产后如何快速减肚子,产后乳房如何护理

很多人想瘦身拥有一个好身材,可就是有一大毛病,懒。今天要讲的就是懒人瘦肚子的最快方法。我下面要说的方法虽然不能说有多快,但是简单又不费时,坚持住就一定有效果哦。

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第一个,就是走路收腹。超简单吧,只需要你在走路的时候收腹就行。一开始可能你不喜欢也不习惯那种感觉,但亲身经历的我告诉你,坚持一阵子,效果就来了。而且,这种方法瘦下来的不容易反弹,因为你已经习惯了这种走路方式了。

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饭后贴墙站立半个小时。饭后没时间散步?贴着墙壁站立半个小时就行啦。效果绝对不必散步差哦。但站立姿势必须过关。整个身体必须要直,与墙壁成平行线,抬头挺胸,双手也必须要紧贴大腿。这个就像站军姿,看似简单,其实做起来要坚持半个小时是很不容易的,特别是平时没怎么锻炼,喜欢弯腰驼背的人做完更是酸痛,所以可以站立时看着电视,这样时间过得快些。

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转呼啦圈。这个方法见效快。呼啦圈要重一些的,或者几个同时转,且必须每次要转半小时以上。个人其实不太喜欢这个方法,因为感觉重的呼啦圈转久了有点伤肚子。当然,这个看个人,不介意的可以用这种方法,效果是很显著的。

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不要久坐。这个大家肯定都知道了。绝大部分肚子肉多的人都是因为久坐。特别是办公室人员,一整天就是坐在电脑前工作。其实,只要你不偷懒,每个一段时间你就可以站起来走动走动,舒展一下自己的身体,揉揉小肚子什么的。这个就是一个习惯,习惯了,以后自然理所当然了,根本不需要刻意了。肚子自然不会那么容易堆积脂肪了。

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有时间就揉揉肚子。嗯,就是给肚子按摩。手贴着肚皮,围着肚脐先顺时针转圈,然后反过来逆时针在转,转的圈数自己定就好,但每次一个方向至少要30下。当然,两个手同时交叉按摩也是很好的。这个运动自己方便随时都可做,特别是饭后,效果肯定更好。

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控制食量。如果你是吃货,这个还真难。但是没办法,如果你想瘦肚子,又没有怎么都吃不胖的体质,更是个不爱运动健身的懒虫,你还不控制食量,我只能跟你说,还是继续胖着吧。吃得越多,脂肪堆积得自然更多,何况肚子是最容易堆积脂肪的地方了。特别是晚餐,吃个六七分饱就好了,夜宵就还是戒了吧。

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1产后切忌配戴不合适的胸罩,或干脆不配戴胸罩。选择合适的胸罩是保护双乳的必要措施,切不可掉以轻心。配戴胸罩不可有压抑感,即乳罩不可太小、应选择能覆盖住乳房所有外沿的型号为宜。乳房的肩带不宜太松或太紧,其材料应是可少许松紧的松紧带,每天要有一定的调节时间,夜间就寝时应该把胸罩取下,使乳房和胸、背部肌肉放松,有利于局部血液循环。

2产后乳房的清洁十分重要,长时期不洁净会引起麻烦。因此,必须经常清洁乳房。哺乳期是乳腺功能的旺盛时期。这个时期最常见的乳房疾病是感染和发炎,要注意乳房的清洁卫生。每次喂养前,要把乳头、乳晕清洁干净。

3适当做些丰乳操,轻轻按摩可使乳房丰满。做丰乳操是实施乳房锻炼的措施之一,这对于乳房组织已基本健全的女性是非常重要的。实际上锻炼的本身并不能使乳房增大,因为乳房内并无肌肉。锻炼的目的是使乳房下胸肌增长,胸肌的增大会使乳房突出,看起来乳房就大了。

不要用香皂或是其他洗液清洗乳房,这样反而容易使乳头皮肤因缺乏皮脂保护而裂开,进而造成感染。因此,要想充分保持乳房局部的卫生,选择清水清洗就可以了。乳头要始终保持清洁与畅通,每次喂奶前,新妈妈们要记得洗手以预防感染。可用干净的温湿毛巾把乳头擦干净,最好准备块专门为擦乳头用的小毛巾,不要与其他毛巾混用。另外,妈妈们应经常洗澡,勤换内衣,保持乳房的清洁卫生。

在哺乳期内,妈妈要根据具体情况选择正确的喂奶方式,一般常用坐式、侧卧式、环抱式等。正确的喂奶姿势有利于防止乳头疾病的发生。哺乳时妈妈要先将乳房托起,用乳头逗引宝宝的下唇,在宝宝张口最大时,将乳头送入宝宝的嘴里。要将乳头及乳晕的大部分一起塞进,这样可有效防止乳头皲裂。哺乳结束后,在宝宝停止吸吮时,轻轻用食指按压宝宝的下唇,使空气进入口腔,消除负压;再轻柔地将乳头从宝宝口中移出。

