运动减肥瘦肚子方法_运动减肥瘦肚子_健身瘦肚子减肥方法

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运动减肥瘦肚子视频图片

有过长肥经验的人都知道,长肥都是从肚子开始的,减肥效果最明显的也是从肚子开始。今天我们为您推荐一套专门针对减腹部的运动减肥操. 

坐椅腹部练习操    这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。    做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。    第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。    第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。 

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变形的仰卧起坐运动    据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。    具体过程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。 

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缩腹走路法    首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。    方法:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人. 

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按摩法    这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。    方法:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。 

减肥瘦肚子锻炼方法图片

这套专门针对腹部的减肥操是运动减肥教练多年总结的经验,对解决您运动减肥怎么减肚子的疑问一定有帮助的哦,赶紧行动起来吧。 

因为自己工作的原因,所以经常的待在办公室里面减少了在户外的运动,结果现在自己肚子上的肥肉越来越多,有的时候穿裙子看上去非常的不好看,也是希望自己的腰肢能够变得更加的纤细,能够查看更多的衣服,而且夏天快要到了也经常地担心会受到身边朋友的一些嘲笑,那么运动减肥,有哪些方法是能够帮助瘦肚子的呢?一起来看一看我的一些观点吧!

步骤/方法:

1、

想要通过运动减肥的方法来瘦肚子,我们女性朋友可以进行健身球屈曲运动。也可以通过船长的座椅运动。或者是其他的一些瑜伽的瘦腰运动,都是能够帮助我们减去肚子上的肥肉的。

2、

想要通过运动方法来瘦肚子,平时我们也可以经常的做一些仰卧起坐或者是一些俯卧撑,都是能够帮助我们锻炼腹肌,能够帮助我们腹部的脂肪代谢加快,而且平时也可以经常地做抬腿收腹的运动。

3、

平时我们除了通过运动的方法来瘦肚子,平时我们也要注意,可以用粗盐来进行按摩,在每天晚上洗澡之前用出盐和热水一起搅拌,然后涂在腹部上进行按摩10分钟左右即干净,能够帮助我们起到排除宿便的作用。

注意事项:

肚子非常的胖,所以我们平时想要减肥,可以通过呼啦圈运动来进行,平时做呼啦圈运动一定要注意运动量不能够太大,而且一定要循序渐进,不能够急于求成。

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