怎么走路减肥方法大腿 怎么瘦肌肉型小腿

出现「肌肉型小腿」的情况,你需要从两个角度来解决:

体态(膝超伸)

改善走路的动作模式

叔贵一个一个来跟你们说哈:

先说膝超伸,这是一个特别特别常见的体态问题。

在网上搜索,你会发现太多看起来身材很好的明星都有这样的问题。

比如号称漫画腿的郑爽。

完美体态刘诗诗也弯了。

简单来说就是:

自然站直的时候,「髋关节、膝关节、踝关节」不在一条直线上。

膝超伸,不仅看着难看,还会进而衍生出超多问题——

小腿容易僵硬、变粗;膝盖疼;腰疼;腿容易抽筋……

为什么说膝超伸会让你的小腿慢慢变粗呢?

这是我自然站立时候的小腿,没有「膝超伸」,肌肉可以提起来。

但当我用力的绷直自己的腿作出「膝超伸」的状态,你会发现小腿僵硬无比。

所以如果你的小腿很粗,赶紧看看自己是不是膝超伸体态。

不过,改善的方法很简单:

动作一:脚踩第三者

正所谓万物始于足下,这个动作的目的是松解你的足底筋膜。

你可以购买一个筋膜放松球,或者普通的网球高尔夫球也可以。

再不济,你拿擀面杖都行。

脚成抓握状,想象把第三者踩在脚底用力前后碾压。

每只脚重复 4~6 个深呼吸的时间就可以了。

动作二:吓你一跳磴腿

这个动作的目的是为了强化稳定你的膝关节。

虽然看起来非常简单,但其中还是有一些细节的。

坐在凳子上突然用力的向上伸直你的腿,吓别人一跳。

然后静止 5s ,此时你的大腿前侧会非常酸,忍耐!

最后恢复动作,脚不要着地,休息 2s 再做重复。

两只脚你可以轮流做,每边 15~20 次就可以了。

动作四:单腿捡钱

很多人因为久坐,大腿后侧肌肉非常非常的薄弱。

而这种失衡在一定程度上是造成膝超伸的重要原因。

所以大腿后侧一定要强化,使用这个「捡钱」的动作。

一边手扶着凳子,一边慢慢俯身保持腰背挺直,如果你感觉到自己大腿后侧有拉伸感,那就是到位了。

腹肌收紧回到身体中里位置,重复 12-15 次换腿。

上面三个动作,如果你做的非常到位,一定会感觉大腿后侧酸软,整条腿有「站不直」的感觉。

这就是练出效果的信号,膝超伸这个体态要得到缓解了。

除了改善体态,日常的行为引导也非常重要。

太多人容易忽视「走路」的重要性啦!

你仔细想想,每天你上班下班,基本就是先坐公交、或者走到地铁站,然后下车去上班,还要再走一段路。

就算走的再少,每天的步伐数也能达到 3K 到 5K ,所以走路走错了,就是会粗小腿。

但问题是,其实很多人都不在意走路,要知道。

一个正确走路的过程,真的有很多门道可以讲:

手臂的摆动能够分散双足行走的旋转力。

头部不要低,可以稳定斜方肌和三角肌在矢状面的韧带稳定性。

大步行走,别屈曲的,可以利用肱骨位置协助髋关节蹬地。

下背部的肌筋膜复合体,可以让整体步伐非常省力。

简单来说,如果你认真走路,是可以越走腿越瘦,越走身材越好看的!

下面的两种姿势,千万别学!

低头玩手机走路,越走人越驼,越走身体越紧张。

精神小伙抽抽走路,越走腿型越难看,人也不精神。

怎么正确走路呢?

Step 1 :有意识的抬头挺胸、下巴微收、双肩朝后。

Step 2:收紧小腹,夹紧臀部。

Step 3:用髋部发力,而不是小腿蹬地。

注意点来了:如何用「髋」走路,这个是需要特别锻炼的。

动作一:鞠躬动态腿拉伸首先错位站立,让想要拉伸的腿放在前面。

俯身,屁股慢慢向后推,感受你大腿后侧、臀部、小腿整体拉伸感。然后慢慢恢复动作,做 15 次,换腿重复。动作二:靠墙短腿拉伸找一个墙面站立,前后腿错开。两个脚的脚尖位置都要冲前,然后让后脚跟不离地,向前倾斜身体。

保持 30s 的拉伸时候,感觉大腿后侧、小腿的牵拉感,换腿重复。完毕!

学好「走路」不仅让你的腿更细,还能够对你的体型进行重新塑形。而这也是我一直坚持的观念:将训练融入生活。好了,以上就是全部内容了。

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怎样才能瘦大腿内侧啊?

如果要女生投票选出身上最难减的部位,大腿粗肯定是前三甲。

而且再细究一下,除了大腿外侧和前侧,

噔噔噔噔,还有大腿内侧胖这玩意!

据说大腿内侧粗的最高境界,

就是摩擦摩擦摩擦,

哦,我说的是胖到,

走路时裤子内档互相摩擦。

而且还有人试过把裤子内侧磨破。

真是可怜的娃……

为了解救我们的裤子,

今天双手奉上,瘦大腿内侧的最强方法!

