我102斤，155，想减掉二十斤。学生党，没钱买减肥茶不吃药，每天有早操，不知道有没有有效的减肥方法，之前节食瘦了六斤。但太难受了(;_;)请问有什么可以不用节食就能瘦下来的方法吗？
坐着怎么瘦腿？办公室瘦腿6大妙招
办公室的宝宝因为长期坐着，大腿小腿都容易长出赘肉，如果不加以运动的话，很容易变成粗壮的萝卜腿或是大象腿。在这种情况下，瘦腿应该是志在必行的。
可是很多OL都愁于没太多时间减肥，除了晚上使用碧橙经络刷瘦腿养生之外，其实在办公室内，通过简单的动作，也可以实现瘦腿的愿望哦。
1.椅子瘦腿操
1、坐在椅子上，腰杆挺直，双手支撑在椅面，左腿弯膝，小腿垂直地面。右腿向前伸展，整条腿保持一条直线，脚背可略略勾起。两个膝盖处于同一高度。
2、然后，将右腿向上抬起，使得右膝盖比左膝盖高，注意腰板保持挺直。10次后换腿进行相同的练习。
2.夹纸瘦腿
用一张纸或是很薄的书，出点力气用两个膝盖夹住，大约来个3-5分钟，双腿就会有酸了。
这是一招看起来简单，但却是很有效的小方法。中间大腿内侧会很酸。长期做下来，腿部会比较紧实。
3.UP瘦腿肚
1、坐椅子前面的1/3处，把腿轻抬起，脚尖往下，之后再换脚跟往下。
4.转踝瘦腿
即将脚逆时针转动半圈，然后回到原来的位置再顺时针转动半圈，如此重复5次。整套动作能有效拉伸腿部，延长腿部线条，达到修长效果，还训练脚踝的灵活性。
坐在椅子上要坐稳，身体保持挺直。将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上勾。停留15-20秒之后，换边再做。
茶疗能够帮助人体疏肝理气、清肠排毒、健脾和胃、益气醒神，对于女性来说，不但能排毒养颜，消脂瘦身，还有抗氧化、抗衰老的效果。
本文属 “碧橙”公众号(bichenghufu)，专门分享美容仪器相关知识，打造爱美女人自己的天地！
睡前减肥小妙招,又减肚子又瘦腿!
今天在健身房听到有人说：“管住嘴、迈开腿，明天瘦成李宣美。”李宣美是谁？她可是被称作的韩国“第一腿精”，凭借一双美腿就能上热搜。
请你们与我一起接收这份身材的暴击：
这李腿精，实至名归。我等吃瓜群众徒劳伤悲，想说瘦腿爱你好难，运动多了小腿粗壮，运动少了大腿赘肉横行。
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还有不少姐妹，以为自己是腿型不达标，O型腿、X形腿、XO型腿一顿乱入座，误认为在不经过手术、纠正腿型的基础上就注定告别美腿，这点更是是大错特错。
即使腿型不够标准，你能放弃对美腿的追求？不能！不论腿型如何，瘦下来的腿部依旧好看，虽然腿型在一定程度上影响腿的线条，但可以通过整条线条的流畅来打造，大幂幂就是个很好的例子。
她的腿型不直，O型腿特点又很明显，但这并不妨碍她成为娱乐圈公认的腿精，就在于她的大腿部分没有赘肉，小腿腿肌足够纤细，线条流畅柔美。
那么如何去除大腿的赘肉和小腿的腿肌呢？瘦姐在网上搜罗了试验各种方法法和经验帖后，坚持了1个月，腿瘦且直，小有成效。
瘦腿之前，瘦姐建议你先了解你的粗腿原因，我们针对不同原因，对症下药，方能有效。
肌肉型
肌肉型腿粗的主要原因在于运动后没做拉伸运动，也没能在运动后及时按摩腿部。
瘦腿方法：每周保证1—2次腿部力量训练和3次以上有氧运动，不宜超过2次；每天至少1次腿部拉伸和腿部按摩。每周至少要做有3次以上的有氧运动每次45分钟以上（快走、慢跑）。
水肿型
水肿型腿粗是由于过油过咸或者腥辣饮食，身体中的水分无法及时代谢。
瘦腿方法：每天饮食保持清淡，常做腿部按摩；晚上睡前将脚靠墙举高，加速血液循环；每天用42-43℃的热水泡脚，将水浸到膝盖下方，泡20-30分钟；每周至少1次的腿部力量训练和3次的有氧运动，每次时常不低于45分钟。
脂肪型
脂肪型腿粗原因无疑是身体体脂过高，导致大腿小腿赘肉过多。
瘦腿方法：就是全身降脂+腿部运动，每周3次有氧燃脂运动至少45分钟以上；通过力量训练紧实腿部曲线，每周2-3次；每天的热量摄取控制在1200-1500卡；运动后一定要拉伸放松。
不知道大家有没有注意到，无论针对哪种类型的腿粗，运动和运动后的拉伸都是必不可少，因为拉伸可以有效缓解肌肉紧张促进整体血液循环，避免局部肌肉的暴增。
瘦腿操
此外，推荐一组瘦腿动作给大家，这套动作不仅能局部瘦腿，还能打造全身整体线条，无论你是哪种类型的腿粗，都会有显著有效！
动作一：单腿单手同步抬起运动
动作二：单腿翘起运动
动作三：人平躺，双腿交替抬起运动
动作四：双手支撑，单腿运动
动作五：双手平行，单踢腿
动作六：双手举起，同时双腿做弓字步
动作七：身体侧卧，单手向头部，单腿抬起
动作八：身体侧卧，双手支撑，做大幅度夸腿运动
动作九：身体朝下，半跪式后踢腿