教你如何克制饥饿感

食物的饱足感和食物的体积及重量有关,因此体积愈大的食物愈能产生饱足感。例如:高纤维蔬菜体积较大,比较会有饱足感;再者食物烹调时多加些水,例如煮汤,可以加重重量,也容易产生饱足感。

克服饥饿感的方法如下:

1.三餐多吃些高纤蔬菜就比较不会有饥饿感。

2.三餐都要进食,不要一天只吃二餐或一餐,尤其是不吃早餐,因为一天只吃二餐或一餐的人,二餐间隔太久容易增加饥饿感。

3.每餐进食速度放慢,一餐吃30分钟可以增加饱足感。

你是否面对着面前一大堆美食都想要将这些塞入腹中,但是吃完之后又很怕胖呢?大多数人都会选择吃减肥药,便是让人有着饱腹感而不去吃那些高热量的食物。本期健康饮食文化带你了解抵抗饥饿感的十种方法。

克服饥饿感的方法图片

1、吃黑巧克力

在饮食减肥的时候很多人因为不能忍受饥饿感,认为只要吃一点全脂奶油巧克力解嘴馋,对减肥没什么大碍。其实这样的想法是错误的,如果真想吃,就选择黑巧克力,它在帮你控制嘴馋的时候,还能帮助身体稳定血糖。

2、吃早餐

当你忘记吃早餐的时候会发生什么?你或许在上午学习或工作的时候,就开始怀念那些油腻香脆的汉堡、薯条、炸鸡翅。因此可以说,不吃早餐是产生饥饿感的重要原因,而吃早餐有助于控制饥饿感。

3、两餐之间吃点小零食

营养专家建议,两餐之间可以适当吃些健康零食,消除饥饿感。当然,此时不适合吃高热量食物,最好选择低糖水果、低热量的奶制品、汤粥等。

4、锻炼身体

健康管理是由80%的饮食和20%的锻炼组成的。大多数人的惯性思维是锻炼之后更容易感到饥饿。而事实是,运动可以阻碍刺激食欲的激素释放。因此,给自己拟定一个锻炼计划,每天按时锻炼身体,这是迄今为止,驱除饥饿感的最佳方法。

5、每周3个喝汤日

流体食品减肥法是美国瘦身减肥的新潮流。该法的理论根据是:流体食物比固体食物更容易并更快速地产生饱胀感。专家因此建议:每周给自己留出3个喝汤日,以各种低脂的汤为主要食物。

6、维生素B6和镁是好帮手

那你就求助于维生素B6和镁吧。适当地补充它们,可以帮助你平衡体内的荷尔蒙波动,从而控制饥饿。

7、规律的进餐

任何情况下都不要不吃早餐!一天进食3大餐或5小餐,但夜晚不再进食!这样,你就能避免嘴馋和饥饿袭击。

8、细嚼慢咽

当食物很美味时,我们往往忘记细嚼慢咽。您或许会认为这一建议是针对那些为了减肥的MM们。事实上,细嚼慢咽适用于每一个人,慢慢咀嚼可以让你吃得更少,并帮助您避免有害的食物,延长饥饿感的来临。

9、补充水分

由于饥饿和口渴都是与吃有关的感觉,而且感觉的部位也相同,所以很容易混淆。人体有时候会做出错误的判断,比如把渴感当成饥饿感。水以及水分含量较高的水果和蔬菜都有助于减少饥饿感,适当补水很重要。

10、心理暗示

心情不好就觉得很饿,想吃东西发泄。这是一种必须摆脱的想法。实际上,这种做法会使你发胖,从而影响身体健康。肥胖容易造成心脏负担加重,诱发心脏病、高血脂等疾病。因此当你情绪不佳想吃东西发泄时,不妨看看镜子里肥嘟嘟的自己,通过心理暗示来控制这种饥饿感。

避免触机。“当你很想吃东西时,想一想吃的什么东西,可能会把以前的欲望减弱,但新的想吃的欲望却加强了,”蒙纳尔中心的柏尔切特博士说,而且这会发生得很快,五天,他让志愿者吃些软食物——就是补充饮料,在这段时间内,他们对想得慌的食物的思念要弱了很多。在研究的最后,志愿者真是可以就用这些软饮料代替了,最先的里子是最艰苦的,甚至难以忘却好吃的东西总在诱惑你,而你越长时间不去触动这些食物,你越少会想到它们,事实上,你也许会渴望吃得你中意的食物,对自己的奖赏就来点水果吧。

杜绝诱惑。如果你屈从于想弄到一大盒好吃的食物,或者别的什么好吃的东西,吃的时候又感觉不好,杜绝这样的做法。“不要把它扔掉,在上面倒一些水,弄坏了它,你会觉得你已经舔了,“波士顿营养和体重控制中心的阿柏文博士如是说,不要想你这样做浪费了金钱,如果这些东西不成为垃圾,它们就会直接进入你的肚子。

吃坚果仁。渴两水杯水吃一盎司坚果仁(6个胡桃,12个杏仁,或者20个花生仁),20分钟后,这些东西会让你的食欲减少,并能够通过身体内化学物质的变化,让你变得不想吃什么东西,这是专栏健康IQ专家鲁森的建议。

喝点咖啡。试一试不含奶油的东西如咖啡,不要吃糖果,其中含的咖啡因并不能够满足你的食欲,但它可以节约你的卡路里,不去想吃东西,这是鲁森博士的看法,这可以让你分心不去想吃高热量的东西。

由它去。压力也是很大的一个想吃东西的触发点,认识到这点,如果不生气一天可以节约数百卡路里的热量,这需要一些实践。你可以试一试深呼吸或者想想一下宁静的风景,或者看一看如果放松肌肉的光盘。

小睡。困的时候饥饿感会少一些,那时都被疲劳所占据,关上门,闭上眼,重聚能量。焕然一新。刷牙,好好地刷,“当你的牙齿清洁,新鲜,你不想马上把它弄脏。”

让自己分心。如果只想吃冰激淋,这只是欲望,并不是饥饿,“饥饿感一般持续十分钟,”重新认识这点对于你的思维转向有好处,叫上一些朋友,听一听音乐,干一干事,沉思一会或者做做体操。

放纵一下自己——当然是有限度的。偶尔,吃吃冰激淋也可以,但买那种小的,不要大的。试一试100卡路里的巧克力和100卡路里的烧菜、花生或者任何发吃的东西,一次只买一点,这样你就不会老去跑来买更多的,如果你每天都增加100卡路里,也会对减肥不利,你得同自己商量,要通过锻炼把这额外的卡路里消耗掉,走15分钟的路可以把100卡路里的东西燃烧掉。

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