认识你的大腿内侧

大腿内侧由5块肌肉组成,大腿内侧肌群:

长收肌,大收肌,短收肌,股薄肌,耻骨肌。

主要功能是内收大腿,将大腿并拢并紧。

日常中,我们在跳跃、左右变向行走时用得比较多。

然后我们看看,

正常的大腿内侧,在一双美腿中的视觉效果。

一双好看的美腿,大腿根部是留有一些空隙,

内侧线条流畅,没有完全贴在一起。

而且!大腿内侧紧致,

让你的腿看起来更健康更有活力!

可惜本人也没有这样的腿。

为什么大腿内侧那么胖?

毋容置疑,胖+肉松,两大克星。

女生因为生理原因,脂肪容易储存在臀部和大腿,以供怀孕和哺乳时用。

全身胖胖+生理原因,大腿内侧胖也难以幸免。

另外,相比较大腿外侧和前侧,大腿内侧的使用程度较低,

而且很多小伙伴由于久坐,这块肌肉会处于肌无力状态,

已经忘记了如何发力。

有没发现,自己的大腿内侧处于松松垮垮的状态?

还有,部分小伙伴走路姿势不对,

重心偏移至身体外侧,

走路时就会靠大腿外侧肌肉在支撑,

长期下来内侧肌肉就不会正常发力,

而且这群小伙伴,外侧也比较结实粗壮。

此图为错误示范,切勿模范

为什么女生大腿内侧比男生要胖?

从生理上,女生的骨盆会比男生略宽,

因此股骨向内旋转的可能性会更大,

另外Q角也比男生的略大,男生通常是13度,女生是18度。

这两点容易造成女生过多内旋,

导致大腿发力不均衡,内侧无力。

正确瘦大腿内侧

如我们分析,大腿内侧胖,

大部分原因就是体脂高+内侧肌无力,

因此瘦大腿的正确方式就是减体脂,减少脂肪

练内侧,塑造线条

关于降体脂,你们都大概心里有数,

在这里重点就是塑造线条!

大腿内侧线条up

好看的大腿内侧,还需要针对性的训练和拉伸,

这样才能让你的肉肉更紧致,视觉上更显瘦!

怎么瘦大腿内侧?

据说大腿内侧粗的最高境界,就是摩擦摩擦摩擦,

哦,我说的是胖到走路时裤子内档互相摩擦。

而且还有人试过把裤子内侧磨破。

真是可怜的娃……

万恶的大腿内侧胖,究竟要怎样解救呢?

10秒看全文

1.大腿内侧胖原因:体脂高+肌无力;

2.要想解决大腿内侧胖,除了全身减脂之外,还需要加强这部分肌群,塑造线条。

大腿内侧面面观

首先我们来看看,

大腿内侧在一双美腿中的视觉效果。

一双好看的美腿,大腿根部是留有一些空隙,

内侧线条流畅,没有完全贴在一起。

而且!大腿内侧紧致,让你的腿看起来更健康更有活力!

大腿内侧肌肉构成

别以为大腿内侧是就是一块完整的肌肉,

其实它是由5块肌肉组成的呢!

大腿内侧肌群:

长收肌,大收肌,短收肌,股薄肌,耻骨肌。

主要功能是内收大腿,将大腿并拢并紧。

日常中,我们在跳跃、左右变向行走时用得比较多。

为什么大腿内侧那么胖?

大腿内侧胖,很大原因就是因为体脂高,脂肪多。

而且女生因为生理原因,脂肪容易储存在臀部和大腿,以供怀孕和哺乳时使用。

全身胖胖+生理原因,大腿内侧胖也难以幸免。

另外,相比较大腿外侧和前侧,大腿内侧的使用程度较低,

而且很多小伙伴由于久坐,这块肌肉会处于肌无力状态,不懂得如何发力。

有没发现,自己的大腿内侧处于又松又胖的状态?

还有,部分小伙伴走路姿势不对,重心偏移至身体外侧,

走路时就会靠大腿外侧肌肉在支撑,

长期以往,会造成内侧肌肉不会正常发力,

而且这群小伙伴,外侧也比较结实粗壮。

此图为错误示范,切勿模范

为什么女生大腿内侧比男生要胖?

从生理上的角度分析,女生的骨盆会比男生略宽,

因此股骨向内旋转的可能性会更大,过多的内旋会导致大腿内侧发力不均衡,

因此容易造成不会发力,内侧变得松松胖胖的。

正确瘦大腿内侧模式

如我们分析,大腿内侧胖大部分原因就是

体脂高+内侧肌无力,

因此瘦大腿的正确方式就是

减体脂,减少脂肪

练内侧,塑造线条

减体脂

降体脂减脂肪,这已经是一个老生常谈的话题。

你可以选择有氧或者HIIT,来降低你的体脂。

建议一周3-5次,并且每次达到你的运动强度,从而更好地消灭脂肪。

塑线条

好看的大腿内侧,还需要针对性的训练和拉伸,

这样才能让你的肉肉更紧致,视觉上更显瘦!

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发布日期:2020-06-17 06:59:0740  所属分类: 局部减肥
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