出现「肌肉型小腿」的情况，你需要从两个角度来解决：
体态（膝超伸）
改善走路的动作模式
叔贵一个一个来跟你们说哈：
先说膝超伸，这是一个特别特别常见的体态问题。
在网上搜索，你会发现太多看起来身材很好的明星都有这样的问题。
比如号称漫画腿的郑爽。
完美体态刘诗诗也弯了。
简单来说就是：
自然站直的时候，「髋关节、膝关节、踝关节」不在一条直线上。
膝超伸，不仅看着难看，还会进而衍生出超多问题——
小腿容易僵硬、变粗；膝盖疼；腰疼；腿容易抽筋……
为什么说膝超伸会让你的小腿慢慢变粗呢？
这是我自然站立时候的小腿，没有「膝超伸」，肌肉可以提起来。
但当我用力的绷直自己的腿作出「膝超伸」的状态，你会发现小腿僵硬无比。
所以如果你的小腿很粗，赶紧看看自己是不是膝超伸体态。
不过，改善的方法很简单：
动作一：脚踩第三者
正所谓万物始于足下，这个动作的目的是松解你的足底筋膜。
你可以购买一个筋膜放松球，或者普通的网球高尔夫球也可以。
再不济，你拿擀面杖都行。
脚成抓握状，想象把第三者踩在脚底用力前后碾压。
每只脚重复 4～6 个深呼吸的时间就可以了。
动作二：吓你一跳磴腿
这个动作的目的是为了强化稳定你的膝关节。
虽然看起来非常简单，但其中还是有一些细节的。
坐在凳子上突然用力的向上伸直你的腿，吓别人一跳。
然后静止 5s ，此时你的大腿前侧会非常酸，忍耐！
最后恢复动作，脚不要着地，休息 2s 再做重复。
两只脚你可以轮流做，每边 15～20 次就可以了。
动作四：单腿捡钱
很多人因为久坐，大腿后侧肌肉非常非常的薄弱。
而这种失衡在一定程度上是造成膝超伸的重要原因。
所以大腿后侧一定要强化，使用这个「捡钱」的动作。
一边手扶着凳子，一边慢慢俯身保持腰背挺直，如果你感觉到自己大腿后侧有拉伸感，那就是到位了。
腹肌收紧回到身体中里位置，重复 12-15 次换腿。
上面三个动作，如果你做的非常到位，一定会感觉大腿后侧酸软，整条腿有「站不直」的感觉。
这就是练出效果的信号，膝超伸这个体态要得到缓解了。
除了改善体态，日常的行为引导也非常重要。
太多人容易忽视「走路」的重要性啦！
你仔细想想，每天你上班下班，基本就是先坐公交、或者走到地铁站，然后下车去上班，还要再走一段路。
就算走的再少，每天的步伐数也能达到 3K 到 5K ，所以走路走错了，就是会粗小腿。
但问题是，其实很多人都不在意走路，要知道。
一个正确走路的过程，真的有很多门道可以讲：
手臂的摆动能够分散双足行走的旋转力。
头部不要低，可以稳定斜方肌和三角肌在矢状面的韧带稳定性。
大步行走，别屈曲的，可以利用肱骨位置协助髋关节蹬地。
下背部的肌筋膜复合体，可以让整体步伐非常省力。
简单来说，如果你认真走路，是可以越走腿越瘦，越走身材越好看的！
下面的两种姿势，千万别学！
低头玩手机走路，越走人越驼，越走身体越紧张。
精神小伙抽抽走路，越走腿型越难看，人也不精神。
怎么正确走路呢？
Step 1 ：有意识的抬头挺胸、下巴微收、双肩朝后。
Step 2：收紧小腹，夹紧臀部。
Step 3：用髋部发力，而不是小腿蹬地。
注意点来了：如何用「髋」走路，这个是需要特别锻炼的。
动作一：鞠躬动态腿拉伸首先错位站立，让想要拉伸的腿放在前面。
俯身，屁股慢慢向后推，感受你大腿后侧、臀部、小腿整体拉伸感。然后慢慢恢复动作，做 15 次，换腿重复。动作二：靠墙短腿拉伸找一个墙面站立，前后腿错开。两个脚的脚尖位置都要冲前，然后让后脚跟不离地，向前倾斜身体。
保持 30s 的拉伸时候，感觉大腿后侧、小腿的牵拉感，换腿重复。完毕！
学好「走路」不仅让你的腿更细，还能够对你的体型进行重新塑形。而这也是我一直坚持的观念：将训练融入生活。好了，以上就是全部内容了。
希望这篇回答能对各位有帮助，觉得不错记得点个赞再走！啾咪！还可以在这里锁定我—— 公众号：叔贵的健身思考笔记
怎样才能瘦大腿内侧啊？
如果要女生投票选出身上最难减的部位，大腿粗肯定是前三甲。
而且再细究一下，除了大腿外侧和前侧，
噔噔噔噔，还有大腿内侧胖这玩意！
据说大腿内侧粗的最高境界，
就是摩擦摩擦摩擦，
哦，我说的是胖到，
