不用饿肚子的减肥方法 减肥不用饿肚子

其实正确的减肥方法,应该是除去多余的脂肪,而且能供应体内足够的营养素,所以为了达到健康减肥的目标,应该是均衡的饮食搭配,尽量选择热量低,营养充足的食物,今天就给大家分享一些减肥饮食的小技巧。

1、减肥不能急于求成,减重能太快速。可以每天减500~1000大卡,减重需要循序渐进,这样才不会对身体造成伤害。

2、保持营养均衡。尽快多选择种类多的食物,不可单一吃某样食物也不能绝对不吃。

3、改变进餐的循序。先喝汤,喝完汤可以先吃蔬菜,最后小口小口的吃饭跟肉类。

4、吃饭应定量,细嚼慢咽,专心吃饭。最好不要同事看书或者电视,避免无意中饮食过量了。

5、烹饪的方法尽量用水煮、清蒸、凉拌等不油腻的方法,避免油炸,油煎。

我认识的一个朋友,单纯通过节食减肥,头一个月瘦了10多斤,后面恢复饮食,疯狂反弹,胖了快20斤。

前面一个月之所以体重下降,原因是:

人体内水分大概占了60%-70%,在头几天节食过程中,体内水分也会损失很多。所以初期瘦的这10斤,有很大一部分是水分。体脂真正并未减多少。

其中,当血液红葡萄糖消耗完了,就会感受到饥饿,也就是肚子饿的感觉。这个时候,还轮不到脂肪燃烧,肝糖原和肌糖原开始燃烧。每个人体质不同,肝糖原储存的重量大概在1公斤-5公斤之间。

如果不运动,单纯饿肚子,肌糖原损失完,还会促使肌肉的消耗。体内肌肉消耗,并不是好事,因为会促进代谢的减缓。这也是为什么一旦恢复饮食,马上反弹更厉害的原因,比之前更重了。

但是如果真的想通过节食减肥,需要注意配合以下事项,才能有效果:1️⃣加强运动

加强运动,增加肌肉含量,至少保证肌肉不流失。这样就能促进代谢增加,每天消耗热量增加,再加上进食量减少,减肥才有效果,且容易保持。

同样是节食,你可以不那么饿肚子的。具体方法就是:用几乎零卡路里的蔬菜,来代替饮食。

短期可以瘦身,但是长期这样做带来的危害会更大。因为经常饿肚子会导致体内新陈代谢率降低,从而影响身体代谢速度,即使一时体重轻了,但是只要一敞开胃口吃东西,就会又胖回来,所以饿肚子反而会影响自身的体质。正确的减肥办法是合理饮食加上科学运动。

1、科学安排一日三餐

吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋,还为了保证身体的正常发育和健康。在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西,特别注意不要喝酒、吃肉类食物。2、调整饮食结构肥胖的主要原因是能量摄入超过身体所需,多余的能量以脂肪的形式贮存在体内,导致体重增加。调整饮食结构就是一种科学有效的减肥方法,包括调整食物摄入的总量、营养素构成和改善饮食习惯。根据每个人的实际情况不同,用一些简便的方法可以很快地算出每日的进食总量和各种营养元素的需要量,在此基础上,有选择地挑选食物,既能满足身体的需要,又不会过多地摄入。3、控制主食和限制甜食如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用,会提升新陈代谢功能。4、膳食纤维纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。5、适量饮水或喝汤饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。除此之外,喝汤对人体健康也非常有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。6、保证充足的睡眠保证充足的睡眠是这八种科学有效的减肥方法中最简单的减肥方法之一。充足的睡眠会给人带来饱足感,也能使你更自觉地减肥。相反,睡眠不足会破坏内分泌平衡,减少体内有助于瘦身的生物碱,增加体内加速饥饿感的生物碱。7、在最佳减肥运动时段减肥运动健身就像减肥的一个加速器,不仅能够快速减肥,提高新陈代谢加速脂肪燃烧,还能很好地塑造体形。不过,运动减肥切忌在饭后进行,这样不仅有害身体健康,而且还会让减肥效果大打折扣。最佳的运动减肥时段:上午:早餐后3小时至午餐前;下午:午餐后3小时至晚餐前;晚间:晚餐后3小时至睡前。8、选择正确的减肥运动运动大体上分为有氧和无氧两大类。无氧运动具有很好的增强骨骼肌的效果,但是对于减肥人士来说,想要分解体内的脂肪更需要有氧运动,因为有氧运动能够帮助提高人体新陈代谢效率,要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。9、适当的药物调理这个可以根据个人的体质与要求的不同,去专业医院找医生咨询后再按方案进行。

