月经期后如何减肥 来大姨妈快速减肥的方法

很多女性觉得月经期间流失了不少的血液,为此经后要赶紧多吃点补品把营养补回来。小编提醒在经期结束后吃对食物不仅能滋补身体,还能起到减肥的作用,助你做回苗条小仙女。

那么经期过后吃什么食物能减肥呢?首推的自然是低棒点(棒点值是衡量食物健康程度的系数)的营养食物,如蒸米饭、蔬菜包、白水茄子、豆腐、白斩鸡等等,这些食物不仅仅含有人体所需的热量,而且也含有纤维和脂肪,是经期结束之后减肥的最佳食物。

另外,同种食物会因不同的烹饪方式而出现不同的棒点值。如蛋炒饭和蒸米饭比,蒸米饭棒点值较低;炖牛肉比红烧牛*点值低;可想而知较为清淡的饮食棒点值较低,为此想要减肥的话,不要吃得太过油腻。

2、居家运动法

生活中不少女性想到运动减肥,奈何运动减肥太累,而且常跑健身馆也是一比不小的费用。其实在家里运动也能达到很好的减肥效果,以下为大家推荐两种居家运动法,想要减肥的女性可要认真看哟。

第一种运动:选择你认为最舒服放松的姿势坐在沙发上(也可以选择坐在床上或是椅子上),之后将双脚抬起来,想象着你正在骑自行车,双脚保持踩自行车的动作,直到你实在撑不住,觉得腿酸得抬不起来了为止。坚持下去,能够帮助你收紧腿部的曲线,达到减肥的目的。需要注意的是,要尽量将双腿抬高,这样瘦腿的效果会更好。

二、来大姨妈快速减肥的3个方法

大姨妈减肥方法一:瘦身滞留期

时间计算:生理期开始后第1~7天

瘦身成功系数:★★★

减肥功效:月经初期是女性较为脆弱的时期,会无力、易疲劳并且还伴随着生理痛,这个时候不适合剧烈的运动和过长的运动时间短,建议此阶段选择慢步、慢跑、慢速溜冰或者是简化太极拳、普拉提等徒手运动运动,或者是利用食谱减肥法,选择一些高铁质的易吸收食物,少吃过于口味重的食物,以免造成水肿,另外就是对食用一些肝脏和新鲜蔬果,有利于加强机体的新陈代谢,还有就是要多喝水,补充体内的所需水分。

大姨妈减肥方法二:瘦身高峰期

时间计算:生理期后第7-14天

瘦身成功系数:★★★★★

减肥功效:月经完毕后,在姨妈期的第14天开始,女性的卵巢开始排卵,雌性激素和雄孕酮分泌呈现出前者减少后后者上升的趋势,而此时整身体内的脂肪、蛋白质和碳水化合物加快的时候,所以在这关键的一周利用有氧运动来减肥瘦身的是会有最佳的成果的,将每天的运动量大大增加,尽量做到在每天达到每2小时运动一次,每周的运动时间不低于7小时,利用跑步、游泳、骑自行车等最消耗热量的运动来燃脂,在饮食方法则要保持摄取足够的营养,但是却不能超过规定的卡路里摄取量,这样坚持一周绝对让你有惊人的变化。

大姨妈减肥方法三:瘦身平快期

时间计算:生理期后第14-21天

瘦身成功系数:★★★★

减肥功效:排卵的最后一个星期,身体没有任何的变化,但是这个时候却是瘦身非常有利的时间段,虽然效果不够显著,但是会有不错的瘦身业绩,建议MM们一周最少要保持7

小时以上的运动,可以通过去健身房享受一些乐趣的减肥方法,比如借助减肥器械跑步机、疯狂单车,或者是跳神和有氧操这些运动,还可以选择去户外进行一有意义的有氧运动,让你彻底对脂肪和热量来个消耗。

三、揭秘让你一瘦再瘦的经期减肥法

经期减肥法一、日常步行减肥法

就算是反对在生理期期间做激烈运动或健身锻炼的专家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受伤的情况下,有效帮助调整经期不适的好方法。不管是经期前还是经期中,只要是能下床走动的状态,不妨穿上舒服的凉鞋,擦上防晒,去公园散个步吧。不过,利用步行减肥并没有大家想象中那么简单,想要收获显著瘦身效果,一定要采用当下十分热门的日常步行减肥法减肥。

因为,日常步行减肥法对步行以及饮食均有着严格且系统的安排,最重要的是日常步行减肥法在帮助大家减脂瘦身的同时,还能够使得心情变得愉悦起来。

经期减肥法二、慢跑15—30分钟

此种经期减肥法非常受欢迎。如果你也有想去慢跑的想法,别犹豫,跑吧!许多运动科学研究已证实,跑步不仅能活化大脑,产生能提振心情的化学物质脑内啡

很多朋友的大腿是否很肥壮呢?有什么方法能让大腿瘦下来?我们来看看大腿肥胖的原因以及解决方法吧!

