老年人的肚子怎么减肥_老年人肚子怎么减肥最有效_老年人肚子大怎么办

仔细观察,你会发现身边的中老年人大多都是体制肥胖,大大的肚子。那是因为年纪大了,身体的器官在慢慢的衰老,新陈代谢能力减弱了许多,把脂肪都堆积在肚子那。

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多喝水减肚腩人一天至少要喝够八杯水,中老年人也不例外。清晨没吃早餐前是第一杯水,清理肠胃,把昨天的废物排出去,从而减少小肚腩。再或者说,多喝水还可以减少饥感,吃的也不像没喝水那么多,肚子也不会那么涨。少吃多餐,肚子更好消化呢。

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拒绝甜食甜食不仅是小孩子的最爱,甜甜的东西也是中老年人的最爱。中老年人新陈代谢能力较低,甜的东西吃多了不好消化,容易长胖特别是小肚腩。所以想减掉小肚子,就要拒绝不吃甜食了,还可以预防糖尿病,一举两得。

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合理饮食在吃饭上面,中老年人也不要过度挑食,只吃肉不吃青菜。中老年人年纪大了,需要补充足够的营养。但补充营养不是单单吃肉,肉脂肪高不好消化,容易堆积在肚子那形成大肚子。健康的吃法应该是,肉与素菜合理搭配,吃得才健康。

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多吃水果水果都含有丰富的营养,又不上火,适合每个年龄阶段的人吃。中老年入多吃水果,对身体只有好处没有坏处。由于中老年人新陈代谢的功能低,吃水果能帮助中老年人加快新陈代谢,堆积在肚子的废物都排出来。

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适当运动中老年人由于体质的关系,不能再像年轻人一样做高难度的运动。不过,中老年人也有合适自己的运动,如打太极、慢跑、散步等难度低的运动。适当的运动,有利于新陈代谢的加快,利用排汗、排便把身体的毒素排出来。

老年人大肚子的原因图片

参加跳广场舞跳广场舞在中老年人眼中,还是比较受欢迎的一项活动。在跳广场舞过程中,全身都在运动,还能强身健体。也会结交到许多老朋友,增强自信心,不会觉老了就一无是处。最重要的是,能减肥,减小肚腩。

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近来,广州遭受寒流暴击,很多人被突如其来的寒冷冻得不愿意出门。对老人来说,他们更宁愿宅在家里。广东省第二中医院康复科主任医师王俊华指出,在家“猫冬”,缺乏运动很容易造成肌肉减少,这也是发生骨折的一个诱因。可以的话,在家也可以打太极拳、八段锦等运动。

不少老人因为怕冷,加上身体肌肉僵硬,从而担心肢体不灵活而摔倒造成骨折,而选择待在家里不外出。但是长时间在家“猫冬”,静坐或卧床,其实这也很容易导致老人摔倒的危险因子——肌肉力量下降。

王俊华说,通常人的肌肉量以30岁为最高,从40岁开始逐渐走下坡路。步入老年后,吃的蛋白质少,加上运动量也减少,生成的肌肉也会减少。一旦超过60岁,肌肉的下降率还会进一步加速。这种肌肉减少的后果不仅表现在四肢无力,还会表现在全身,比如骨质疏松、心肺功能下降等,并且会继续恶化,发展到一定程度后可能出现各式各样的身体机能障碍。

对于老年人的肌少症,其实有一个很简单的办法来鉴别,我们称为“手指圈测试”。即用双手的拇指和食指圈成一个圈,环绕住小腿肚最粗的部分来进行测试。肌肉力量下降的可能性依照“无法圈住”→“刚好可以圈住”→“不仅能圈住还有空隙”的顺序递增。意思就是,小腿肚越细,肌肉下降的可能性就越大,这是因为肌肉萎缩造成了小腿肚变细。

值得注意的是,虽然大多数肌少症的老年人都是身体瘦弱。但实际上,并不是所有患者都表现一致。最近发现不少肌少症和肥胖(体脂肪增加)同时出现,造成的“肌少型肥胖”症状。也就是说,老年人虽然不瘦,但胖的全是脂肪,肌肉却很少。

其一,蛋白质摄入不能少。人上了岁数之后,食量和食材的种类都会减少。尤其是独居老人,很多人蛋白质的摄入量偏低。由于肌肉生成需要蛋白质,因此老人尤其需要注意摄取蛋白质。在每天的饮食中,老人应当合理均衡地摄取肉、鱼、鸡蛋、豆腐等食材。

他建议,在摄入蛋白质上,老年人每天需要1个鸡蛋、1杯奶、一两肉、一两水产品、1个豆制品。肉类食物可切成肉丝或肉片后烹饪,也可剁碎成肉糜制作成肉丸食用;鱼虾类可做成鱼片、鱼丸、鱼羹、虾仁等便于进食和消化吸收。

其二,适当活动或运动。适当增加日常身体活动量,减少静坐或卧床,比如户外活动能够让老年人更好地接受紫外光照射,有利于体内维生素D的合成,延缓骨质疏松和肌肉衰减的发展。而冬天不便于外出时,可以在家进行一些室内运动,比如打打太极拳,八段锦等。

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