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女性朋友们都希望自己有个小蛮腰,但是希望总是会落空,因为长期坐着办公,其它部位还没怎么变,就是腹部堆起了赘肉。为了消灭腹部的赘肉,很多女性朋友们已经准备行动起来了,想做一些可以减腹部的运动。那么,腹部减肥的最佳运动是什么?今天就来为大家详细的介绍一下。

1、模拟骑自行车

适合锻炼六块腹肌和两块三角肌。开始练习时,首先双手放于脑后摆出仰卧起坐的姿势。然后,左侧膝盖弯曲抬起于胸部上方,同时右肩离地抬起。向左膝盖缓缓抬起右肘,同时右腿伸直。反方向重复踩踏板的动作。

2、将军倚举腿运动

本练习需要一把将军椅和一个带缓冲扶手的支架,以便于模拟体育馆或健身房中双腿腾空抬起。开始练习时,首先站在椅子上,双手握住扶手。然后背部靠在靠垫上,将膝盖抬起与胸部同高,从而收缩腹部肌肉,然后再慢慢落下双腿。

3、坐球屈体运动

本练习需要一个健身球。本套动作主要针对腹部锻炼,但是也需要身体的协调性。开始练习时,首先躺在健身球上,让健身球撑起腰部。然后双手放于脑后,卷曲身体收缩腹部使胸腔下部抵于臀部,同时保持健身球稳定。然后再放松身体舒展腹部。

4、垂直腿卷腹

类似于仰卧抬腿,只不过要伸直双腿,收缩腹部加大了强度。开始练习时,首先躺在地板上,双腿伸直双膝交叉,双手放于脑后支撑身体。然后,收缩腹部抬起双肩,仰卧的同时保持双腿不动。

5、 伸直手臂仰卧

演变于传统平面式仰卧起坐,只是要伸直手臂作为杠杆提升锻炼难度。开始练习时,首先要平躺在地面或垫子上。然后向后伸直手臂紧贴在耳朵旁边。慢慢收缩腹部,肩部抬起慢慢离开地面,同时保持手臂伸直。

第一步:平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部贴在床上,双腿微曲,然后头往左侧转动,同时双腿往右移动,接着头往右侧转动,双腿往左移动。重复做十次。

第二步:平躺在床上,双手交叉放在脑后,双腿微曲,然后双手抱头坐起,头靠近膝盖,就像我们做的“仰卧起坐”。重复做十次。

第三步:平躺在床上,双手交叉放在脑后,两腿做骑自行车的动作,依次往前蹬十次,然后往后蹬十次。

第四步:平躺在床上,伸直双腿,两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩,然后再由里往外按摩,时间可以久一点。

第四步做完了,你会感到很舒服,就静静地躺一会吧。每天晚上睡觉之前做一做,运动量不大,所用时间又不多。 只要能坚持,两个月后就会看到明显效果。

导读:减肚子最有效的运动是什么?很多减肥人士也许知道腹部减肥的方法有很多,但最有效的是哪些不一定知道。下面我们根据这些腹部减肥方法的效果列出了一个排行榜,一起来看看吧。NO.1 仰卧起坐减肚子指数:★★★★★为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢?因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦。正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。NO.2 肚皮舞减肚子指数:★★★★★肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,是减肚子最有效的运动之一哦。肚皮舞基础动作:胯部画8字这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的“8”字NO.3 空中脚踩单车运动减肚子指数:★★★★空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一,是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量,而且最好在临睡前在进行这一动作哦,效果会更好。空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。NO.4 摇呼啦圈减肚子指数:★★★★呼啦圈之所能能减肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条哦,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲哦。NO.5 水平腹肌运动减肚子指数:★★★这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用,是因为它同样是针对腹部和腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条,值得一试哦。1、脐上练习:躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。2、脐下练习:躺在床上或者地板,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,这样做可以收紧和消减整个下腹。3、腹外斜肌练习:当完成以上两个练习后,就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉,这种练习起辅助作用,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

腹部减肥是指腹部肥胖采用的一种或多种减肥方法:包括药物方法、食疗方法、针灸方法、瑜珈方法、运动减肥方法和现今比较流行的腹带物理减肥方法,特别是产后及时使用腹带进行的物理收腹,很受现代知识女生所青睐,产后常用的有纱布腹带、普通腹带以及医生白书成推荐使用的专业功能性收腹带都是很不错的腹部减肥方法。

女人腹部减肥最佳的运动如下:扭转收腹,全身躺卧在地上,双腿并拢,往前伸直,手臂屈肘,两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直,抬腿的同时,右侧上身往左前方仰起,令右侧肩离地,右臂手肘尽量往左膝靠拢,腹部施力受压,换边后重做动作。

肩部仰起,同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧,双腿屈膝并拢,大小腿成90度左右,双手抱头,一边呼气一边仰起背部以上的部位,两肩离地,收拢下巴,但上身不要过度仰起,更不要做起来,尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地,两脚也不要离地,利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

仰起触膝,躺卧在地上,双腿屈膝并拢,左臂屈肘,左手扶着后脑勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度,拉起右侧肩部离地仰起,用右手触碰左膝的外侧,手臂伸直,右侧腹部尤其受压,可以强化内外腹斜肌的肌力。

减肥之前需要检查一下身体,是不是有一些炎症的存在,抽脂减肥之后需要穿三个月的塑形衣帮助进行固定和塑形,另外就是在恢复的阶段需要注意自己的饮食,像一些鱼虾蟹,海鲜类的食物和一些发物都是不能吃的,带有辣椒的刺激性的食物也是不可以吃的,它们都会影响到恢复的效果。

腹部抽脂减肥需要注意的是一定要选择专业正规的医院来做这样的治疗,因为任何这样的治疗也会有一定的风险性存在的,一定要调整好自己的心态,而且在治疗了之后,一定要在临床医生的指导下,注意一下后期的一些护理,后期的护理工作也是非常重要的,要多注意休息,饮食方面要清淡。

要是选择对腰腹部进行吸脂手术的话,要注意术后饮食一定要尽可能的清淡,不可以吃辛辣刺激的食物,还有就是避免在重体力劳动,在恢复期腰腹部抽脂因瘢痕收缩可能引起局部轻微不均匀。

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