天只需吃1.5盎司一小把核桃仁,就可以对心脏起到保护作用,因为核桃中所含的大量-3脂肪降低了总胆固醇以及坏的LDL胆固醇含量,同时还能加强保护心血管。

特别是对于减肥朋友来说,吃太多肉担心热量超标,很多人以素食为主,而素食菜单中所缺乏的铁、锌、钙和亚麻酸等营养,在核桃中都能获取,大约45g核桃所含营养与1盎司(28克)的肉类中所含营养相当。

但是值得注意的是,核桃虽然有诸多好处,但是热量较高,有627大卡/100克。适量吃有助于抗氧化,增加饱腹感和减肥,吃多了就导致热量超标了。每天限制在45克核桃仁即可,大约为8-10颗核桃(每个核桃的可食用部分大约4-7克)。

核桃直接剥壳食用就已经很美味了。如果你觉得这样太单调,也可以来一些小花样,比如在早餐麦片、或者酸奶中加入碾碎的核桃一起食用。

做法:西米用开水浸泡10分钟,清洗干净。锅里烧开水,加糖,将西米烫熟捞出滤干水分,雪梨切片备用;另起一锅将蜜桃酒煮开,放入雪梨片煮软;核桃拍碎待用;先将西米盛入,放入雪梨片及少许蜜桃酒,撒上核桃碎即可。

作法:先把土豆和核桃仁放入锅里,用慢火煮,放些少水,煮到土豆烂了为止,豆浆在土豆将要熟透时放入,煮成稀饭一样就行了。一般不要加其它调味料,会影响效效果的。

吃法:每日晚上饭后隔一段时间后食用,中午也行的,只是晚上相对好一些!在月经干净3天后开始食用,坚持每天食用,9天开始胸部会有明显改变,只要坚持,将会有很大瘦身和丰胸效果。豆浆就是超市卖的一袋袋的,或一桶桶的倒满一个马克杯的量、选小一点的土豆把它切碎比较好煮,核桃仁也可以切碎。如果当夜宵吃不完的话就当晚饭吃。

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吃香菇是具有减肥的功能的,香菇是一种营养物质非常丰富的蔬菜,多吃一点香菇的话,首先有减肥需求的,可以满足减肥的需求,因为它具有降血压,降血脂,降胆固醇的作用,香菇中还有一种比较多的粗纤维,还有其他的微量元素,可以促进胃肠道的蠕动,减少体内脂肪的吸收,起到降血压,降胆固醇的作用。同时可以预防动脉粥样硬化,进而起到减肥的作用。同时香菇它还可以增强人的抵抗力和免疫力,如果在秋冬季节容易感冒的话,可以在饮食中添加一点香菇。

花一二十万元买了一辆新车,结果原厂配置的备胎竟比原胎窄了一半左右,如果你是车主,能不能接受?昨日,市消委会发布《重庆市家用汽车备胎配置情况消费者调查报告》。调查显示,九成消费者表示不能接受,认为备胎小一号属于偷工减料;六成受访车主表示,买车时销售商没告知备胎差异情况,侵害了知情权。

本次调查采用面对面的问卷调查方式进行,共发放调查问卷3000份,收回2972份,其中主城区1669份,占比56.2%。

市消委会投诉部主任喻军介绍了一个典型案例。2009年,家住渝北区奥林匹克花园的王先生,花20多万元在汽博中心一品牌4S店购买了一台三厢车。去年春节回河南老家过年,汽车开到中途爆胎,换上备用轮胎时才发现,随车所配备用轮胎的钢圈不仅与原胎材质不一样,且尺寸也比原胎小一号,车子装上备胎后感觉与其他三个轮胎的比例不协调。由于4S店和厂家均不答应他更换同尺寸备胎的请求,无奈之下,他只好求助市消委会。

接到王先生的投诉后,市消委会立即展开调查,结果发现该厂家生产的车型中,有两个车型的备胎都要比原车轮胎小一个型号。以一款售价为21万元的中级轿车为例,其轮胎规格为235/45R17(数字分别代表轮胎宽度、扁平比、直径),而备胎规格则是215/55R16,备胎的宽窄、直径、扁平度都跟原车不一样,是典型的缩水轮胎。

在对热销车辆进行调查后,市消委会发现,无论是十万元以下的经济型车,还是上百万元的高档车,大部分都存在备胎小一号的现象;部分品牌汽车备胎与原车轮胎尺寸相同,但质量有差异。这些已经成为家用汽车购销中的潜规则而长期存在。

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轮胎训练方法有很多种,今天就给大家介绍一个最经典的翻轮胎训练!

1、从1 ~ 2 英尺远的地方接近轮胎。当你深蹲并把自己的胸部贴近轮胎时,你的身体要向前倾斜一定的角度。

2、不要像做硬拉那样直立地去接近轮胎,否则一旦你的腿伸直,你的身体就会与翻起的轮胎卡在一起。

3、你所采用的姿势取决于你觉得身体的哪个部位更强壮。你可以采用较窄的站距和较宽的握距,也可以采用较宽的站距和较窄的握距。

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