小腿减肥方法 如何减大腿肌肉和小腿肌肉?

先报一下基本情况,身高172,疫情期间在家活的太舒服了,体重从118直接飙升到130。眼睁睁的看着春天来了,夏天也马上到了,所以我立马开始了新一轮的减肥大业!

其实减肥本来就是反人类的,没有人能够舒舒服服的就把身上的肥肉减下来的,必须是要挨饿受累的。

这个食谱是以三天为一个循环,每天的热量总量控制在1000-1200卡,制造一点基础代谢的缺口,是通过一个碳水循环的方式来达到减脂的效果。

1、 抑制肌肉的分解,这样减去的重量更多的来自脂肪。

2、 刺激胰岛素的分泌,可以有效的减缓平台期的到来。

这个碳水循环也是专业健美运动常用的,也是目前来说减脂最有效的饮食法,接下来就是具体的食谱啦!

这个吃法就很简单,每周吃两个循环,也就是从周一到周三,依次是无碳水日、低碳水日、高碳水日,然后周四再从无碳水日开始吃,一直到周六吃完两个循环,周天就是放纵日。

对于减肥来说,设置一个放纵日真的是非常有必要的,因为减肥不是一周两周就能见效果的,需要你长期不断的坚持,但是如果一直克制自己的欲望,是一定会被欲望反噬的,每周一个放纵日能够释放自己节食的压力是非常有必要的。

女人对美的追求永远是无止境的,男人对美的女人的爱意是天生的。女人永远觉得自己的腿粗,虽然大部分情况下并不粗。

今天的文章在我之前的回答里也有体现,今天把它总结和完善,希望你的腿更细,并且健康。

这篇文章会包括如何快速地瘦大腿和瘦小腿,明威老师不打诳语,仔细阅读,认真操作,一起来迎接自己的美美的大长腿吧!

第一 十分钟瘦大腿。先给大家树立起信心。很早之前我们还开了一个瘦腿课程,大家在操作的十几分钟里大腿都有瘦下来,最多的2.3厘米,最少的0.7厘米。

开了课程后,我认识的一个女生看到了我们的效果对比,她在家也自己尝试。(半年前我也告诉过方法,她一直没试......委屈脸...)尝试后效果很赞:

她又推荐给了自己的闺蜜:

效果还不错吧,先树立信心,然后信心满满的一起来瘦腿吧!下面是具体操作流程:..................................................................................................................具体流程我将从以下几个方面来讲:一 瘦大腿的理论基础。二 瘦大腿的具体操作方法。三 给大家附上具体操作视频。..................................................................................................一 瘦大腿的理论基础。

要想减肌肉,一是根据用进废退的原则,让肌肉萎缩,显然行不通。二是在身体糖份极度缺乏的情况下再进行运动消耗,显然对身体危害甚大,也行不通。

那就是还剩下减脂肪,运动加适当的节食,没问题,这是大家很容易想到的。不过,当然,如果我现在就是就是为了跟你说这个,怎么能体现我北体大运动康复的专业性(装逼装得好紧张呀)。再一个,运动加适当的节食,对局部瘦身并没有很好地效果,但是可能让你减肥哦。假如你选择跑步,可能还会担心大腿变粗,当然这种概率是很低的。

研究过毕义明博士的筋膜链理论和实操后,我们的肌肉、肌筋膜在生活、工作、动作模式中是很容易打结的,无数结节后,我们的肌肉和肌筋膜也变得不那么顺,打结之后不顺之后维度自然就增加。

我记得还在当教练的时候,女性们最常问到的问题之一就是“教练,怎么做才能瘦小腿呢?”。

首先,我们来了解一下小腿为什么会粗。接着,我想吐槽一下当今流行的瘦小腿法。最后,我们再来看看应该如何瘦小腿。

小腿为什么会粗?

小腿会粗的主要原因就是体重。

而且,瘦小腿是一个中国女性特别关心的话题,但我在国外生活10多年了,从来没有听说哪位外国女生说过要瘦小腿,我也从来没有在国外网上见到瘦小腿的信息(当然,如果在谷歌里输入“如何瘦小腿”,肯定会有)。这说明她们并不注重这个问题。

流行的瘦小腿法如果你上网搜索“如何瘦小腿”,最常见的方法之一就是,得用“正确”的练习练小腿。

小腿肌肉的最主要功能就是稳定站立,以及走路和跑步。所以小腿肌肉几乎每时每刻都会用到,特别是经常走路或跑步的人。在做以上练习的时候,小腿肌肉也都会被练到。

或许是我对肌肉解刨学或肌肉增长和流失的知识不够,但请某人解释给我听:一块肌肉怎么可能通过更多的练习来变小???!!!

