我们每个人都喜欢自己的腿部修长好看，但是有很大一部分人的腿部肥肉还是超标了。其实要减掉腿部肥肉并不是一件很难的事情，我们减肥的时候，只要保证每日摄入的热量小于每天消耗的热量的话，就可以起到减肥效果。你们知道男生腿部减肥的方法都有哪些吗？一起来了解一下吧。

1. 跑步

跑步是全身减肥的绝佳运动。跑步可以调节腿部和臀部的肌肉，使大腿和臀部的形状更加明确。这种有氧运动还可以改善心脏和肺功能，并增强下半身。此外，除了跑鞋之外，它不需要任何特殊设备。跑步比走路要好，因为它燃烧更多的卡路里。

2. Hiit高强度间歇训练

想要减少腿部肥肉的话，可以采用hiit高强度间歇训练。Hiit涉及在短期内将最大的精力投入到一项特定的活动中。随后是较长的时期，速度较慢。Hiit训练是激烈的锻炼，因此其持续时间通常比中等强度的活动短。

3. 爬坡

《基础健身动作指南》是我刚出的一本电子书，里面详细地讲解了屈膝（深蹲）、屈髋（硬拉）、横推（卧推）、横拉（划船）、竖推（推举）、竖拉（下拉）这6个动作模式，外加一些次要动作，例如二头弯举、臂屈伸、侧平举等等。

这本书不仅讲解了每个动作的解剖、物理和生物力学，还步骤化地演示了每个动作。在书的最后，我还提供了几套训练计划让读者们能立刻开始训练。

这本书是终身保证，也就是说，如果以后我决定更新书里的内容，你们也会在第一时间收到新的版本，不需任何额外的费用。

在健美里，腿是最重要的身体部位之一，因为腿部的肌肉比上半身的更大，所以更有视觉感。

大腿前侧的肌肉包括股四头肌、阔筋膜张肌和缝匠肌，不过股四头肌最有视觉感，也最容易增长，所以大腿前侧的肌肉主要以股四为主。

这4块肌肉有不同的起点，股直肌起于髂骨（骨盆边缘），股外肌、股中肌、股内肌都起初股骨（大腿的骨头）顶端，但都止于同一点，胫骨粗隆（=膝盖下端）。

大腿内侧肌肉指得是内收肌，而内收肌又包括短收肌、长收肌、大收肌。

内收肌并不像股四那么有视觉感，而且在做其它腿部训练时，内收肌也会被一定地带动，所以不用特地做内收肌的训练。

臀包括3块肌肉，臀大肌、臀中肌、臀小肌。

臀大肌是所有肌肉当中最大的一块肌肉，也是最强的一块肌肉，所以它也拥有强烈的视觉感。臀中肌和臀小肌并无法用肉眼看到，因为它们在臀大肌的底下，但它们的发展也可以使臀部更丰满。

1、跑步法：跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。

2、跳跃法：跳跃法是以跳跃为基本运动方式来增强腿部力量的方法。跳跃时主要以克服自身重力来锻炼腿部力量。

3、负重法：负重法是以增加自身以外的重量来提高腿部力量的各种练习方法。

扩展资料：

为了达到不同的训练效果，可以用坐姿蹬腿器做各种强度和形式的训练。如果想增加大腿力量和肌肉围度，你可以选择比较大的重量，每组做6~12次的训练。

如果你想塑形，让肌肉更有弹性，你可以选择较轻的重量做15~25次。如果想做一些针对性训练，你可以变换一下训练形式。

1、如果想发展股四头肌的力量和弹跳力，你可以1/4或1/2距离的蹬腿，也就是回落的不是很深，而只有1/4或1/2的距离。为了增加连续弹跳力，你还可以增加动作的速度和频率。