大腿减肥方法23天内 怎么样才能在二十天内减肥16斤

以下内容属干干干货,敲字两小时,阅读五分钟!文末附带食谱,建议收藏防止丢失!自报家门先,上班族,体重最高时150斤,最低102斤,目前体重110斤,持续减肥中。

作为一个一暑假降了20公斤的人,虽然没被邀请,但我想自己还是有资格回答这个问题的。

先说不健康的吧,那就是把睡眠和饮食降到为低限度,我前一段时间大病一场,四天没睡觉两星期没怎么吃饭,就是说白天晚上都睁着眼度过,每天只喝两小碗粥和半个苹果,我一个193的北方大汉半个月掉了7公斤肉,如果把得病的前提去掉,这就是最快的减肥方式,同时相对下种健康方法来说也是痛苦比较小的方式,但这种方式缺点也是很明显的,首先就是你会减寿,年轻时看不出来,等老了就浑身是病痛苦而终了,其次就是体重反弹极快,我在病好后恢复了饭量,四天就涨回4公斤。那么健康的方式是什么呢?不用多说,就是锻炼锻炼锻炼锻炼!!!网上什么瑜伽减肥,什么减肥食品,什么健美减肥操,全是扯淡,这就跟“安慰剂”是一个作用,给你个不痛不痒的方法告诉你这能减肥,实际上还是自己心理作用罢了,而且很可能你那么去做,有了点运动量出了点小汗减少了几十卡路里,然后你饿了,想到自己也锻炼了,胃口就大开了,Everybody lets eat !!!然后就开始了啤酒炸鸡那放荡不羁的生活了。。。结果可想而知。减肥是有科学依据的,每公斤脂肪多少卡路里,减掉多少才会瘦下来。。。这些都是有严格的数据作为依证。我当年每天酷暑锻炼三个小时,400米一圈的跑道先跑15圈做准备活动,然后做操踢腿十个加速跑100米,以上都是前戏,昨晚那些后还会根据具体情况选择健身房肌肉锻炼或速度、耐力、灵活性锻炼。我家有个秤,每天锻炼完都会去称一下,这么练下来基本上体重每天都会减下去一斤左右。一个假期过后,早就了现在我一米九三、75公斤(现在85、胖了点肌肉也多了点)的倒三角六块腹肌身材。所以说,如果有毅力的话,一个月降20斤太小意思了。update:顺便说一句,我在锻炼时是有专业指导全程跟随的(我爸,国家一级教练),每天3小时的锻炼内容超级复杂,详细说的话都能写半本书了,自己瞎练会受伤的,所以有条件的话找个健身教练或报名健身俱乐部还是不错的。

告诉你个方法,2113本人亲身体验,反正5261对于我很管用,每天早上起来空肚喝一杯凉白4102开或者是酸奶,1653然后早餐吃一个鸡蛋就OK!中午饭不要吃主食,但可以吃少量的米饭,也以清淡的菜为主,吃完半个小时后吃个苹果!晚上千万不要吃主食只吃个大柚子,保证你就很饱了,因为柚子性寒,多坚持这样吃三、四天左右,保证你早上上完厕所肚子就不见了,肚子没了肉肉会变的松垮垮的,这时每天晚上洗完澡按摩一下肚子,会让肚肚变的紧实起来,也可以配合服用“mbljf”,效果是很好的。我就是这样做的,试试吧~ 祝你减肥成功,希望被采纳!在网上搜索下mbljf就能找到哦!

1、抬5261升式;

首先平躺,双手放在身体两4102侧,随后用左1653腿支撑着身体尽可能地抬起,右脚保持弯曲状态,保持5秒;然后再慢慢下放,恢复平躺状态,保持5秒;右脚支撑地面,让身体尽量抬高,左脚保持弯曲状态,保持5秒;恢复平躺。

2、侧抬腿;

3、选择左侧卧姿,把左手继续枕在头部下方,右手放在胸前;半身保持笔直,下半身膝盖微微弯曲;将右脚尽量向后45°角方向拉伸,其他部位尽量保持不动,坚持5秒钟;恢复原状后换右边再做一次;

4、采用平躺的基本姿势;膝盖保持弯曲,双手伸直向外摊开;用腰部力量将臀部尽可能地抬高,其他部位保持不动,坚持5秒;恢复原来的平躺姿势;

5、面朝地面,用掌心和脚尖撑住地面,把身体抬起;身体要绷直,尽量拉成直线,

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