避免在宝宝吸吮的过程中强行将乳头拉出,这样易使乳头破损。喂奶时应两侧乳房交替进行,以免引起两侧乳房不对称。

产后妈妈们要注意营养的均衡摄取,尽量不挑食。主食要比怀孕晚期增加一些,还要多吃蛋白质含量丰富的食物和蔬菜水果。有些妈妈不满意自己臃肿的身材,急于进行节食减肥,其后果可能使乳房组织受累,导致乳房缩小。哺乳期间妈妈们还要远离汽水、巧克力、冰淇淋、茶等含咖啡因的食物,它们会加重乳房的肿胀感,使妈妈们感到不舒适。

可在每晚临睡前或起床前对乳房进行按摩。具体方法为将一只手的食指、中指、无名指并拢,放在对侧乳房上,以乳头为中心,顺时针由乳房外缘向内侧推行、按摩,每次10~15分钟。

按摩乳房的动作要细致认真,不可乱揉乱搓,以免伤到乳房。此法可促进局部的血液循环,防止乳房松弛下垂。

妈妈们要选择舒适的棉质内衣,避免刺激性的衣料直接与身体发生接触。胸罩不可过松或过紧,要选择柔软棉质、方便哺乳的文胸。每天应更换干净的内衣,保持乳房清洁。不要选择有塑胶边或支撑的胸垫。宝宝断奶后可以穿产后塑身专用胸罩,这样能有效集中托高乳房。

准妈妈的肚子会随着孕期的增加而满满变大,特别是孕后期,腹部皮肤在急速扩张的同时还会囤积大量的脂肪,而且这些脂肪一旦囤积起来是非常不容易去除的,生完宝宝后肚皮也胡变得松松垮垮的,还会出现橘皮组织。

所以各位妈妈在孕期就要注意控制体重,整个孕期体重增加12kg以内是比较合适的,孕前期1kg,孕中期5kg,孕后期每个月体重增加不超过3kg。

束缚带能够给腹部提供一个支撑力量,这样在一定的压迫之下,妈妈的肚子也比较不容易再变形,可以支撑住正在收缩的子宫,帮助肚子恢复原状。

塑身衣则可以帮助妈妈把身上脂肪均匀分在各个部位,减少橘皮组织的产生,塑身衣的背架也能帮助支撑妈妈的背部,注意选择束身衣的时候要考虑个人肤质、过敏问题,避免选择不当引起汗疹或湿疹。

此外一定要注意产后不要提重物,否则会增加腹部的压力,影响腹部和整个体型的恢复。

如果月子期间身体恢复状况比较好,那么从产后第三周就可以开始做一些让肚皮紧实的动作,先试一试肚皮的弹性,然后平躺在床上,头部向上抬高30度左右,坚持1到3秒,之后根据身体承受情况慢慢延长时间,到一次停留10秒。

坐完月子之后妈妈的身体和体力也基本恢复的差不多了,可以开始做仰卧起坐,或者去健身房做一些全身性的有氧运动,肚子也会跟着变得平坦。周末有时间可以去做一些锻炼腹部肌肉的运动,比如骑自行车、登山、游泳等等,这些运动能够分解腹部脂肪,预防缓解肚皮松弛的情况。

产后30天到40天之后,妈妈自己就可以每天做力捏脂肪的肚皮按摩,先在肚子上涂一些乳液或按摩霜,然后用力掐捏腹部的脂肪,力度以有一点点痛感为标准,每次掐捏3秒到5秒,每天坚持做15分钟以上。

有条件的妈妈也可以去外面专业的按摩店做油压,或者找专业执照的美容师做LPG按摩,都可以达到瘦肚子的效果。

充足的睡眠能够帮助控制脂肪细胞体积,促进血液循环,促进皮肤真皮纤维增生,增加肌肤的弹性。如果妈妈在产后有失眠症状,可以坚持每天做30分钟到1个小时的有氧运动,或者每天定时进行三次10分钟的散步,有利于改善失眠状况。

中国人传统观念里觉得月子期间就要大补,其实这也是不科学的观点,产后不要吃太多油腻的滋补品,尽可能多吃一些富含纤维素的食物,比如米、粗粮面包。富含胶质的食物也要多吃,比如猪脚、白木耳、牛筋、鱼皮等等,能够让皮肤变得更有弹性。

另外,少吃高盐、高糖、油炸食品,每天喝水的量不要少于两升,便于及时排除体内毒素和废弃物质,多喝绿茶能够帮助排除体内残渣,帮助肚子的恢复。注意晚上睡觉之前不要吃东西,少喝水。

产后身材的走形想必让很多的女性朋友们都十分困扰,其中肚子的变化是很多女性朋友都会出现的,于是呢,产后瘦肚子也一直是大家热议的话题。那么接下来我们就带大家一起去了解一下产后如何快速瘦肚,以及产后三个月如何瘦身最快。

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