慢跑减肥需要做好的准备_慢跑减肥多长时间最佳_慢跑减肥需要跑多长

夏天又快到了,很多女性朋友都想自己穿上苗条的衣服,彰显自己的身材,提高我们自身的外部形象,但是很多人由于自己肥胖的身材,不能穿上自己喜欢的衣服,甚至对于我们很多人的自信心都会产生一定的影响,于是很多女性朋友就开始了各种各样的方法来进行减肥,那么减肥是慢跑好还是快跑好呢?我们一起来了解一下吧。

1. 慢跑

慢跑减肥需要跑多长图片

大家了解到的普遍说法是,只有坚持慢跑30分钟以上才能开始分解脂肪。这个说法是有误的,我们知道身体是一个整体协调运作的机器,没有那一块是单独运作的,就如同汽车,电与油同时消耗,只不过跑动起来后汽油占了主导。

慢跑减肥一次跑多长时间图片

当运动开始时,糖原和脂肪也是同时消耗,前30分钟糖原消耗占据主导,脂肪做辅助,后来糖原消耗殆尽,脂肪才开始占据主导。所以并没有说什么时候才开始消耗脂肪,强度才是意味着消耗多少的决定着。

2. 快跑

慢跑减肥多长时间最佳图片

很多人说快跑只会消耗大量糖原,不能消耗脂肪。事实是截然相反的,快跑才更好的消耗脂肪。虽然快跑是无氧运动,消耗的是糖原,但只是高强度运动的方式,休息时,脂肪会继续提供能量,继续燃烧脂肪。

减肥需要天天慢跑吗图片

但是快跑的强度过大,一般只能坚持三四个循环,时间较短,所以让人感觉到消耗不到脂肪和能量,如若快跑时间坚持在30分钟以上,那么消耗的就是糖原和大量脂肪,热量消耗可以达到慢跑的2倍以上,并且持续消耗。

减肥需要慢跑还是快跑图片

但一般人,尤其是胖子,是无法坚持10分钟以上的,所以建议还是从慢跑开始,快跑属于高强度训练,你的身体适应不了。

总的来说,快跑和慢跑都能够减肥,只要强度,时间足够,脂肪就会和你说拜拜。但是胖子需谨慎,建议慢跑,更有持久性,更容易坚持下来!

  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。