最科学的腿部减肥方法是什么?

1.腿部减肥方法的2113运动练习:

要减肥,一定要要做2113有氧运动。因为只有5261有氧运动才能真正的消4102耗脂肪,无氧的不能的哟,亲们!1653这个一定要清楚。不然练再来也白瞎了。

时间上一定要坚持30分钟以上,才是身体消耗脂肪的时候,大家一定觉得30钟时间太长,其实,一定跑步一段时间就好了,但是中途哪怕是走路也不要停下来,不然之前的努力白费了。

第二,一定要做抗阻力运动。何解?很简单,消耗脂肪需要什么来消耗?肌肉!!如果一个人身体没有肌肉或过少,那么他消耗脂肪的能力就很小很小,这个子,即使是一个很瘦的人,也会马上发胖,很简单的道理,他没有消耗脂肪的能力。因为做有氧运动,消耗的不光有脂肪,不家肌肉的,君不见那些长跑动力员,哪个不是骨瘦如柴。第三,一定要跟营养结合起来,否则,瘦了身体了也会垮的。所以食物讲究高蛋白,低脂肪。多吃鱼,鸡蛋白(蛋典含大量胆固醇,一天最多最一个)等高蛋白食物。还有运动多了,可能会易缺钙,可以吃海带,虾等甲壳类的食物。如果是女孩子,不想长肌肉的话,运动后可以拍打腿部手部等。男孩子要肌肉的话,可以分组做抗阻力运动。注意, 抗阻力运动,一个部位的话, 今天做了,一般要过两天才能再继续锻炼这个部位,不然肌肉还没有恢复过来再训练的话,反而会有害。

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