一、饮食上,调整自己的饮食结构,油腻重口味的东西一定要少吃。比如火锅啊、麻辣烫啊、烤鸡等这一类多油煎炸类的高热量食物,经常吃的话,身体多余的热量很容易转化为脂肪囤积在下肢腿部。

二、运动上,以有氧运动为主。剧烈的无氧运动很容易让腿部肌肉越练越粗,大腿小腿变的又硬又粗。所以,以瘦腿为目的,想要很好的燃烧腿部脂肪,最好就是坚持每天30分钟以上的有氧运动。这里的运动首要推荐慢跑,即能减脂肪,又能增强身体抵抗力。

这里的几个腿部穴位,自己可以找一找,然后呢每天洗完澡抹点精油,用手按压捶打下,对于促进腿部血液循环很有帮助。

希望对你有帮助,如果在瘦腿方面有疑问,可以找我交流,我是胖过的小策,专注于瘦身方法。

只有瘦的人才能有细小腿吗?谁说的。和我同身高的女朋友体重差我10斤,小腿却比我粗。她从不运动,我深蹲可以蹲自己的体重,可她的小腿却比我硬,肌肉量更多。

日常瘦小腿法,适合爱美爱学习的你,坚持下去会让整个人的仪态都发生改变,让双腿变直。终极变态瘦小腿法,适合狠得下心虐自己且对瘦小腿有强烈需求的你,短期见效!

对咯,想想你平常走路是不是很快,很多人一走快就容易脚尖踮着走,脚后跟都不发力的,所以刚练习这个的时候就要慢一点,一步一步来。运动多了之后发现正确的动作一定是看起来很美的。不好看就一定不正确,在健身房我现在都能看出哪些人做力量训练是不是用对肌肉了还是代偿了,做的不对一点都不帅/性感。

补充,天哪,我刚刚突然一下子意识到了,为什么你们会那样走路,而且你们没看懂我说啥,你们都是身子先往前,再迈腿的,对不对?去看下面的图,模特走路那么有气场,人家都先迈腿啦,也怪我之前没说明白,不好意思啦 所以这样,迈右腿为例哦,先把膝盖提起来,然后右腿伸直,右腿落下去的过程中你的身体再跟着往前,而且身子要平移,不要向前倾,特丑。这个太重点,之前竟然忘了写,怪我怪我!还好知乎可以修改答案。感恩知乎。小腿这种既能优雅又能性感让人浮想联翩的部位,就跟腰一样,瘦一两厘米都能让人对你印象大为改观。没有大长腿的你要是再粗腿简直了。

1.日常瘦小腿法活了那么多年,你真知道怎么走路吗?我比闺蜜小腿细的最根本原因就是走路方式不一样,不过我以前小腿也粗,是慢慢学会正确走路才变细的。很久以前看康熙来了里面小s说她小腿细就是因为从小走路用脚后跟走路,想不起来是哪集了,但s的腿是真的很漂亮。之后我就开始看各种时装秀,看模特怎么走路,看的过程还发现一点,不会穿平底鞋走路的人不会穿高跟鞋(因为我以前就不会,走路特难看。。。),对于我这种高跟鞋控简直不能忍。

正确走路的两个要点:1.提大腿(提膝盖)动作就是这样的,迈右腿为例,要点就是左腿的那只脚要直,不论是穿平底鞋或者高跟鞋,只有当你迈出的右腿的脚后跟或者高跟鞋鞋跟地步着地的时候后面那条腿的脚后跟才能离地,提膝盖继续下一步。 保持一个原则,只要你一条腿的脚后跟不离地,这条腿就要直。 用脚后跟走,不是说后脚跟要可以用力的踩地哦!

上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内zhidao侧和臀部的赘肉。

散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,回这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。

双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟这个都是平常减腿的笑方法,具体的一些方法可参考答(任涵去脂)。

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发布日期:2020-05-25 06:59:4540  所属分类: 局部减肥
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