在减肥第59天,王劼又一次来到了北京协和医院。看看根据陈医生的减肥方案,自己初步的“战果”如何,又有什么需要注意的地方。

过去的两个月里,王劼的减肥效果令人满意:他的体重从120公斤掉到了103公斤,腰围也少了8厘米。照这个速度来看,很快就能超额完成任务,成功减重了。但是,更神奇的是,他感觉自己每天几乎都还能吃饱,不像其他减肥者一样,要忍受饥饿的痛苦。这是为什么呢?

陈医生告诉我们,在营养学中有一个“万卡定律”:当你的消耗量和你的摄入量能够平均减少每积累一万大卡,就平均减1到2公斤的体重。当然反过来,每长一万大卡,也要长1到2公斤的体重。在陈医生为王劼设计的食谱里, 每天只摄入一天1200千卡的能量,而根据原来测过的能量代谢,王劼每天需要2000多千卡的能量。一天少800千卡的能量,十天就是8000千卡,这样就能比较快速地把体重能够减下来了。

健康饮食“三秘笈”关于减肥有一句话,叫“能量守恒,物质不灭”,通俗地理解,就是“出来吃,总是要还的”。吃多少呢,咱们身上见。所以说,减肥还是要从“吃”入手。在此,陈医生为大家介绍了三种不同的营养减肥方案,可以通过科学饮食,靠“吃”减重。2015年,全国有近百位营养专家共同编制的中国首部《医学减重专家共识》当中,主要推荐的也是这三种方式。下面,小编就来为大家分别介绍。

“轻断食”有两层含义——“轻”和“断”。轻断食并非辟谷,而是在一周中的5天相对正常的吃饭,另外两天按固定的食谱控制饮食。陈医生说,现在有很多人一说“我不吃”,然后一个礼拜饿两天,完全不吃、光喝水,实际上对身体是有一定的风险的,特别是在坚持工作的人。

用“轻断食”的吃法,天天“吃香喝辣”是比较难的,但适当的吃饱还是可以做到的。陈医生提醒我们,主食不是减肥的敌人:我们的大脑每天维持基本生活需要摄入不少于130克的葡萄糖,转化成我们正常食物即不少于3两主食,完全不吃或长期不吃粮食对我们健康的危害是非常大的。因此,在总能量不超标的前提下适当地吃主食才是减重的正道,这也是轻断食饮食方式所倡导的。

先报一下基本情况,身高172,疫情期间在家活的太舒服了,体重从118直接飙升到130。眼睁睁的看着春天来了,夏天也马上到了,所以我立马开始了新一轮的减肥大业!

其实减肥本来就是反人类的,没有人能够舒舒服服的就把身上的肥肉减下来的,必须是要挨饿受累的。

这个食谱是以三天为一个循环,每天的热量总量控制在1000-1200卡,制造一点基础代谢的缺口,是通过一个碳水循环的方式来达到减脂的效果。

1、 抑制肌肉的分解,这样减去的重量更多的来自脂肪。

2、 刺激胰岛素的分泌,可以有效的减缓平台期的到来。

这个碳水循环也是专业健美运动常用的,也是目前来说减脂最有效的饮食法,接下来就是具体的食谱啦!

对于减肥来说,设置一个放纵日真的是非常有必要的,因为减肥不是一周两周就能见效果的,需要你长期不断的坚持,但是如果一直克制自己的欲望,是一定会被欲望反噬的,每周一个放纵日能够释放自己节食的压力是非常有必要的。

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