大腿减肥方法小妙招 有什么有效的减肥方法吗

我102斤,155,想减掉二十斤。学生党,没钱买减肥茶不吃药,每天有早操,不知道有没有有效的减肥方法,之前节食瘦了六斤。但太难受了(;_;)请问有什么可以不用节食就能瘦下来的方法吗? ​

坐着怎么瘦腿?办公室瘦腿6大妙招

办公室的宝宝因为长期坐着,大腿小腿都容易长出赘肉,如果不加以运动的话,很容易变成粗壮的萝卜腿或是大象腿。在这种情况下,瘦腿应该是志在必行的。

可是很多OL都愁于没太多时间减肥,除了晚上使用碧橙经络刷瘦腿养生之外,其实在办公室内,通过简单的动作,也可以实现瘦腿的愿望哦。

1.椅子瘦腿操

1、坐在椅子上,腰杆挺直,双手支撑在椅面,左腿弯膝,小腿垂直地面。右腿向前伸展,整条腿保持一条直线,脚背可略略勾起。两个膝盖处于同一高度。

2、然后,将右腿向上抬起,使得右膝盖比左膝盖高,注意腰板保持挺直。10次后换腿进行相同的练习。

2.夹纸瘦腿

用一张纸或是很薄的书,出点力气用两个膝盖夹住,大约来个3-5分钟,双腿就会有酸了。

这是一招看起来简单,但却是很有效的小方法。中间大腿内侧会很酸。长期做下来,腿部会比较紧实。

3.UP瘦腿肚

1、坐椅子前面的1/3处,把腿轻抬起,脚尖往下,之后再换脚跟往下。

2、快速来回重覆这个动作,可以明显感觉到小腿肚那里在运动了。这个动作使小腿筋可以拉长,小腿的线条会更修长更好看。

4.转踝瘦腿

即将脚逆时针转动半圈,然后回到原来的位置再顺时针转动半圈,如此重复5次。整套动作能有效拉伸腿部,延长腿部线条,达到修长效果,还训练脚踝的灵活性。

5.抬腿运动

坐在椅子上要坐稳,身体保持挺直。将右大腿往上抬,膝盖弯曲,双手环抱膝盖,尽量靠近胸口,脚板往上勾。停留15-20秒之后,换边再做。

6.忙里偷闲一杯茶

茶疗能够帮助人体疏肝理气、清肠排毒、健脾和胃、益气醒神,对于女性来说,不但能排毒养颜,消脂瘦身,还有抗氧化、抗衰老的效果。

本文属 “碧橙”公众号(bichenghufu),专门分享美容仪器相关知识,打造爱美女人自己的天地!

睡前减肥小妙招,又减肚子又瘦腿!

今天在健身房听到有人说:“管住嘴、迈开腿,明天瘦成李宣美。”李宣美是谁?她可是被称作的韩国“第一腿精”,凭借一双美腿就能上热搜。

请你们与我一起接收这份身材的暴击:

这李腿精,实至名归。我等吃瓜群众徒劳伤悲,想说瘦腿爱你好难,运动多了小腿粗壮,运动少了大腿赘肉横行。

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还有不少姐妹,以为自己是腿型不达标,O型腿、X形腿、XO型腿一顿乱入座,误认为在不经过手术、纠正腿型的基础上就注定告别美腿,这点更是是大错特错。

即使腿型不够标准,你能放弃对美腿的追求?不能!不论腿型如何,瘦下来的腿部依旧好看,虽然腿型在一定程度上影响腿的线条,但可以通过整条线条的流畅来打造,大幂幂就是个很好的例子。

她的腿型不直,O型腿特点又很明显,但这并不妨碍她成为娱乐圈公认的腿精,就在于她的大腿部分没有赘肉,小腿腿肌足够纤细,线条流畅柔美。

那么如何去除大腿的赘肉和小腿的腿肌呢?瘦姐在网上搜罗了试验各种方法法和经验帖后,坚持了1个月,腿瘦且直,小有成效。

瘦腿之前,瘦姐建议你先了解你的粗腿原因,我们针对不同原因,对症下药,方能有效。

肌肉型

肌肉型腿粗的主要原因在于运动后没做拉伸运动,也没能在运动后及时按摩腿部。

瘦腿方法:每周保证1—2次腿部力量训练和3次以上有氧运动,不宜超过2次;每天至少1次腿部拉伸和腿部按摩。每周至少要做有3次以上的有氧运动每次45分钟以上(快走、慢跑)。

水肿型

水肿型腿粗是由于过油过咸或者腥辣饮食,身体中的水分无法及时代谢。

瘦腿方法:每天饮食保持清淡,常做腿部按摩;晚上睡前将脚靠墙举高,加速血液循环;每天用42-43℃的热水泡脚,将水浸到膝盖下方,泡20-30分钟;每周至少1次的腿部力量训练和3次的有氧运动,每次时常不低于45分钟。

脂肪型

脂肪型腿粗原因无疑是身体体脂过高,导致大腿小腿赘肉过多。

瘦腿方法:就是全身降脂+腿部运动,每周3次有氧燃脂运动至少45分钟以上;通过力量训练紧实腿部曲线,每周2-3次;每天的热量摄取控制在1200-1500卡;运动后一定要拉伸放松。

不知道大家有没有注意到,无论针对哪种类型的腿粗,运动和运动后的拉伸都是必不可少,因为拉伸可以有效缓解肌肉紧张促进整体血液循环,避免局部肌肉的暴增。

瘦腿操

此外,推荐一组瘦腿动作给大家,这套动作不仅能局部瘦腿,还能打造全身整体线条,无论你是哪种类型的腿粗,都会有显著有效!

动作一:单腿单手同步抬起运动

动作二:单腿翘起运动

动作三:人平躺,双腿交替抬起运动

动作四:双手支撑,单腿运动

动作五:双手平行,单踢腿

动作六:双手举起,同时双腿做弓字步

动作七:身体侧卧,单手向头部,单腿抬起

动作八:身体侧卧,双手支撑,做大幅度夸腿运动

动作九:身体朝下,半跪式后踢腿

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