八个减肥好习惯 让你窈窕变身

拥有窈窕性感的身姿是每个女性都渴望的,特别是夏天快到了,促使大家减肥的欲望更加强烈。那么,春季应该怎样减肥才最健康有效呢?佳人圣汇告诉你八个瘦身好习惯,让你轻松变窈窕!

1、选择适合自己的减肥方法

想要成功减肥,学会如何选择适合自己的减肥方法非常重要。首先,要有健康减肥的心态,这样才能帮助你更加长久地保持苗条。因此,瘦身方法的选择也应该以健康为前提。

每个人的身体状况不同,引起的肥胖原因也就不相同。因此,在开始减肥之前,需要了解自己的发胖原因再制定更加个性化的减肥方案,这样能帮助你达到减肥的真正目的。如果你是因为吃得太多而发胖,就要从健康饮食开始瘦身;但如果你是因为疏于运动才引起的肥胖,增加运动量就是必不可少的了。

2、补充足够的蛋白质

要确保每天摄入的热量有20%是蛋白质,这样能帮助你提高新陈代谢,有助增加每天热量消耗的200卡路里左右。蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸更加难以吸收,并且不会形成脂肪留在体内。另外,蛋白质也可以有效增加饱腹感,是减少食量的好帮手。

3、有充足的睡眠

一个人在睡眠的时候,体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质,该物质能提示人们已吃饱,可以帮助控制脂肪量。而当你进入深睡眠后,你的大脑就会释放很多生长激素,这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。所以,充足的睡眠对减肥有很大的帮助。

4、摄取足够的热量

不要以为一味的减少热量摄入就能减肥,过度节食只会造成越减越肥的恶果。人每天需要摄入的热量为多少?你当前的体重乘以22就是你每天所需的总热量值了。如果你大量地减少热量摄入,身体的血糖水平也就会下降,饥饿感随之产生,暴饮暴食也就成为了必然的结果了。

5、早餐有助恢复代谢速度

经过一个晚上的睡眠,相信你的胃早已空空如也。及时吃一顿丰富的早餐能帮助你恢复身体的新陈代谢。丰富的早餐不仅能让你一整天都精力充沛,还能帮助增加饱腹感,可以有效避免你在下一餐因为饥饿而吃得过多。

6、防止甲状腺失调

甲状腺是人体内最大的内分泌腺,位于脖子中下部。它能影响女人体内荷尔蒙分泌。甲状腺激素分泌不足会直接影响人体新陈代谢效率,即使吃得很少,热量依然会在体内储存,所以,几乎所有甲状腺功能低下的人都会发胖。而经常吃辛辣的食物和增加运动量可以预防甲状腺预防甲状腺功能失调哦!

7、保持性激素分泌

性激素分泌会影响身体的新陈代谢。随着年龄的增长,性激素的分泌也就会降低,这也就是为什么中年人容易发胖的原因之一。坚持健康的饮食习惯和生活方式就是保持性激素分泌的最好方法哦!

8、增加身体的肌肉量

不要害怕肌肉会让你变得难看,正好相反,增加身体的肌肉量不仅有助塑造完美体形,也是加快脂肪燃烧的好方法。这是因为肌肉本身就可以消耗热量,而适量运动对身体肌肉的增加有很大的帮助。运动其实不用太多,每周3次,每次30分钟就是非常合理的运动量。有氧运动就是非常有效的减肥运动之一。

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每个爱美的人都希望拥有一个号的身材,但是想要拥有一个好身材关键也要学会养成一些良好的饮食习惯才可以做到事半功倍的效果。那么要怎么样才可以养成良好的饮食习惯呢?在日常生活中有哪些情况需要避免的呢?下面小编带大家一起来了解一下。

一:油炸食物不仅仅含有超级热量,并且还是健康的头号杀手,所以首先就要远离油炸食物,尽量吃水煮或者蒸的食品。

二:谢绝饮料,以白开水代替,因为不管糖分多么低的饮料,热量也是很可观的。

三:对于那些吃不下的食物,一定不要存有丢掉感觉可惜的心态,不要勉强自己硬吃下去。

四:不要边看书(看电视) 边吃零食,这样容易让人在不知不觉中可能吃下三倍以上的食物。

五:千万不要用吃东西来抗压,这样不单不利于健康,而且对瘦身来说也是一大阻碍。

六:不要勉强自己断食,或不吃喜爱的甜品,可以逐渐的减少次数或者分量,这样才不会产生暴饮暴食的现象。

七:每天的晚上9点之后不进食。如果你一直有吃宵夜的习惯,可以尝试用青菜、水果或高纤饼干作为代替。

八:养成定时做运动的习惯,但是不用太过激烈,或许一些轻松的伸展操,比剧烈的运动容易坚持有效。

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减肥是一种健康生活方式,而良好的生活习惯才能达到好的减肥效果。以下8个有助减肥的好习惯你拥有了吗?没有的赶快收藏起来吧!

喝咖啡可以在短时间内让新陈代谢提速。有研究证明,两杯咖啡里所含的咖啡因能让66公斤的人在接下来的4小时内多消耗50卡热量。

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