减肥方法瘦小腿肌肉 踮脚尖能瘦小腿吗

首先我们来了解一下小腿肌肉的构造,小腿肌肉有三头,腓肠肌内侧头,腓肠肌外侧头,比目鱼肌。

腓肠肌的位置是在我们的股骨远端到我们的跟骨,由我们的跟腱和足跟相连接,腓肠肌又俗称小腿肚子,腓肠肌又两个头,内侧头和外侧头, 两个头组成的形状是圆球状,腓肠肌的主要作用是做跳跃性动作和爆发力动作。

一般来说小腿肌肉发达主要是我们的腓肠肌发达引起的。如图所示,我们可以看到腓肠肌的位置。

比目鱼肌是在腓肠肌的深层肌肉,形状跟腓肠肌的圆球状不一样,比目鱼肌是长而扁平的,视觉上有拉长小腿的作用,比目鱼肌由胫骨的后段和腓骨头到足跟,由跟腱相连接,主要的作用是屈膝关节。

由腓肠肌的圆球状形状就可以知道腓肠肌的发达直接可以导致小腿变粗。

如果我们想瘦小腿,主要的原理是让腓肠肌松弛和拉伸放松比目鱼肌。

下面我们来分析小腿变粗的几大成因?

a做爆发性动作做爆发力的动作会发展腓肠肌,会导致小腿变粗。短跑运动的小腿肌肉都是比较发达的,因为短跑对爆发力的要求很高,会促进小腿的腓肠肌的发展。而长跑运动的小腿相对来说比较修长,因为长跑属于耐力性训练,对肌肉爆发力要求不高,不会发展腓肠肌,对肌肉耐力有发展。如何所示我们可以看到短跑运动员的小腿肌肉,向外突出的那个就是腓肠肌。

所以我们平时少做爆发力如快速跳跃等动作,可以多做长跑低强度有氧动作来燃烧小腿脂肪。

b脂肪腿如果你本来的脂肪比例和脂肪含量都是偏高的,那么你的小腿当然也会储存比较多的脂肪。不幸你的脂肪密度又比较高的,那你的小腿就会又粗又硬了。

c水肿腿由于我们的生活习惯很多时候是久坐或者久站,长期固定的姿势就会造成我们下肢血液循环不畅,大量的水分滞留在小腿的位置,那么双腿就会水肿,看上去小腿直接粗一大圈。

d平足足弓是人体重要的结构。足弓可以帮助吸收地面的冲击力,缓冲对足部造成的压力,扁平足主要是足弓缺失或者足弓缺陷,扁平足由于失去了足弓的缓冲作用,小腿肌肉就会进行参与发力,长时间下会导致过度使用,小腿就会变得粗粗硬硬的。

e膝超伸理想的体态是髋关节 膝关节和踝关节在一条直线上,膝超伸的时候,髋关节会超过膝关节从而形成一个C字型,这时候的重心前移,身体的重量会压在膝盖上面,为了减少膝盖的受力,大腿和小腿会参与发力减少对膝盖的冲击。膝超伸是引起小腿变粗的其中一种常见的原因。

f跟腱短跟腱是指在足跟与小腿之间有一条很粗壮结实、绷得很紧的肌腱。

跟腱短的人视觉会也会给人一种小腿短和粗的感觉。

跳绳减肥,小腿会长肌肉吗???

不会长,只要正确跳绳是不会让小腿变粗的,也不会长肌肉。如果你循序渐进,懂得如何科学跳绳还会在这个过程中,让小腿变得圆润修长,消除皮下脂肪,有瘦腿减肥的作用。

跳绳减肥的正确方法:

1、跳前记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速。所以刚开始跳绳时必须循序渐进,不可操之过急,过程中如有任何的小适都要停下来。刚开始跳的速度不要太快,约每分钟跳60下,先尝试跳30秒,然后原地踏步,待身体适应了再继续。

2、两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。简单来说就是把绳子对折拉直,绳子长度到小手臂45度抬平的位置。

