肚子赘肉减肥的方法 如何锻炼才能减去自己肚子上的赘肉

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪,相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题,简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。

如果你想减掉腹部的脂肪,做仰卧起坐,是不是就可以把肚子上脂肪减掉了,其实这个不一定。首先咱们要说一点,没有局部的减脂肪,你做一个部位的这个运动,不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉,脂肪是全身性的减,经过两个月,三个月,半年的运动,胳膊细了,腿细了,肚子同样,也会减小,是全身性减脂,具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。

大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动,有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的,那什么叫有氧运动?跑步骑自行车,跳绳,这些叫有氧运动吗?注意也不一定,刚才那些的都是运动项目,那什么叫有氧运动呢。有氧运动必须得同时满足四个条件,第一个是大肌肉群都得参与,你在做这个运动时,胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动,不是做一会儿停了,是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上,60分钟以下。最后还有一个心率的要求,心率就是控制在一定的区间范围,心率太高了,代表这个运动强度太大了,运动强度太大的话,可能会接近于无氧运动,就不是叫有氧运动了。无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主,那如果心率太低了,不在这个区间范围之内,那有可能强度太低,消耗的热量太少了,心率的区间范围,这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了,也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%,最大心率是用220减去年龄,年龄都是你的周岁,那你看如果年龄不一样的话,运动强度也不一样。所以刚才咱们说的这些,大家可以在重新的给自己规划一下你的训练,尤其是在你的训练当中要加入有氧运动,你也可以回顾一下,过往你在跑步,骑单车或者跳绳的时候,是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食,在做一些合理的运动,尤其是有氧运动,就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。

对于久坐办公室的上班族的人来说,腹部是最容易推挤脂肪的!一不小心就会有小肚腩出现!下面小编给大家介绍一下适合上班的坐着瘦肚子的方法,让你坐着也能瘦肚子!

这个动作一样可以消除腹部的肥肉,但因为是动用到两只脚来做延伸的动作,所以还可以锻炼到大腿的力量,想要腹部紧实、大腿紧实的读者,就一定要做这个运动唷!做这些运动的时候,因为脚都要腾空,所以平衡感较不好的人可以在刚开始练习时双手扶住椅子,保持身体稳定。

1、身体侧坐

2、双脚离地

3、脚伸直收回

4、NG动作

瘦掉肚子上的赘肉?我这个肚子瘦了25厘米的老腊肉用亲身试验的方法告诉你:只要养成了易瘦的习惯,肚子上的赘肉,腿上,屁股上,脸上的赘肉都不是事儿。

2019年6月24日

交代一下我的背景:毕业工作了3年时间,从小学四年级开始体重就从来没有小于120斤,工作是互联网教育公司的销售岗位,基本上每天都是工作12个小时,压力特别大,经常和同事约着去吃宵夜,吃着吃着,发现镜子里的自己变得油腻的不行,在2018年8月开始了正式减肥。

2019年一月初,上称,居然148斤了!春节回家,迎接我的第一句话就是你怎么胖了这么多,我妈用不认识的眼神扫了一遍148斤,103厘米的水桶腰。

这个步骤是至关重要的一步,因为当减肥没有达到你最重要的三件事之一的话,你很可能就会无法安排足够的时间精力给它,最终就算你天天嚷嚷着要减肥,最后也是失败的,因为减肥对你来说不是很重要,至少会有三个以上的更重要的事务会阻碍你减肥成功。

1,因为赘肉夺走了你的自信,让你不敢面对你的心仪对象,或者在和你心仪对象交流中下意识地因为不自信而落入下风,最后可能错过一份本可以抓住的缘分。

2,因为赘肉逛街的时候很多特别好看的衣服,裙子,裤子,都只能停留在看,而不能自信的穿在自己身上,因为有时候穿上去真的连衣服的图案都变型了。

为什么肚子上的脂肪最难减?

脂肪的堆积是全身性的,只是有的部位堆积的快一点,有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快,而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快,最后是四肢。

1.腰腹部堆积顺序靠前

2.腰腹部器官很多,器官堆积顺序靠前

3.长期久坐,腰腹血液循环差,脂肪滞留

减脂效果▼

虽然减肥是全身性的,但是,由于脂肪的堆积速度最快,腹部脂肪偏多,所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同:四肢减的最快,腰腹和臀部减的最慢。所以,当你身体其它部位都瘦了,而肚子上顽固的脂肪,还是需要继续花时间坚持练下去,并消耗掉。

如何正确快速

在知道了肚子难减的原因之后,心里就舒服一点了,那么下面就通过运动和饮食两方面,全面详细的给大家搞定这个令健友们头疼已久的问题——到底该怎么快速高效的把肚子瘦下来呢?

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