大腿肚子腰胖怎么减肥方法 如何减掉肚子上的赘肉

之前在小红书笔记上学的瘦肚子小技巧,疫情期间在家坚持了三个月,加上自己控制饮食,真的就把小肚子减掉了!!

下面就跟大家分享一下我的瘦肚子的经历~

1、双腿靠墙倒立

这个动作是我从高中到现在还在练的动作。学生党的话可以直接在寝室里练很方便,下铺可能得爬到上铺去练哈哈哈。

动作要领:双腿并拢紧贴墙面,臀部和墙面也不要有空隙,勾起脚尖然后保持不动,坚持一分钟左右,身体就能明显感觉到腿部后侧的拉伸感了,腹部也会有挤压感。这个动作不仅瘦腿也能瘦肚子,十分钟就能让你酸到不行了。

2、空中蹬自行车

这个动作很简单,就躺着想象自己在骑自行车好了,但身体一定要保持稳定不晃,做的慢不要紧。我一般三分钟就腿酸肚子酸了然后休息十秒再继续两组

3、仰卧腿腹部发力

抬起腿部放下去的时候脚不要完全落地,三十个一组做三组,间隔30s-60s,这个动作比较适合瘦肚子,腹部酸痛的话就说明发力对了。

4、静态臀桥

要想使大腿苗条,那么,你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美,最好每天早晚各运动一次,每次20~30分钟。此外,还可考虑做些园艺工作之类的活动。运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪,步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

要想瘦臀可以做高抬腿运动,小学上体育课时,做高抬腿运动很多人都试过吧!其实对于臀部大的MM,每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法。高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉,达到减小臀部的目的。所以我们每天起床的时候,可以做五组高抬腿,每组两分钟,一个星期后,你会发现你臀部的肌肉变得结实。

瘦腿指腿部减肥的方法,瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物,及日常护理等方面。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖。

臀部肥胖我们称梨型身材,这一类身材的人臀部及大腿脂肪过多,就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部,上半身不胖下半身胖,状似梨形。如果男性腰臀比小于0.8,女性小于0.7,则为梨型肥胖。脂肪偏向积聚于下腹、臀部及大腿等位置的人,属于“皮下脂肪型肥胖”,臀部肥胖者肌肉中的脂肪比一般人多得多,肌肉中脂肪越多,胰岛素抵抗就越重,危害也越大。

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