29岁网友成功减20斤食谱_吃水煮菜一个月瘦25斤

减脂餐应该怎么吃,你知道吗?很多减肥新手认为减肥期间,只要吃蔬果水果、不吃主食跟肉类 就能瘦下来。

越吃越瘦的10种水果图片

而这样的想法显然是错误的,尝试过的人会知道你的肌肉会流失,减肥后身材容易复胖。而网上那些苹果代餐,不吃主食的减肥餐方法,都是比较极端的,并不能真正让你瘦下来。

错误的饮食方法会让你身体流失肌肉,基础代谢水平下降,免疫力变差,出现各种健康疾病,甚至出现厌食症、贫血、低血糖等现象,最后体重还会反弹回来。

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科学的减脂餐,并不是只吃某些食材,而需要在控制合理的卡路里水平的同时,均衡营养摄入,才能提高燃脂效率,同时降低复胖几率,让你更科学的瘦下来。

减肥吃什么瘦得快图片

下面是一位成功减重20斤网友,根据自身的经历推荐了一份科学的减脂餐食谱,坚持6周时间,你的体脂率可以下降5%-8%左右,无需可以节食,也能慢慢瘦下来。

1、三餐规律,不跳过任何一餐。

30天减肥食谱图片

早上起来后身体需要补充营养,给身体提供足够的燃料,身体才能进行高效地运转代谢,脂肪才会分解得更快。

不要为了减肥而节省掉早餐,不吃早餐会让你容易患上肠胃疾病,午餐进食量也会暴涨,不利于易瘦体质的养成。长期以往,你的减肥速度并不会比规律吃早餐的人快。

2、多吃一些高纤维的蔬菜

减肥最佳食谱图片

蔬菜保持低油盐的烹饪方法,热量是很低的,多吃点蔬菜提升饱腹感,补充维生素跟微量元素,你 还可以减少对其他食物的摄入量,热量摄入就会大大控制住了。

我们一餐中,可以分配5成为高纤维的天然蔬菜,比如:西兰花、黄瓜、卷心菜、白菜、芹菜、苦瓜,三成为主食,粗细粮结合,两成为优质蛋白食物,比如鸡胸肉、蛋类、海鱼、虾肉等食物。

3、不要忽略碳水主食

适当的碳水化合物摄入是必须的,给身体提供能源,避免营养不良。不过,薯类、豆类食物中也 富含碳水化合物,不属于蔬菜,我们可以少吃一些米饭、面条,适当吃一些消化时间比较长的粗粮,可以抑制脂肪堆积,这样饱腹感 会更加持久哦!

最后,分享这位网友的一份减脂餐示例,明明白白告诉你,他是怎么边吃边瘦下来的。这一份一日三餐的热量为1400大卡左右。

我小时侯一点儿也不胖,细胳膊细腿的,还挑食不爱吃饭,活脱脱是一只瘦猴。上初中后,我却胃口大开,特别能吃,尤其爱吃甜食。到了大学毕业时,我的体重达到最高峰128斤,简直是一只小象。

那时,我每次上街买衣服都觉得很痛苦,喜欢的衣服穿不进去,即使穿进去了,却穿得一点也不好看,看见别人穿着各式各样的衣服,心里着实羡慕。不仅如此,肥胖的身材也给我找工作带来了不少麻烦,因为实习或面试时我总是不够自信,即使再有才华,缺乏自信的人也是不受用人单位青睐的。

踏入工作岗位后,社会活动渐渐多了起来,我再次体会到了肥胖给我带来的困扰。一次,公司为员工组织了一场舞会,不少男同事都主动过来邀请女同事跳舞,眼看着身边的女朋友一个个被邀请了,而我只能傻乎乎地站在一边。看着身材苗条的她们翩翩起舞,或害羞或开心地笑着跳着,那时,自卑感像潮水一般涌来,我立刻下定决心要减肥。

其实,在此之前,我已经下过好几次减肥的决心,但每次都半途而废。所以,当我对最好的朋友说出我决心要减肥时,她漫不经心地说:得了吧,每次你都这么说,什么时候能实现啊?她这句看似半开玩笑的话,我当时却听进了耳里,记在了心里,我对自己说,这次我一定要成功。

那时候,我也不知道这样的减肥方法是否科学、健康,我看见一些杂志上写着:麦片、牛奶都是比较有营养的食物,适合早上吃;而豆浆富含蛋白质,热量却很低,既能美容又有利于减肥,还能很好地抑制饥饿感;苹果富含维生素和纤维,也有较好的饱腹效果;绿茶不仅爽口提神,还能去油腻于是,我把这些零碎知识结合起来,给自己定了一份饮食计划。

减肥菜单虽然容易制定,但执行起来非常困难。有时候实在太饿了,我会喝一大杯无糖豆浆,或者吃1个鸡蛋(或2个鸡蛋白),有时也会抓一小把瓜子或花生吃。同时,时刻提醒自己这次不能失败,决不多吃。

最爱吃甜食的我,把巧克力和蛋糕也戒了,如果实在很想吃,便安排自己每个月放纵一次,选择一样最爱的或者最想吃的食物。由于非常珍惜那难得的一次甜蜜,我每次都会吃得又慢又仔细,好好享受每一小口的幸福。

在实行减肥计划时,我并没有天天称体重,怕万一变化不大影响坚持下去的决心。减肥3个月后,我才特意去称了一下体重108斤,虽然离我梦想的体重还有七、八斤的差距,但20斤这个数字已经让我觉得非常自豪了。现在,即使不吃减肥餐,但只要注意饮食,我的体重也一直保持在这个水平,没再增加。

少吃主食,但不能一点也不吃。完全不吃主食的饮食方式很难坚持,也容易使体重在日后反弹。

多喝豆浆。不仅能很好地增加饱腹感,还能调节内分泌,改善月经不调的问题。

灵活应变,适当加餐。加餐的食物应控制好量,尽量选择有营养的食物,如鸡蛋白、豆腐、苹果等。

多喝水。可以避免减肥带来的体内缺水,防止肌肤因为减肥而失去弹性。

减肥可以从改变饮食方式开始。想要长期保持减肥效果,就得从改变饮食方式开始,只有适应了新的饮食方式,才能很好地控制反弹。

在减肥期间,不必频繁地称体重。不要每天都称一次体重,那会影响减肥的信心。建议大家给自己定一个减肥周期,如1个月、3个月、半年或一年,周期结束后再去称体重,会让减肥更有信心。

不妨饭后散步。饭后散步有很好的减肥效果。不过,个人认为至少应坚持3个月以上才有效果。

1.选择低热量、低糖或低脂食物,代替同等量的高热、高糖或高脂食品。比如:用一两鸡肉代替一两猪肉,不仅可以保证进食量,还可以有效减肥。

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