初中学生腿减肥方法 初中生怎样瘦肌肉腿

教你几个快速减大腿的好方法,希望对你有所帮助。有效瘦腿之运动篇 1、睡前瘦腿运动晚上睡觉前侧躺在床上,身体伸直,将远离床的那条腿尽量抬高,直至与床垂直,重复动作20次,之后换另一侧做运动,一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单,而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月,你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了,腿部线条也更加优美。 2、高抬腿运动减肥总是离不开运动,学生MM们想让双腿变瘦,也要多做点运动。每天早上早十分钟起床,在宿舍做一下高抬腿运动,每组1分钟,做完一组休息片刻再练习下一组,一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动,可以充分锻炼大腿肌肉,促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行,三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。 3、瘦大象腿运动采取仰卧的姿势,双脚脚踝交叉,同时将膝盖弯曲,双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来,膝盖伸直,交叉的双脚朝着天花板抬起来,并尽量伸展双膝,从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组,每天重复1-3组,坚持2周就能看到明显的效果。此外不要忘了每天坚持吃一颗塑纤果哦,这样效果会更好。平时饮食上也要注意多吃一些新鲜的瓜果和蔬菜,少吃含糖类和脂肪高的食物,这样多管齐下,你一定可以瘦腿成功的,加油哦。

瘦脸,呵呵~有一个办法是我自己想的呵呵,就是每天呲牙咧嘴半小时,你总是有课余时间吧,再没有人看到你时,头爬到桌子上。不养别人看到,尽量夸大表情,这样真的对脸部的减肥很有帮助。都可以在你累的时候做,什么都不耽误。呵呵还有就是我知道,你肯定每天早上妈妈叫起床时大都没精神吧,呵呵还有个瘦脸还可以让你清醒的办法,就是用手拍脸,可以血液循环。

瘦上半身,在下课是多伸伸懒腰,你也可以跳跳绳,跟同学聊天时可以多一些上半身的动作,还有不要总是坐着,因为会是肚子变胖的哦~~!下课索运动,可以多用手敲打肚子,给自己做个小型按摩,轻轻敲打上半身。

瘦腿,呵呵这可是我拿手的,嘻嘻,每天听课时,你尽量把脚尖提起,可以瘦小腿。或者是下课时也做做小动作有三个很有效的小办法,几个小动作,你可以在下课时做一下立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压住大腿内侧面;找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持;坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 呵呵 还有姐姐要说,就是你一定要跟零食保持距离,呵呵不仅对身体不好,还会发胖哦~~ 少吃甜食,多吃水果,和蔬菜。都有好处的。

1、仰卧屈伸:目的:发展臀大肌和腰腹肌方法:上体仰卧在垫子上,双脚置于瑞士球上,然后向上挺髋至身体充分伸展,再慢慢把臀部放下要求:挺起速度快,放下速度慢。2、俯身直体:目的:发展腹部肌肉群力量。方法:双肘支撑,双脚背置于球上,身体控制成一直线。要求:身体不能松懈,梗脖子。3、侧卧身体控腿:目的:发展躯干两侧肌肉群的力量。方法:屈臂、前臂撑地,身体侧卧,双脚侧置于瑞士球上,身体成一直线。如要增加难度,可以一腿置于球上,一腿测控。如要降低难度也可侧卧于垫子上,侧起上体。要求:身体不能松懈。4、仰卧两头起:目的:发展腹部肌群力量和爆发力。方法:仰卧在垫子上,身体充分伸展,双臂贴在头两侧伸直,用腹部肌群力量快速屈体。要求:四肢充分伸直,快速完成动作。如果加大难度,可以躺在瑞士球上做动作。5、俯卧两头起:目的:发展背部、臀部和大腿后部肌群力量。方法:俯卧平躺于垫子上,身体充分伸展,双臂贴在头两侧伸直,用背部、臀部和大腿后部肌肉快速做两头翘起,两臂和两腿同时离开地面,头和颈部保持自然姿势。要求:将背部和下肢作为一个整体进行练习,如需增加难度,可以再瑞士球上做动作。6、仰卧转体目的:发展腹部和躯干两侧肌群力量和爆发力。方法:仰卧于瑞士球上,臀部和大腿后部支撑体重,采取适宜方式固定双脚,双臂抱头(或置于胸前),起身左右转体。要求:从腰部和腹部发力开始,大幅度快速地完成动作。7、仰卧脚夹球转髋目的:发展转

1、睡前瘦腿运动

晚上睡觉前侧躺在床上,身体伸直,将远离床的那条腿尽量抬高,直至与床垂直,重复动作20次,之后换另一侧做运动,一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单,而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月,你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了,腿部线条也更加优美。

2、高抬腿运动

减肥总是离不开运动,学生MM们想让双腿变瘦,也要多做点运动。每天早上早十分钟起床,在宿舍做一下高抬腿运动,每组1分钟,做完一组休息片刻再练习下一组,一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动,可以充分锻炼大腿肌肉,促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行,三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。

3、瘦大象腿运动

采取仰卧的姿势,双脚脚踝交叉,同时将膝盖弯曲,双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来,膝盖伸直,交叉的双脚朝着天花板抬起来,并尽量伸展双膝,从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组,每天重复1-3组,坚持2周就能看到明显的效果。此外不要忘了每天坚持吃一颗塑纤果哦,这样效果会更好。平时饮食上也要注意多吃一些新鲜的瓜果和蔬菜,少吃含糖类和脂肪高的食物,这样多管齐下,你一定可以瘦腿成功的,加油哦。

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