全身只胖小腹肚子的怎么减肥方法 如何减掉肚子上的赘肉

之前在小红书笔记上学的瘦肚子小技巧,疫情期间在家坚持了三个月,加上自己控制饮食,真的就把小肚子减掉了!!

下面就跟大家分享一下我的瘦肚子的经历~

1、双腿靠墙倒立

这个动作是我从高中到现在还在练的动作。学生党的话可以直接在寝室里练很方便,下铺可能得爬到上铺去练哈哈哈。

动作要领:双腿并拢紧贴墙面,臀部和墙面也不要有空隙,勾起脚尖然后保持不动,坚持一分钟左右,身体就能明显感觉到腿部后侧的拉伸感了,腹部也会有挤压感。这个动作不仅瘦腿也能瘦肚子,十分钟就能让你酸到不行了。

2、空中蹬自行车

这个动作很简单,就躺着想象自己在骑自行车好了,但身体一定要保持稳定不晃,做的慢不要紧。我一般三分钟就腿酸肚子酸了然后休息十秒再继续两组

3、仰卧腿腹部发力

抬起腿部放下去的时候脚不要完全落地,三十个一组做三组,间隔30s-60s,这个动作比较适合瘦肚子,腹部酸痛的话就说明发力对了。

4、静态臀桥

先报一下基本情况,身高172,疫情期间在家活的太舒服了,体重从118直接飙升到130。眼睁睁的看着春天来了,夏天也马上到了,所以我立马开始了新一轮的减肥大业!

其实减肥本来就是反人类的,没有人能够舒舒服服的就把身上的肥肉减下来的,必须是要挨饿受累的。

这个食谱是以三天为一个循环,每天的热量总量控制在1000-1200卡,制造一点基础代谢的缺口,是通过一个碳水循环的方式来达到减脂的效果。

1、 抑制肌肉的分解,这样减去的重量更多的来自脂肪。

2、 刺激胰岛素的分泌,可以有效的减缓平台期的到来。

这个碳水循环也是专业健美运动常用的,也是目前来说减脂最有效的饮食法,接下来就是具体的食谱啦!

这个吃法就很简单,每周吃两个循环,也就是从周一到周三,依次是无碳水日、低碳水日、高碳水日,然后周四再从无碳水日开始吃,一直到周六吃完两个循环,周天就是放纵日。

对于减肥来说,设置一个放纵日真的是非常有必要的,因为减肥不是一周两周就能见效果的,需要你长期不断的坚持,但是如果一直克制自己的欲望,是一定会被欲望反噬的,每周一个放纵日能够释放自己节食的压力是非常有必要的。

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