小腿肚子粗如何减肥方法 怎么瘦肌肉型小腿

一边手扶着凳子,一边慢慢俯身保持腰背挺直,如果你感觉到自己大腿后侧有拉伸感,那就是到位了。

上面三个动作,如果你做的非常到位,一定会感觉大腿后侧酸软,整条腿有「站不直」的感觉。

你仔细想想,每天你上班下班,基本就是先坐公交、或者走到地铁站,然后下车去上班,还要再走一段路。

就算走的再少,每天的步伐数也能达到 3K 到 5K ,所以走路走错了,就是会粗小腿。

俯身,屁股慢慢向后推,感受你大腿后侧、臀部、小腿整体拉伸感。然后慢慢恢复动作,做 15 次,换腿重复。动作二:靠墙短腿拉伸找一个墙面站立,前后腿错开。两个脚的脚尖位置都要冲前,然后让后脚跟不离地,向前倾斜身体。

学好「走路」不仅让你的腿更细,还能够对你的体型进行重新塑形。而这也是我一直坚持的观念:将训练融入生活。好了,以上就是全部内容了。

小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系,因此肌肉型小腿要改变小腿的形态和有效地提高功能,一定要先针对小腿处的肌肉进行适当锻炼,让多余脂肪消除的同时重塑腿部的肌肉线条,力求让肌肉形状变得窄而修长,如此便可让肌肉型小腿从视觉上变细很多!

一、拍打放松肌肉法肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿。二、瘦腿捏揉法在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感觉微微发热或发疼效果最好,每条腿每次按摩5分钟左右。三、拉筋法腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效STEP1:坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾。STEP2:两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松。STEP3:将下巴往天花板抬高挺胸吸气。四、长跑法坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,运动不要过于剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让小腿线条变得修条苗条。STEP1:用双手抱住左腿,使胸紧帖腿部,保持住,心里数二个八拍,然后换右边。STEP2:双脚分开与肩同宽,用右手够左边的地板,二拍内左一下右一下,然后换做一边各二个。STEP3:双脚并拢站,弯腰,用双手拌住小腿外侧,头向腿靠紧,保持两个八拍。STEP4:双脚脚外侧着地,双手抱肘于胸前,身体前倾,慢慢下沉,保持两个八拍。不适合肌肉型小腿的运动法1、短时间快速跑——改成长距离慢跑法2、高强度有氧健身——改成缓慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提3、蹲马步——这种方法更适合腿部肌肉松弛和脂肪过多者,可改成每天靠墙用腿尖站立半小时(晚饭后效果最好。)4、蛙式泳姿——改成自由泳,对于拉伸身体特别是腿部线条效果更好。

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