怎么减肚子上的赘肉 减肥

瘦肚子是许多爱美MM梦寐以求的,但是只要你有一段时间没有锻炼,那么它就会变大变宽。可是,怎么锻炼"肚子"呢,现在就推荐几个有效的减肚子的方法,让你在不知不觉的情况下拥有纤细腰肢,让小赘肉从此消失不见。

第一:仰卧起坐  双手抱着头,膝盖弯曲60度角,然后头部与肩膀同时抬离地面直至最高点,来回进行多数次,直至坚持不了了再停下。(饭后半小时内禁止进行此运动)

第二:饭后运动  饭后半小时内不要坐下,这样会导致吃下的东西不能得到更好的消化,反而长胖。吃完饭后可按摩腿部腹部赘肉,长时间可以减少赘肉以及止赘肉增加,可以散散步效果更佳。

第三:空中脚踩单车运动  空中脚踩单车运动挺火的减肥运动,因为在脚步运动的同时会运用到腹部的力量,达到减腹部的效果。此运动可以在睡前进行,每天晚上运动十分钟,长时间会看到明显的效果。

第四:睡前运动  每晚进行睡前运动,一些瑜伽运动蛇式蚂蚱式扭转式等等,少吃肉类食物,多吃水果,柠檬汁是一种不错的选择。

要有一个良好的心理状态

我想健康快速减肥,我165cm,体重12...

我由于长期坐现在导致上身瘦下身肥大腿和小...

我的大腿肥,肚子也有赘肉,小腿有时会水肿

我主要肥在四肢,减小了饭餐的食量,但系也...

   其实很多MM都有肚子肥胖这一个问题,而且也尝试过不少减肚子的方法,只是大多数减肥方法都需要一定的时间,而且进行的难度还比较大,于是使肚子减肥进程变慢。那怎么减肚子呢?下面为大家分享6套非常简单减肚子动作,教你如何减肚子,每天只需要10分钟,就能轻松消灭赘肉,打造平坦小腹。

肚子肉松弛怎么减肥图片

练习腹式呼吸减肚子   现在你有意识地感觉一下自己的呼吸,是不是觉得呼吸很轻,如果不是刚刚得到提醒,根本就不会注意自己的呼吸了呢。其实我们平常生活中的呼吸方式只是为机体提供基本的氧气和帮助排出废气,不具备减肥的功效,而如果平时能有意识地尝试一下另一种呼吸方式,就能利用呼吸来减肚子了!是的,这种呼吸方式就是腹式呼吸,在腹式呼吸的时候,腹部得到更大程度的锻炼,现在,看看具体要怎么做吧。   首先,平躺在地面上,弯曲你的双腿膝盖,使大小腿之间成大约45度角,然后将你的其中一只手放在肚子上,另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气,维持3秒钟时间后张开嘴巴,用嘴巴呼气,维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压,直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气,同时将两手都放在肚子上,从外向里的方向按摩,这样重复5次左右。   腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧,能促进血液循环,其中的按摩动作还能促动肠胃,促使肠道废物的排出。

肚子上的肉怎么减肥图片

揉腹动作   揉腹动作和按摩动作非常相似,其实揉腹动作可以说是升级版的腹部按摩,比起一般的腹部按摩,它的针对性更加强,同时需要身体其它部位的配合,具体的做法是:首先,原地站好,不要把你的双腿分开,而是将它们并拢起来,放松身体。然后伸出双手,打开左手手掌并将它放在右手背上,接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。接下来是具体的揉腹运动,双手从刚刚的位置开始,向腹部方向做顺时针推按动作,在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。   这套动作是大范围的腹部按摩,在练习的过程中能够按摩到腰腹部的淋巴,促进淋巴系统的工作,并且能够促进肠胃蠕动和加快血液循环,使积聚在腹部的废物顺利排出,进而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的时候要掌握好手部运动的速度节奏,不需要太快,节奏太快会使力度加重,而力度过大就会影响到体内器官的运作。建议大家每天早晚各练习一次。

肚子上有肉怎么减肥图片

 拍打腹部动作   在介绍完简单的腹部呼吸和揉腹动作后,要介绍的是拍打动作,这套动作主要是针对腹部肥胖的最大敌人——多余脂肪的,具体的做法是:首先原地直立站好,慢慢地调整呼吸,保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来,同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部,拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音,并且没有痛感产生,这样连续拍打5~10钟,再放松休息。   在练习动作的过程中,腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼,这样还能促进腹部的血液循环,并且能够促动腹部的脂肪,使脂肪更容易分解和被消耗掉,能防止脂肪堆积。要注意拍打不需要太大的力度,以空掌心拍打就是为了防止力度过大而造成对腹部肌肉的伤害,另外,拍打也要掌握好节奏。这套动作除了可以在休息的时间进行外,还能在你平常走路的时候进行,这样可以加速瘦腹哦。

