小腿水肿型粗如何减肥方法 怎么瘦肌肉型小腿

出现「肌肉型小腿」的情况,你需要从两个角度来解决:

体态(膝超伸)

改善走路的动作模式

叔贵一个一个来跟你们说哈:

先说膝超伸,这是一个特别特别常见的体态问题。

在网上搜索,你会发现太多看起来身材很好的明星都有这样的问题。

比如号称漫画腿的郑爽。

完美体态刘诗诗也弯了。

简单来说就是:

自然站直的时候,「髋关节、膝关节、踝关节」不在一条直线上。

膝超伸,不仅看着难看,还会进而衍生出超多问题——

小腿容易僵硬、变粗;膝盖疼;腰疼;腿容易抽筋……

为什么说膝超伸会让你的小腿慢慢变粗呢?

这是我自然站立时候的小腿,没有「膝超伸」,肌肉可以提起来。

但当我用力的绷直自己的腿作出「膝超伸」的状态,你会发现小腿僵硬无比。

所以如果你的小腿很粗,赶紧看看自己是不是膝超伸体态。

不过,改善的方法很简单:

动作一:脚踩第三者

正所谓万物始于足下,这个动作的目的是松解你的足底筋膜。

你可以购买一个筋膜放松球,或者普通的网球高尔夫球也可以。

再不济,你拿擀面杖都行。

脚成抓握状,想象把第三者踩在脚底用力前后碾压。

每只脚重复 4~6 个深呼吸的时间就可以了。

动作二:吓你一跳磴腿

这个动作的目的是为了强化稳定你的膝关节。

虽然看起来非常简单,但其中还是有一些细节的。

坐在凳子上突然用力的向上伸直你的腿,吓别人一跳。

然后静止 5s ,此时你的大腿前侧会非常酸,忍耐!

最后恢复动作,脚不要着地,休息 2s 再做重复。

两只脚你可以轮流做,每边 15~20 次就可以了。

动作四:单腿捡钱

很多人因为久坐,大腿后侧肌肉非常非常的薄弱。

而这种失衡在一定程度上是造成膝超伸的重要原因。

所以大腿后侧一定要强化,使用这个「捡钱」的动作。

一边手扶着凳子,一边慢慢俯身保持腰背挺直,如果你感觉到自己大腿后侧有拉伸感,那就是到位了。

腹肌收紧回到身体中里位置,重复 12-15 次换腿。

上面三个动作,如果你做的非常到位,一定会感觉大腿后侧酸软,整条腿有「站不直」的感觉。

这就是练出效果的信号,膝超伸这个体态要得到缓解了。

除了改善体态,日常的行为引导也非常重要。

太多人容易忽视「走路」的重要性啦!

你仔细想想,每天你上班下班,基本就是先坐公交、或者走到地铁站,然后下车去上班,还要再走一段路。

就算走的再少,每天的步伐数也能达到 3K 到 5K ,所以走路走错了,就是会粗小腿。

但问题是,其实很多人都不在意走路,要知道。

一个正确走路的过程,真的有很多门道可以讲:

手臂的摆动能够分散双足行走的旋转力。

头部不要低,可以稳定斜方肌和三角肌在矢状面的韧带稳定性。

大步行走,别屈曲的,可以利用肱骨位置协助髋关节蹬地。

下背部的肌筋膜复合体,可以让整体步伐非常省力。

简单来说,如果你认真走路,是可以越走腿越瘦,越走身材越好看的!

下面的两种姿势,千万别学!

低头玩手机走路,越走人越驼,越走身体越紧张。

精神小伙抽抽走路,越走腿型越难看,人也不精神。

怎么正确走路呢?

Step 1 :有意识的抬头挺胸、下巴微收、双肩朝后。

Step 2:收紧小腹,夹紧臀部。

Step 3:用髋部发力,而不是小腿蹬地。

注意点来了:如何用「髋」走路,这个是需要特别锻炼的。

动作一:鞠躬动态腿拉伸首先错位站立,让想要拉伸的腿放在前面。

俯身,屁股慢慢向后推,感受你大腿后侧、臀部、小腿整体拉伸感。然后慢慢恢复动作,做 15 次,换腿重复。动作二:靠墙短腿拉伸找一个墙面站立,前后腿错开。两个脚的脚尖位置都要冲前,然后让后脚跟不离地,向前倾斜身体。

保持 30s 的拉伸时候,感觉大腿后侧、小腿的牵拉感,换腿重复。完毕!

学好「走路」不仅让你的腿更细,还能够对你的体型进行重新塑形。而这也是我一直坚持的观念:将训练融入生活。好了,以上就是全部内容了。

希望这篇回答能对各位有帮助,觉得不错记得点个赞再走!啾咪!还可以在这里锁定我—— 公众号:叔贵的健身思考笔记

腿粗怎么减既简单又快

瘦腿的方法如下:

1、高抬腿运动。运动过程中,双腿尽量太高,频率可由慢到快,坚持每天做一组,一组15分钟。高抬腿运动主要是腿部发力,能很好的消除腿部的脂肪,还能锻炼腿部曲线。

2、拉伸运动。拉伸运动可以舒缓全身的筋,促进血液循环,也加速了脂肪的燃烧,坚持每天做一组,一组15分钟,长期坚持可以瘦腿。

3、饭后站立。吃完饭不要坐着,否则脂肪会堆积于腿部。

4、按摩腿部。每天运动后,最好洗澡的时候,对自己的腿部进行按摩5-15分钟,促进血液循环,防止脂肪堆积。

5、多吃富含钾类的食物。如黄瓜、茄子、西瓜等,以助于排除腿部多余的水分。

6、吃豆馅甜点。豆类食物中富含皂角苷,有助于调节水分,消除浮肿,促进肠胃蠕动,长期坚持可以达到瘦腿的效果。

7、骑自行车。能走就坚决不坐,能骑车就坚决不走,尽可能的去避免腿部脂肪堆积的可能。

扩展资料

瘦腿五招:

第一招 腿部浓缩SPA

小腿浮肿是最常见的“第四围问题”.腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液,会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡,常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA,也能消除小腿浮肿,恢复腿部纤细。

第二招 减肥茶瘦腿法

减肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪,化浊去腻可防止脂肪积滞体内,而茶中的维他命B1、C和咖啡因,可以增加肠胃的蠕动,减少脂肪、胆固醇的摄取。茶中的茶多酚具有提高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等作用,可以由许多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白质激酶,减少脂肪细胞堆积,因此达到减肥的效果。

第三招 用吃来减腿

1、维他命E帮助去除水肿。血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2、维他命B群加速新陈代谢.维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

第四招:按摩

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。

第五招:神奇小球

消除腿部脂肪的同时,还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法,两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。

第六招:睡觉

可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦,改变睡觉的一点小姿势,也可以为小腿减负。

方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层,让双腿的水平高度高于心脏就可以了。

参考资料来源:百度百科:瘦腿

有哪些瘦腿的方法?

本人属于那种梨形身材,大腿粗,特别想减一下,还想问有没有可以改变腿型的训练,让腿看起来直一些,无论是食疗还是运动还是穿衣搭配都非常感谢! 我已无力辩解,真不是来骗图的,减肥真的才是我的目的!!!!! ​

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