走路时裤子内档互相摩擦。
而且还有人试过把裤子内侧磨破。
真是可怜的娃……
为了解救我们的裤子，
今天双手奉上，瘦大腿内侧的最强方法！
认识你的大腿内侧
大腿内侧由5块肌肉组成，大腿内侧肌群：
长收肌，大收肌，短收肌，股薄肌，耻骨肌。
主要功能是内收大腿，将大腿并拢并紧。
日常中，我们在跳跃、左右变向行走时用得比较多。
然后我们看看，
正常的大腿内侧，在一双美腿中的视觉效果。
一双好看的美腿，大腿根部是留有一些空隙，
内侧线条流畅，没有完全贴在一起。
而且！大腿内侧紧致，
让你的腿看起来更健康更有活力！
可惜本人也没有这样的腿。
为什么大腿内侧那么胖？
毋容置疑，胖+肉松，两大克星。
女生因为生理原因，脂肪容易储存在臀部和大腿，以供怀孕和哺乳时用。
全身胖胖+生理原因，大腿内侧胖也难以幸免。
另外，相比较大腿外侧和前侧，大腿内侧的使用程度较低，
而且很多小伙伴由于久坐，这块肌肉会处于肌无力状态，
已经忘记了如何发力。
有没发现，自己的大腿内侧处于松松垮垮的状态？
还有，部分小伙伴走路姿势不对，
重心偏移至身体外侧，
走路时就会靠大腿外侧肌肉在支撑，
长期下来内侧肌肉就不会正常发力，
而且这群小伙伴，外侧也比较结实粗壮。
此图为错误示范，切勿模范
为什么女生大腿内侧比男生要胖？
从生理上，女生的骨盆会比男生略宽，
因此股骨向内旋转的可能性会更大，
另外Q角也比男生的略大，男生通常是13度，女生是18度。
这两点容易造成女生过多内旋，
导致大腿发力不均衡，内侧无力。
正确瘦大腿内侧
如我们分析，大腿内侧胖，
大部分原因就是体脂高+内侧肌无力，
因此瘦大腿的正确方式就是减体脂，减少脂肪
练内侧，塑造线条
关于降体脂，你们都大概心里有数，
在这里重点就是塑造线条！
大腿内侧线条up
好看的大腿内侧，还需要针对性的训练和拉伸，
这样才能让你的肉肉更紧致，视觉上更显瘦！
怎么瘦大腿内侧?
据说大腿内侧粗的最高境界，就是摩擦摩擦摩擦，
哦，我说的是胖到走路时裤子内档互相摩擦。
而且还有人试过把裤子内侧磨破。
真是可怜的娃……
万恶的大腿内侧胖，究竟要怎样解救呢？
10秒看全文
1.大腿内侧胖原因：体脂高+肌无力；
2.要想解决大腿内侧胖，除了全身减脂之外，还需要加强这部分肌群，塑造线条。
大腿内侧面面观
首先我们来看看，
大腿内侧在一双美腿中的视觉效果。
一双好看的美腿，大腿根部是留有一些空隙，
内侧线条流畅，没有完全贴在一起。
而且！大腿内侧紧致，让你的腿看起来更健康更有活力！
大腿内侧肌肉构成
别以为大腿内侧是就是一块完整的肌肉，
其实它是由5块肌肉组成的呢！
大腿内侧肌群：
长收肌，大收肌，短收肌，股薄肌，耻骨肌。
主要功能是内收大腿，将大腿并拢并紧。
日常中，我们在跳跃、左右变向行走时用得比较多。
为什么大腿内侧那么胖？
大腿内侧胖，很大原因就是因为体脂高，脂肪多。
而且女生因为生理原因，脂肪容易储存在臀部和大腿，以供怀孕和哺乳时使用。
全身胖胖+生理原因，大腿内侧胖也难以幸免。
另外，相比较大腿外侧和前侧，大腿内侧的使用程度较低，
而且很多小伙伴由于久坐，这块肌肉会处于肌无力状态，不懂得如何发力。
有没发现，自己的大腿内侧处于又松又胖的状态？
还有，部分小伙伴走路姿势不对，重心偏移至身体外侧，
走路时就会靠大腿外侧肌肉在支撑，
长期以往，会造成内侧肌肉不会正常发力，
而且这群小伙伴，外侧也比较结实粗壮。
此图为错误示范，切勿模范
为什么女生大腿内侧比男生要胖？
从生理上的角度分析，女生的骨盆会比男生略宽，
因此股骨向内旋转的可能性会更大，过多的内旋会导致大腿内侧发力不均衡，
因此容易造成不会发力，内侧变得松松胖胖的。
正确瘦大腿内侧模式
如我们分析，大腿内侧胖大部分原因就是
体脂高+内侧肌无力，
因此瘦大腿的正确方式就是
减体脂，减少脂肪
练内侧，塑造线条
减体脂
降体脂减脂肪，这已经是一个老生常谈的话题。
你可以选择有氧或者HIIT，来降低你的体脂。
建议一周3-5次，并且每次达到你的运动强度，从而更好地消灭脂肪。
塑线条
好看的大腿内侧，还需要针对性的训练和拉伸，
这样才能让你的肉肉更紧致，视觉上更显瘦！