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伸展运动   刚才介绍的方法都需要双手的帮忙,而接下来这个伸展运动则主要是通过身体的拉伸来带动腹部的运动,达到瘦腹目的的,看看具体要怎么做:首先采取俯卧的姿势,双臂自然放在身体两边的地面上,然后慢慢地将你的上半身向上抬起来,这时候主要就是用到腹部的力量,注意不要用双手支撑地面哦。保持上半身抬起的姿势10秒钟左右的时间,再慢慢放下进行放松,重复练习。   这套动作是不追求速度的,所以MM们在练习的时候尽可以放慢你的速度,而且以较低的速度进行有利于锻炼腹部的慢缩肌,速度过快反而不利于消减脂肪,只会对肌肉起锻炼作用,使腹部肌肉变得更加发达,从而增加瘦腹的难度。还有一点,就是练习的过程中不要刻意的屛住呼吸,应该保持呼吸自然,这样对瘦腹才是更有效的。

简易坐扭转动作   这套动作是由一个瑜伽动作延伸出来的,经过稍微的调整后就具有了很好的瘦腹功效,具体的做法是:首先双腿相互盘着,坐在垫子上面,调整呼吸做好准备。将你的背脊挺直,肩部不要绷紧,应该放松下来,双手搭放在大腿上。吸气,同时挺起胸部使身体看上去更加挺拔,然后呼气,同时向右边和后方转腰,使身体跟随着转动,要注意转动时身体保持挺直。在转动时双手改变位置,左手放在右腿上,右手则放在身体右后方的位置上,保持姿势半分钟时间,再恢复为开始的姿势。相反方向重复练习,练习10分钟左右。   在练习这套动作的时候最好采取深呼吸,因为身体是保持挺直的,如果加上深呼吸,能最大程度地畅通肠道,帮助腹部排毒,并且能够为血液提供充足的养分,使血液流动畅通,进而促进脂肪细胞代谢。经常练习还能帮助消除疲劳感哦。

四步运动   正如这套动作的名字一样,它一共分为4个步骤,每一步都需要重复练习几遍,需要完全练习完一步后才能进行下一步的练习,具体做法是:   首先,采取仰卧的姿势,脸部朝上,背部紧贴住垫子,把双手放在胸部前,注意双手要交叉叠放。稍微弯曲膝盖,头部同时转向身体的左侧方向,而下半身也就是臀部以下的部位则转向身体右边的方向,保持动作几秒后,再改变方向,头部转向右边,双腿转向左边。这样左右交替练习10次。   接着,恢复到开始时的姿势,即使仰卧姿势,双手不需要放在胸前,而是交叉放在脑后,稍微弯曲双腿的膝盖,接着腹部用力收紧,同时上半身往上往前抬起,使额头尽量靠近膝盖,再放下身体,继续练习10次。这一步的动作几乎和仰卧起坐的动作一样,只是要注意将意念集中在腹部。 接着是第三步的动作,面部朝上躺在垫子上面,双手依然交叉着放在你的脑后位置上,然后慢慢地抬起你的双腿,大概与地面成30~60度角,然后左腿往后,右腿往前,开始做骑车的动作,前后各踩10次,双脚交换再练习10次。   最后的动作是:仰卧并放下双腿,使双腿伸直放在垫子上,然后把你的双手一起放在肚子上面,从肚脐开始按摩腹部,在按摩的过程中慢慢地放松你的身体,并保持自然呼吸。   看完以上4步的动作,相信大家都发现到了第二和第三步的动作幅度是最大的,第一步动作主要是预热身体,而第四步动作是放松身体,这也是开始提醒大家逐步进行练习的原因,不要让腹部突然间就受到很大强度的运动,应该循序渐进,这样也能促进瘦腹效果哦。每天坚持练习这套动作,很快就可以看到效果哦!

以上就是给大家分享的运动瘦腰的方法,只要每天坚持10分钟,然后结合良好的饮食生活习惯,腰部一定可以瘦下去,如果感觉不适合自己的话,更多的有关快速瘦腰的方法和技巧欢迎参考下面的参考资料进行学习,希望对大家有帮助。 

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