减肥误区有哪些 5大 误区可不防否则适得其反

有些MM可能发现,自己不管怎么做运动,怎么节食,可是体重就是下不去。到底是什么原因呢?那就要看一下你的减肥方法是否用对了,下面来看优瘦身加盟小编整理的减肥误区。

减肥需要控制一定的饮食量,但是如果单纯少吃,并且过度少吃,也是减不了肥的。

吃得过少口腹之欲得不到基本满足,难以长期坚持,一旦恢复日常饮食,必定反弹。;加上减肥食物体积太小。有时一块固体的减肥餐,两口就吃下了,胃得不到吃饱的信号,于是终日有饥饿感,最后实在忍不住大吃一顿,减肥失败;而正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%。如果食物脂肪含量过少,食物味道必然大异,而且更容易饥饿。

此外,饮食摄入过少,身体以为你进入了饥荒年代,会自动降低新陈代谢,消耗的热量也会随之减少。

有一种理论认为,要想身体健康就要多吃菜少吃饭。因为吃饭容易长胖、吃菜比吃饭有营养,因而有些欲减肥的人就尽量少吃饭多吃菜。近日,台湾医界人士对这一理论提出不同看法,认为多吃菜少吃饭不科学,要减肥保持体型还是要吃碳水化合物食物。

近年来,台湾多数人已养成了多吃菜少吃饭的习惯,碳水化合物摄取量愈来愈低,油却愈吃愈多,医生说,人的饮食感主要来自于碳水化合物,而不是油脂,也就是吃饭才会饱,高油脂的食物吃多了,不容易产生饱感,反而容易长胖,因为1克碳水化合物的热量是4大卡,油脂却是9大卡。

还有,人们喜欢吃的一些成品主食内含的油脂也很高,却往往被人们忽略,如杂粮面包、全麦面包、坚果面包等,油脂含量往往超过35%,因为这些食品如果不添加油,口感会很粗糙生涩,而牛角型的法国面包香滑油酥,更是含有一半的油脂。

需要注意的是,每个人都有自己的营养需求,因此必须制定个性化的食谱,并接受专业人员的监督。

这样做有助于身体排毒,但解决肥胖问题的效果不大。而且禁食时间过长,机体得不到更多的供给,消化功能就会衰减,从而影响体力和脑力活动。

蛋白质含量高的饮食能够造成体重快速下降,但在中期内会造成肌肉蛋白流失,因为机体将其用作能量来源。

不必过于严格地遵循瘦身食谱,否则会难以长期坚持。建议在周末选择性地适量吃些美食。

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有调查显示,我国减肥大军中,只有1/4的人认为减肥是为了健康,有3/4的人认为是为了更苗条。

在医学上,肥胖确实是一种病,它会带来一系列心理和生理问题,且还是糖尿病、心血管病、高血压等常见疾病的危险因素。但如果盲目地追求苗条,可能会引起身体诸多的毛病,如贫血、血尿、脱发、子宫脱垂等,还可造成不孕。美国最近对3683名女性的调查研究发现:体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这是由于过瘦的人体内雌激素水平不足,影响钙与骨结合,无法维持正常的骨密度,因此容易出现骨质疏松、发生骨折。

很多人把减肥做为一种短期行为,恨不能一天就瘦下来。如果短期内没有实现目标,就觉得这种方法不行,再换一种,试完不行又换一种。有的人把减肥的目标定得很高,动辄就要在一个月内瘦20公斤。

实际上,如果你能够在一段时间里把体重减轻5%-10%,从科学的数据来说那你患那些疾病的危险因素就已经下降了,虽然说,从苗条看可能减5%-10%看不出来多大效果,但是从健康来说已经有效了,所以你不能说你减得少就失望了。

运动有很多种,有的运动强度很大,有的比较缓和。有些人认为运动强度大,减肥效果就好,这是一个误区。每个人特别是女性的负荷量有限,如果选择自己身体承受不了的运动做,会使心脏及机体负荷过度,影响心脏的健康。

运动时,注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。对于运动减肥健身的朋友来说,运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的,而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。

不管做任何事情都要遵循适度原则,很多东西不是说越多越好,运动也一样。

运动的时候,肌体会产生乳酸,长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、酸痛、痉挛的主要原因。所以,运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪,更没精神。运动后若以慢跑或其它轻松的方式进行整理运动,可以提升乳酸的排除效率。

很多人都有这样的想法,我的手臂粗了,就多做做手部的运动,腿胖了就要多跑跑步。这种想法是不现实的,脂肪是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。

首先,局部运动易疲劳,消耗的总能量少,且不能持久;第二,脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制,但这种调节是全身性的,哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。例如,减肥者运动一段时间后,腰围不见小多少,可脸颊却消瘦了,原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量,才会导致全身脂肪的减少,而不会只减一个部位。