3、跳绳时要用前脚掌起跳和落地,注意不要脚跟先落地,以免震伤腿部。跳时,呼吸要自然有节奏,身体上部保持平衡,不要左右摆动。

4、跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

5、跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。

6、初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行系列跳,如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。

扩展资料:

跳绳小腿不长肌肉的方法:

1、要想跳绳之后小腿不长肌肉不变粗,还变的纤细,一定要注意在跳完绳后进行拉伸运动,做一些伸展缓和动作,缓和腿部肌肉,避免小腿变粗,只需进行10分钟左右的拉伸动作,动作到位,就可以将身体的关节和韧带打开,让小腿不会长肌肉。

2、不同年龄段人群要根据自身身体状态而进行此项运动,一般20-30岁跳110-130次/分,30-40岁,跳90-100次/分,40-50岁,跳80-90次/分,50岁以上,跳70-80次/分。

3、跳绳不可心急,要学会循序渐进,有氧运动要保持每天45分钟最好,有减脂意向的人群当然是有氧运动时间越长效果越好,但是最多不宜多于2小时,一次跳绳半小时就相当于慢跑90分钟。

参考资料来源:人民网——跳绳能减肥吗?教你正确的跳绳减肥方法

瘦肌肉腿的方法有哪些?

打松结实小腿其实想要瘦小腿 首先要检查自己小腿的肉是松弛还是紧绷 若是肌肉腿紧绷的话 要瘦就比较困难 瘦的时间也会慢一点 不过没关系 我有办法❶平时可坐在地上 将一只脚抬高或弯曲形成直角 以拳头拍打腿的两侧 每遍可做5分钟❷当假日时 不妨利用浴盐放入浴缸中让小腿浸泡一些时间 就可以使肌肉松弛 浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作 加速血液循环❸上下蹲:每天早上和晚上100下 保持均匀的呼吸❹每天刷牙的时候可以上下踮脚 每天坚持踮几下。❺无意的时候 可以把脚往后抬一下 促进血液循环❻大腿:半蹲,左右抖动腿 坚持1-2min,呼吸要均匀,看看怎么样,如果能坚持,最好坚持5min,同样呼吸要均匀 加强消脂收紧运动当小腿开始松弛下来下一轮的减肥工作便是加强消脂收紧 每日可以做做收型运动。❶脚的前端置于高起的平台上 脚尽量想下压❷然后小腿用力向上踮起 令整个人提高❸有节奏的做前两项动作,做20~30次,尽量使劲踮起、下压 做到有些酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,用来保持平衡 按摩霜冲刺瘦腿阶段进入最后阶段 当然要加速瘦身效果,瘦腿霜加上专业按摩手法 两者结合简直威力无穷 ‼️接下来介绍几个我用完觉得特别有效的方法❶拧毛巾法首先用热毛巾热敷五分钟吧按摩霜均匀的涂在需要瘦身的位置 用双手握住腿部的肥肉,然后两手分别往不同方向握扭 左手往左拧 右手往右拧,就像在拧毛巾的动作一样,将整个大腿上的肥肉都拧过一次 两腿大概各做五分钟❷指关节刮痧法双手握拳 接着用双手的第二指节,从脚踝刮到接近膝盖,再从接近膝盖的地方往大腿根部刮回来。(还有几个方法需要写的字太多 需要按摩手法的可以找我要视频哦)下面来一张按摩3次以后的对比图

这种按摩手法配合按摩霜确实有效,而且见效比较快 很多姑娘等不及 那么大家这时候可以按照方法试一下最近用的按摩霜是闺蜜安利的 效果出乎意料 成分里面富含VE 能溶脂还能美白 最重要的是腿上的鸡皮会有改善减肥是一件需要坚持的事 尤其是瘦肌肉腿,不是一天两天就可以完成的 很多人问我是怎么瘦成现在这个样子的,说起来很普通但许多人来说很难做到就是坚持最后附上一张我瘦后的腿照 给想瘦的宝宝一点动力

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