趿拉趿拉走路,小腿拼命胖  平时没时间运动,走路上下班也可以健身。但走路姿势不对,或鞋子穿得不对,不仅减不了肥,还可能变得更胖,甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全无法燃烧腿部脂肪,反而小腿会变得更粗壮。正确走路姿势是,脚后跟贴到地面,脚尖则要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路,否则不仅会让双脚承受更多压力,连脊椎都会跟着吃不消,晚上回家还会腰酸背痛。

性感太“紧身”,胖得穿不上  紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物,甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着,都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。因此想防止下身变胖,一定要做好腿部保暖,不穿太紧的裙子、裤子。

跷腿坐着,一边悠哉一边胖  此刻,你可能正窝在沙发里,跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。  因此,除了改掉跷腿这种不良坐姿,不要老坐着不动,还要积极做下身按摩。可以每天洗过温水澡后,用身体专用按摩精油按摩小腿或足底,无论扭捏或按压,都可以及时缓解下半身浮肿,防止脂肪堆积。

雌激素分泌紊乱,坏习惯让你胖  让你散发女性魅力的雌激素,是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等,都会让雌激素分泌紊乱,导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,下半身越来越胖。

大腿肥胖如何减肥方法图片

瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。

地铁减腿法坐地铁的时间少则五分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动吧。两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次。双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车。

办公室减腿法到影印机影印或FAX时,不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。

食物减腿法为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”,无论脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不断在身上生长,所以要美腿,就要“拣饮择食”,多吃蔬菜和蛋白质的食物,都有助结实腿部肌肉。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

核心提示: 女生都希望自己的双腿修长漂亮,但不是每个人都天生有一双美腿,很多人不但大腿胖、小腿也很胖,这样穿衣服就非常不好看,严重影响自信,有必要及时把双腿瘦下来,瑜伽有很多动作可以瘦腿,大家只要坚持练习,很快就可以瘦腿。

很多女生都想拥有完美的身材,如果身体有某些部位特别胖,就会严重影响身材,有些人上身很瘦,但是大腿和小腿却非常胖,很影响美感,穿衣服下身显得非常难看,大腿和小腿胖怎么减肥呢?下面这几个瑜伽动作瘦腿效果非常好,可以同时减大腿和小腿。

姨妈期后如何减肥图片

1、下犬式

自然站立,呼气的时候上身下弯,双手和肩部同宽撑地,双脚后退,两个脚掌平行压紧地面,屁股抬起,身体呈倒V形,腰背部要直,双腿距离与髋部同宽,脚后跟要着地,肩部放松,保持5个呼吸。

2、冲刺式

从下犬式开始,吸气,向前移动右腿到双手之间,弯曲上身,右臂穿过右膝盖握住右边脚踝,保持身体平衡。如果无法稳住,可以双手撑地体。保持5个完整呼吸,然后换另一条腿做。

3、侧开蜥蜴式

从冲刺式进入侧开蜥蜴式,双手支撑地面,右腿位置不变,慢慢地向右变移动右脚掌,右膝盖也向外打开,尽可能拉伸大腿根部韧带。保持30秒做左腿。

4、侧身展式

从侧开蜥蜴式开始,伸直弯曲的膝盖,双脚紧踩在地面上、双手撑在地面上。双腿可以向手的方向收拢几步,然后把头尽可能贴近右腿,不能做也没有关系。

5、单腿下犬式

这个动作也是从下犬式开始,左脚踮起来,前脚掌撑地,向后上方抬起右腿,腰背部要挺直,这个就是单腿下犬式,然后向后弯曲右膝盖,让右脚掌尽量靠近臀部,膝盖最大限度向上提起,头部向左看,能有效延长脊椎,尽量缩短头和脚的距离,保持5次深呼吸,然后换左腿重复练习。

这几个瑜伽动作瘦腿效果是非常好的,而且同时也可以锻炼身体其它部位,可以让身形更加优美,所以女性朋友可以经常练习,只要坚持一段时间,就会发现不但腿变漂亮了,身体其它部位也更加苗条了。运动是瘦腿的好方法。

审编医生

张硕普通内科 主治医师

医院:锦州市中心医院

主治疾病:擅长消化道溃疡,消化道感染,消化道出血,消化道肿瘤...详情>

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发布日期:2020-07-02 09:03:1440  所属分类: 局部减肥
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