减肥是靠长期的坚持下来的,不能为了准求速度,减肥过猛哦,这样对我们的健康不好哦。

不必过于严格地遵循瘦身食谱,否则会难以长期坚持。建议在周末选择性地适量吃些美食。

随着天气越来越热,许多女性都开始穿起了短裙短裤,这个时候在冬季所囤积的肉就会全部展现在人的面前。爱美之心人皆有之,许多女都想要拥有苗条纤细的身材,但是并不是每个人都可以减肥成功。对于减肥成功的女性,不仅有过人的毅力,而且还会保持健康的方法。对于女性来说,在日常生活中如果想要减肥成功,一定要避免一些减肥的误区,才能事半功倍。接下来我就给大家介绍以下几个女性在日常生活中非常容易犯的减肥误区。

一、许多人通过节食来达到减肥,这样做不仅会伤害身体,而且往往也会造成体重的反弹。在日常生活中许多女性为了减肥,往往会选择不吃晚餐。但是长期这样做,很可能会造成人体免疫力降低,从而非常容易受到细菌以及病毒的侵犯,这时候往往会增加人体患各种疾病的风险。许多女性往往通过不吃晚餐以及早餐来达到减肥的目的,这个时候往往会造成人体在吃午餐的时候食欲大增,从而吃更多的食物。这时候不仅不会达到减肥的效果,往往还会造成人体体重增加。而且通过节食来减肥的人,有非常大的一部分通常都不会成功。因此对于真正想要减肥成功的人来说,在日常生活中一定不要通过节食来减肥。

二、许多想要减肥的女性,往往会认为不吃肉就可以达到减肥的目的。人体能量的利用,往往首先利用的是葡萄糖,当人体葡萄糖不够的时候,才会动员人体的脂肪,而往往在最后才会利用蛋白质。因此对于许多想要达到减肥目地的女性来说,在生活中不吃肉很可能会造成人体摄入过多的碳水化合物,这时候往往不会去利用人体的脂肪,只是会利用人体的葡萄糖,从而达不到减肥的目的。对于减肥不吃肉的女性来说,很可能会造成人体对于营养物质的摄入不足,尤其是铁元素以及叶酸,这时候很可能会造成人体贫血的发生。因此对于真正想要减肥成功的女性来说,在日常生活一定不能通过不吃肉来达到减肥的目的。

三、还有许多女性会通过喝减肥药或者是减肥茶来达到减肥的目的。这样做往往会在短期内造成体重的下降,但是从长远的角度来看,许多减肥的女性往往会在停药后迅速造成体重上升。许多减肥药以及减肥茶都会对人体造成非常大的损伤,很大的一部分减肥药往往是通过造成腹泻从而达到减肥的目的,但是长期吃减肥药很可能会造成人体菌群失调,从而造成人体胃肠道功能损伤。而许多女性为了减肥,通常会吃一些减肥药来达到减肥的效果,但是许多中药都会对人体肝脏以及肾脏造成一定的损伤,从而会引起肝脏衰竭以及肾脏功衰竭的情况出现。那么在日常生活中怎么做才是健康的减肥方式?

每次吃饭吃七分饱。在日常生活中我们可以看到许多肥胖的人都有暴饮暴食的习惯,长期如此不仅会损害胃肠道的功能,而且也非常容易引起肥胖。许多长寿的老人在讲自己长寿秘诀的时候,往往会讲到自己对于饮食的控制,每次吃饭都不会吃的过饱。对于想要减肥的女性来说,在每日三餐前可以适量吃一点零食,从而减少人体在吃正餐的食欲,从而达到减肥的目地。想要减肥成功的女性每次在吃饭的时候,尽量不要吃得过饱,以至于吃的非常撑。当进食过多的时候,会造成人体利用的糖小于人体摄入的糖,从而会造成这些多余的糖在人体合成脂肪,从而会引起肥胖的发生。

合计健康的饮食加上适量的运动。许多想要减肥的女性往往不想采用运动的方式来达到减肥的目的,往往想要通过一种简单以及速成的方式减肥。但是这种方式,往往是非常伤害身体的。因此想要健康而持久的减肥,只有保持每天一定的运动量,从而达到每天摄入的能量与消耗的能量相同,这时候才能保持体重维持在合适的范围。对于想要减肥的女性来说,在日常生活中也要多吃一些新鲜的蔬菜和水果,从而促进胃肠的蠕动,及时排出体内的垃圾以及废物,这样也能够降低体重增加的风险。因为各种蔬菜和水果里面含有大量的维生素以及粗纤维,对于女性来说不仅可以保持身材苗条,而且也能够美容养颜。因此对于想要减肥的女性来说,在日常生活中要多吃蔬菜水果也要适量运动。

少吃一些高淀粉的食物,适量吃一些含有脂肪的物质,也能够达到控制体重的目的。我们每天所食用的物质主要是以碳水化合物为主,但是经常吃高碳水化合物的物质很可能会增加人体血液中血糖水平,不仅会增加人体患糖尿病的风险,而且也会很可能会增加人体的脂肪含量。对于想要减肥的女性在日常生活中可以适量吃一些含有脂肪以及蛋白质的物质,但是一定要少吃一些高糖的物质。对于要减肥的女性来说,不仅要少吃一些面食,而且要少喝一些高糖的饮料以及高糖的水果,这些食物都非常容易引起发胖。

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